Ստացեք դրական արդյունքներ այդ շարժիչ մարտավարության հետ
Մոտիվացիա եւ քաշի վերապատրաստման հոգեբանական տարրերը կարեւոր են հաջողության համար: Հոգեբանական բաղադրիչի կարեւորությունը հաճախ թերագնահատված է միլիոնավոր դիետաների, վարժեցնողների եւ քաշի վերապատրաստողների համար `փորձելով հասնել ընդհանուր առողջության եւ ֆիթնեսի: Լեգենդար բեյսբոլի մարզիչ եւ մենեջեր Յոգի Բերան իմաստունորեն հայտարարեց, որ «Բեյսբոլը 90% մտավոր է:
Մյուս կեսը ֆիզիկական է »:
Ինչպես կարող եք ստանալ եւ մնալ դաստիարակված քաշը կորցնելու, մկանների կառուցելու եւ տեղավորելու համար:
Մոտիվացիա `ավելի լավը փոխելու համար
Առողջ, առողջ եւ գրավիչ մարմնի ստեղծման համար անհրաժեշտ երկու հիմնական հմտությունները հետեւյալն են.
- Հուսալի գիտելիք կամ հասանելիություն հուսալի խորհրդատվություն սնուցման եւ ֆիզիկական գործունեության եւ վարժության սկզբունքների վերաբերյալ,
- Այդ գիտելիքները գործնականում դնելու մեխանիզմը
Փոփոխության գործընթացը կառավարելը հաջողության գաղտնիք է: Դուք պետք է իմանաք, թե ինչպես փոխել վարքագիծը, այն, ինչ կատարում եք հիմա, որը անարդյունավետ է եւ ոչ թե այն, ինչ ցանկանում եք, կյանքի ճանապարհին , որը ձեզ կստիպի այդ ֆիթնեսը, առողջությունը եւ մարմնավորումը, որին ցանկանում եք:
Որոշ մարդիկ հեշտությամբ կենտրոնանում են թիրախների վրա եւ առաջ են մղում, մինչեւ նրանք հասնեն այն, ինչ նրանք ձեռնարկել են. Գրեք գրքույկ, կորցնում քաշը, կառուցեք հաջող բիզնես: Գոլերը կարող են տարբեր լինել, բայց հաջողված մարդիկ ունեն ընդհանուր բաներ: Նախ, նրանք հասկանում են, որ հաջողության հասնելու համար դուք պետք է տրամաբանական պլան ունենաք ճանապարհային փուլերում հասնելու նպատակներին հասնելու համար:
Երկրորդ, նրանք հակված են ունենալ ուժեղ տեսողական եւ զգացմունքային կերպար, թե ինչն է այդ հաջողությունը տեսնելու եւ զգալու համար: Սա տեւում է կազմակերպչական հմտություններ, համբերություն, կենտրոնացում, վճռականություն եւ քշում եւ որոշ երեւակայություններ:
Դա լավ է բոլոր այն մարդկանց համար, ովքեր կարծես ինտուիտիվ կերպով իմանում են, թե ինչպես է դա բոլորը միասին համատեղում վաղ տարիքից:
Բազմաթիվ ոլորտներում բարձրաստիճան պաշտոնյաներ «ծնվում են», բայց ոմանք էլ «պատրաստված» են: Հնարավոր է սովորել, թե ինչպես պետք է իրականացնել այդ հմտությունները, հասկանալով վարքային փոփոխության հիմնարար սկզբունքները:
Հաճախորդների փոփոխության հինգ քայլերը
Հոգեբանները ճանաչում են փոփոխության հինգ փուլ: Փորձեք կիրառել այս մտածելակերպը ձեր կյանքում, հատկապես, եթե դուք երբեւէ ցանկացել եք դրական փոփոխություններ կատարել ձեր կյանքում, սակայն դեռեւս չի կարող դա տեղի ունենալ: Եվ դա ընդգրկում է մեր բոլորի մասին:
- Pre-thought: Այս վաղ փուլում մարդը տեղյակ չէ պահքի փոփոխման անհրաժեշտության մասին: Սա ակնհայտ չէ, քանի որ այս հոդվածը կարդալով, դուք ազդարարում եք ձեր հետաքրքրությունը առնվազն այն հնարավորությունը, որ ձեր վարքագիծը կարող է փոխվել:
- Զրույց: Այս երկրորդ փուլում մարդը արտացոլում է փոփոխության առավելություններն ու թերությունները: Սա կարող է լինել այն փուլը, երբ այս հոդվածի շատ ընթերցողներ հայտնվում են:
- Նախապատրաստում. Երբ «փոփոխողները» հասնում են այս փուլին, նրանք սովորաբար փոփոխության կոնկրետ պլանների պատրաստման գործընթացում են: Ինչպես նշվեց այս հոդվածում, պլանավորումը եւ պատրաստումը շատ կարեւոր են նպատակներին հասնելու համար:
