Ըմպելիքներ, որոնք կարող են ավելի շատ շաքարեր ունենալ, քան կարծում եք

Բառըն արտացոլվում է. Շաքարավազի սպիրտը սպառվում է գիրության եւ տիպի 2 շաքարային դիաբետի հետ եւ կարող է նույնիսկ ազդել, թե որքան ենք մենք ապրում : Շաքարից մենք սպառում ենք, դրա մեծ մասը բաժանում ենք:

1 - Ոչ անակնկալ `սոդա

Բոլորը գիտեն, որ շաքարավազի գազավորված ըմպելիքները (սոդա, զովացուցիչ ըմպելիք, կոկա, տոնիկ կամ փոփ) անվանում են կասկածելի փաթեթ: Այնպես որ, այն փաստը, որ սոդա շատ շաքար ունի, անակնկալ չէ, բոլորը գիտեն, որ գազավորված ալկոհոլային խմիչքները շաքարով են բեռնված:

Ինչու է սոդա այդքան շաքար պարունակող: Պատճառներից մեկն այն է, որ պարզվում է, որ մենք սիրում ենք քաղցր եւ թթու համով համադրություն (կամ քաղցր եւ դառը): Sodas- ում շատ թթու են պարունակում (սովորաբար ֆոսֆորական թթու), ապա շատ շաքար կամ այլ քաղցրացուցիչ օգտագործվում է քաղցր բույրին հակազդելու համար:

Առողջապահական կազմակերպությունները նշում են, որ շաքարի սպառման սահմանափակումն օրական 6-ից 12 թեյի գդալ շաքարավազ է, կախված կազմակերպությունից: Սննդակարգի պարունակությունը կարող է ունենալ շուրջ 10 թեյի գդալ շաքարավազ:

2 - Լիմոնադ

Սոդայի համեմատ, լիմոնադը կարող է առողջ լինել, բայց որոշ լիմոնադը, ըստ էության, ավելի շատ շաքար է, քան սոդա: Երբ որեւէ բան թթված է, ապա կարող եք գրել, որ այնտեղ շատ շաքար կա, որպեսզի հակազդեն թթու համը: Տնական լիմոնադը նույն քանակությամբ շաքար ունի, ինչի մեջ կա կիտրոնի հյութ:

20-ունցիայի Minute Maid լիմոնադի շիշը ունի 17 թեյի գդալ շաքար `67 գրամ: Դա զգալիորեն ավելացնում է շաքարավազը, քան ցանկացած կազմակերպություն մեկ օրվա ընթացքում առաջարկում է բոլոր աղբյուրներից:

3 - Էներգետիկ ըմպելիքներ

Շատ էներգետիկ ըմպելիքներ ունեն իրենց մեջ շաքարային շաքարավազ: Ահա մի գաղտնիք. Ձեր մարմնին շատ շաքար բեռը չի տալիս «ավելի շատ էներգիա»: Մեր մարմինները շաքարավազի ծանրաբեռնվածությունը պարզապես հանգեցնում է ճարպի: Իրականում շատ էներգետիկ ըմպելիքների մեջ շաքարն ունի ֆրուկտոզա նշանակալի քանակություն, որն ամեն դեպքում արագ էներգիա չի ապահովում:

Այն էներգիայի խմիչքների մեջ կաֆեին եւ այլ խթանողներ են, որոնք առաջացնում են «էներգետիկ» ազդեցություններ: Շաքար: Տիպիկ 62 գրամ (16 թեյի գդալ) 16 ունցիայի մեջ:

4 - սպորտային ըմպելիքներ

Այն կարող է զարմացնել ձեզ պարզելու համար, որ սպորտային ըմպելիքները իրականում ունեն շաքարավազ, քան շաքարավազի շատ շաքարավազ: Դեռեւս 16 գրամ (4 թեյի գդալ) `8 ունցիայի համար, ավելացնում է արագ: Ընդ որում, դրա կեսը սովորաբար ֆրուկտոզա է, որը, ինչպես տեսանք, արագ էներգիայի մեծ աղբյուր չէ: Լրացուցիչ տեղեկությունների համար սպորտային խմիչքների եւ ինչպես ձեր հեշտ հեշտ շաքարավազ տարբերակը տեսնելու համար տեսեք, թե ինչպես կատարել շաքարավազի սպորտային խմիչք :

5 - Սուրճի ըմպելիքներ

Զարմանալի է, թե որքան մարդ է ստացել սովորաբար ամեն առիթով դեսերտ ունենալը: Դուք գիտեք, որ 16 ունց («Grande») Սրճարան «Mocha at Starbucks- ում կա 9 շաքարավազ շաքարավազ: Եթե ​​դուք նախընտրում եք Սպիտակ Շոկոլադե Մոճա, ապա դա (պատրաստիր դրան) 6 շաքարավազի ավելի շաքարավազ, ընդամենը 59 գրամ / 15 շաքարավազի շաքար: Այն վճարում է պարզելու, թե արդյոք ձեր սիրած սրճարանը ունի իր ըմպելիքների շաքարավազի տարբերակները կամ պարզ սուրճի համ է մշակել:

6 - Sweet Iced Tea

Հակադարձել թեյի թեթեւ դառնությանը (եւ հաճախ կիտրոնի թթվայնությունը), քաղցր թեյի մեջ կարող է լինել զարմանալի քանակությամբ շաքար: Մեկ ճանաչված բրենդը 16 ունց շիշով ունի 12 թեյի գդալ շաքարավազ: Տնականը հեշտ է դարձնում, համտեսել, եւ դուք կարող եք վերահսկել հենց այն, ինչ կա:

7 - հյութի խմիչքների եւ մրգերի համեմված ըմպելիքների խառնուրդներ

«Հյութի խմիչք» պիտակավորող ցանկացած բան հիմնականում հյութով համեմված շաքարավազի ջուրն է: Բացի այդ, հյութը սովորաբար հիմնականում շատ ցածր սննդարար հյութ է, ինչպիսիք են խնձորը (սննդանյութերի մեծ մասը կորցնում են խնձորի հյութը), տանձ կամ սպիտակ խաղող: Հյութի խմիչքները տարբեր են շաքարավազի քանակությամբ: Ծառայությունները սովորաբար կազմում են 6 կամ 8 ունցիա եւ ամենուրեք 16 գրամից (4 թեյի գդալ) շաքարից երկու անգամ:

Խմելու խառնուրդներ, ինչպիսիք են Kool-Aid- ը, իհարկե, ավելի վատն են: Նրանք ունեն զրոյական սննդային արժեք: Դրանք միայն շաքար, ջուր եւ բուրավետիչներ են: Յուրաքանչյուր 8 ունցիայի ապակուց կտրում է 6 թեյի գդալ շաքարավազ եւ բացարձակապես այլ բան:

8 - Մրգային հյութ

Ինչ է մոտ 100% մրգային հյութ: Ըստ սահմանման, 100% հյութը չի ավելացվել շաքարավազ : Սակայն դա կարող է տեւել 2 կամ 3 բաժակ պտուղներ, որպեսզի մեկ բաժակ հյութ պատրաստի, այնպես որ որոշ հյութեր կան բնական շաքարավազ: Դուք նաեւ կորցնում եք սննդանյութերը եւ մանրաթելերը, երբ դուք ընտրում եք պտուղի փոխարեն հյութ գնել:

Համոզվեք, որ պիտակին նայեք հարցին պատասխանելու համար, «ինչպիսի պտուղ»: Քանի որ, կրկին, կան շատ հյութ խառնուրդներ, որոնք հիմնականում ցածր սննդարար մրգային հյութեր են ունենում (խնձոր, տանձ, սպիտակ խաղող): Խնձորի կամ տանձի մեջ պարունակվող nutrients (եւ phytonutrients ) մեծամասնությունը վերցվում են հյութի պատրաստման գործընթացում:

Նույնիսկ ավելի սննդարար հյութեր, ինչպիսիք են նարնջի հյութը, այնքան ավելի լավ է ուտել նարնջագույն: Որոշ nutrients, ինչպիսիք են կալցիում, կորցնում են վերամշակման, ինչպես բոլոր մանրաթել. Բացի այդ, այս հյութերը միասին պահելու համար, նրանցից շատերը մշակվում են իրենց (երկարատեւ) կյանքերի մի թիզի մեջ, ավելացված բազմաթիվ զավակներ եւ բուրմունքներ:

Ուտելիքի պտուղը շատ ավելի լավ է արյան շաքարի տեսանկյունից, ինչպես նաեւ `խմելու մրգային հյութը շատ արդյունավետ միջոց է շաքարավազի արագ աճի համար, քանի որ ցանկացած դիաբետիկ ձեզ կասի:

Որքան շաքարավազ է միրգ հյութում: Դուք կարող եք զարմանալ, իմանալով, որ նրանցից ոմանք ավելի շատ են սոդա: Հավանաբար ամենաբարձր շաքարային հյութը խաղողի հյութ է, հյութի մեկ բաժակ 38 գրամ (12 կես թեյի գդալ): Դա մի քառորդ բաժակ շաքարավազի մի բաժակ հյութի մեջ է: Նարնջի հյութը ունի մոտ 28 գրամ (7 թեյի գդալ) բաժակ, իսկ գրեյփֆրուտը `22 գրամ:

Ցածր շաքարային հյութերի համար փորձեք դիետայի լոռամրգի կոկտեյլը, որը շաքարավազի փոխարեն ավելացնում է արհեստական ​​կաթնաշոռ կամ տոմատի հյութով, միայնակ կամ խառնուրդով, 11 գրամ մեկ գավաթով (մի փոքր պակաս, քան երեք շաքարավազ):

Խորհուրդ. Եթե ​​հյութը վերնագրում «կոկտեյլ» կամ «նեկտար» ունի, ստուգեք պիտակը: Ամենայն հավանականությամբ, ավելացվել է շաքարավազ կամ որոշ ցածր սննդարար հյութ:

9 - Կոկտեյլներ

Ոչ բոլոր կոկտեյլները շաքարավազ են ավելացրել `չոր martini կամ Արյունոտ Մարիամներ են այն մարդկանց օրինակները: Այնուամենայնիվ, ամենատարածված կոկտեյլները բավականին բեռնված են շաքարով: Դրանք պատրաստվում են այնպիսի բաղադրիչներով, ինչպիսիք են պարզ օշարակ (ջրի մեջ շաքարավազը), քաղցր եւ թթու խառնուրդ (ջուր եւ շաքարով խառնված թթու հյութեր) եւ լիկյորներ, ինչպիսիք են Amaretto, Kahlua եւ Cointreau, որոնք կարող են ունենալ մինչեւ 25 գրամ շաքար (6 թեյի գդալ): Այսպիսով, զգուշացեք, երբ պատվիրում եք: Կամ փորձեք տաք շաքարավազի կոկտեյլներ պատրաստել: Դա հաճելի է եւ հեշտ:

Օրինակ `փոքր մարգարիտան հեշտությամբ կարող է ունենալ 24 գրամ շաքար:

<sub>Այս սլայդերի տեղեկատվության աղբյուրները.

Հիվանդությունների վերահսկման եւ