- Գործողություն. Սա այն փուլն է, որտեղ դուք լիովին վերամշակեք ձեր պլանը: Արդյունքում ձեր պահվածքը փոխվում է կամ փոխվել է ձեր նպատակներին հասնելու համար:
- Տեխնիկական սպասարկում. Սա կարեւոր փուլ է, որտեղ դուք որոշում եք շարունակել նոր վարքը կամ վերադառնալ նախկին վարքագծին: Շատերը կճանաչեն դա այն բեմը, որտեղ բոլորը սխալվում են: Դուք շատ էներգիա եք դնում այս կետին հասնելու համար, բայց դուք պարզապես չեք կարող պահել այն: Այս հնարավորության համար պետք է նաեւ հատուկ ծրագիր:
«Ինքնախօսութիւնը» շարունակում է ձեզ հետեւել
Հոգաթերապեւտները կոչում են այս «ճանաչողական թերապիա» կամ «ռացիոնալ հուզական թերապիա»: Դա նշանակում է ձեր գլխում հիմնավոր պատճառաբանություն կամ մարտահրավեր զարգացնել, թե ինչու պետք է դրական կամ դրական մտածել: Չպետք է անձնատուր լինել այն վարքագիծը, որը դուք գիտեք `կործանարար կամ հակառակորդ:
Օրինակ, դուք կարող եք վիճարկել այն գաղափարը, որ դուք միշտ եղել եք ոչ պիտանի եւ ավելորդ քաշի, եւ որ երբեք չեք ունենա գրավիչ, առողջ մարմին: Այս ընկալումը հնչեցնելով դրական մտքերով, ձեզ հնարավորություն է տալիս փոխել էներգիան: Երբ խոսքը վերաբերում է սպասարկման փուլին, ձեզ նման գործիքներ պետք է ունենաք, որոնք կօգնեն ձեզ կառուցել վարքի եւ ապրումների օրինակ, որը աստիճանաբար կկարգավորի կայունությունը ձեր գործի նոր ձեւի մեջ:
Յոթ վարվելակերպ, որը կխթանի ձեզ քաշի վերապատրաստման համար
Ահա յոթ վարքագիծ ընդունելու համար, երբ փորձում եք ներդնել եւ կառուցել առողջության եւ ֆիթնեսի ողջ կյանքի սովորույթները: Յուրաքանչյուրի օրինակները տրամադրվում են: Թեեւ այս տարրերից մի քանիսը կարող են թվալ ձեզ համար անարդյունք, դրանք օրինակելի են վարքագծի փոփոխության տեսանկյունից, որը դուք կարող եք դիտարկել: Մտածեք նաեւ ձեր սեփականներից մի քանիսը:
1. Ձեր նպատակներին հասնելու պլան
- Մտածեք առողջության եւ պիտանիության ողջ կյանքի ընթացքում: Մոտեցեք այնպիսի եղանակով, ինչպիսին է տուն, մեքենա, արտերկիր ուղեւորություն կամ այլ խոշոր ծրագիր: Դա անհրաժեշտություն է:
- Պլան, պլան, պլան: Օգտագործեք օրագրերը, տեղեկամատյանները կամ ամսագրերը, գրանցելու գործողությունները, առաջադրեք առաջադրանքներ եւ հետեւեք առաջընթացին:
- Ներառեք լուսանկարներ, գրառումներ, ինքներդ ձեզ, մոտիվացիայի մեջբերումներ եւ պոեզիա `ամեն ինչ ձեզ կենտրոնացնելու համար:
- Չեմ գերազանցում: Սահմանեք նպատակները, որոնք դուք համարում եք հասանելի: Եթե դուք շատ բարձր նպատակներ եք հետապնդում, հիասթափությունը կարող է վհատեցնել ձեզ: Շաբաթվա կորուստը երկու ֆունտ կարող է լինել շատ մարդկանց համար մատչելի նպատակ: Չի կարող հինգ ֆունտ:
2. Վերահսկող գերազանցող ձեւեր
- Պահպանեք կերակուրից դուրս:
- Մի փրկեք մնացորդները:
- Կրճատեք պատրաստի ուտելիքները:
- Մի ընդունեք ուրիշների առաջարկած կերակուրը:
- Մի սեղանի վրա սպասարկեք սպասք:
- Օգտագործեք փոքր ափսեի չափսերը:
- Խանութներ ցանկով: Այդպես դուք անպարկեշտ կերպով չեք գնա անառողջ սնունդ:
3. Կառավարեք ուտելու վարքագիծը
- Խտացնելուց առաջ մանրակրկիտ կխմեք:
- Դանդաղորեն ուտել: Ներդիրի յուրաքանչյուր ճյուղից հետո տարանջատեք:
- Հեռուստատեսություն դիտեք միաժամանակ ուտելիս կամ խորտկել:
- Ստեղծեք կերակուր ու խորտիկ ժամանակներ եւ պահեք նրանց:
- Տեղադրեք մագնիսներ կամ կպչուն պիտակներ ձեր սառնարանին մոտիվներով, կանխելու համար սառնարանի դուռը բացելը:
4. Պարգեւատրում եւ առաջադիմություն
- Խնդրեք օգնություն եւ խրախուսանք ընտանիքի եւ ընկերների կողմից: Պատվիրեք եւ վարձատրեք ձեր մոտ գտնվող մարդկանց կարող է լինել հզոր հոգեբանական խթան հաջողության համար:
- Պլանավորված պարգեւներ, որոշակի վարքագծի եւ նպատակների հասնելու համար, ինչպիսիք են ֆիլմի պատրաստելը կամ նոր հանդերձանք ձեռք բերելը:
- Ուշադիր եղեք սննդի պարգեւներով: Առողջ սննդամթերքներ, ինչպիսիք են սիրած մրգերը կամ ցածր կալորիականությամբ մածունը կարող են լավ լինել, բայց չեն ստեղծում արգելված կերակուրներ վարձատրության կամ հարմարավետության համար:
- Սահմանեք հասնելու նպատակները, բայց դրանք բավականին կոշտացրեք, որ նրանք մարտահրավեր են նետում եւ ձեռք բերելու զգացողություն:
5. Սկսել Ինքնազարգացում
- Սկսեք օրագիր կամ մուտքագրեք:
- Ներառեք սնունդը, կերակուրները, տեղերը եւ մարդկանց ճաշի ժամանակ:
- Ձեռնարկի գրառումները կատարում եք եւ ինչպես եք զգացել կատարվածը:
- Ամփոփելով ամենօրյա զգացմունքները ջանքերի եւ առաջընթացի մասին:
- Օգտագործեք օրագիր խնդրի տարածքները հայտնաբերելու համար:
- Հասանելի նպատակներ:
- Սննդամթերքի սննդի եւ էներգիայի արժեքները սովորում:
6. Ֆիզիկական ակտիվությունն ու զորավարժությունները
- Եղեք տեղյակ չգործող գործունեություն եւ ինչպես բարձրացնեք այն:
- Տեղափոխել ավելին. Օգտագործեք աստիճաններ, ավելի շատ տնային աշխատանք, ավելի քիչ նստեք, հակված եք ձեր այգին:
- Օգտագործեք ընթերցող `գրանցելու համար, թե որքան եք քայլում: Նպատակը յուրաքանչյուր օրվա 10,000 քայլերի համար:
- Սկսեք սկսնակների վարժությունների ծրագրից, որպեսզի դուք չեք վհատվում: Եթե նոր եք քաշի վերապատրաստման կամ որեւէ վարժության համար, մաքրեք ձեր բժշկին: Ձեր զորավարժությունների ծրագրի բնույթը կախված է ձեր առողջական վիճակի եւ առկա առողջական վիճակից:
- Հասանելի նպատակներ:
- Իմացեք զորավարժությունների էներգիայի համարժեքները:
- Պահպանեք օրագիր կամ մուտքագրեք:
7. Օգտագործեք մտավոր եւ հոգեբանական գործիքներ
- Խուսափեք նպատակներ դնել, որոնք կարող են դուրս գալ ձեր հնարավորություններից:
- Մնացեք ձեռքբերումների վրա, ոչ թե բաց թողնված նպատակների վրա:
- Բացասական եւ դրական մտքերով եւ հայտարարություններով բացասական մտքեր բաց թողեք:
- Օգտագործեք սնունդը եւ վարժեցնող օրագիր կամ անձնական ամսագիր, դրական ամրապնդման, գրառումների ձեռքբերման եւ նպատակների փոփոխման համար:
Ամփոփելով առաջադիմությունը քաշի վերապատրաստման համար
Ձեռք բերելով ձեր մարմինը ոչ միայն դիետայի եւ վարժեցման ծրագրի մեջ շտապում է: Դուք պետք է ուշադիր գնահատեք ձեր ներկա իրավիճակը: Ստեղծեք նպատակներ եւ հաջողությունների ժամանակացույց: Անձնական մարզիչը կարող է օգնել ձեզ անհրաժեշտության դեպքում դա անել: Եթե դուք չեք կարող զբաղվել անձնական մարզիչից, կարդացեք այնքան սկսնակ տեղեկություններ, որքան հնարավոր է եւ կարող եք խորհուրդներ ստանալ բանիմաց ընկերներից: Ձեռք բերելով առողջապահական եւ ֆիթնես ծրագրին մեթոդական պլանով, կբարձրացնեք հաջողության հնարավորությունը:
> Աղբյուրներ.
> Cockburn J. Ապացույցների ընդունումը գործնականում. Կարող է փոխվել կայուն: MJA Vol 180, S67, 15 մարտի 2004 թ.
> Zimmerman GL, Olsen CG, Bosworth MF: «Փոփոխությունների փուլեր» մոտեցումը, օգնելով հիվանդներին փոխել վարքը: Ընտանեկան բժիշկ : 2000 թ. Մարտի 1, 61 (5): 1409-16:
> AJ Stunkard, HC Berthold. Ինչ է վարքի թերապիան: Վարքային քաշի վերահսկման շատ կարճ նկարագիրը: Am J Clin Nutr l985; 4l: 821-823: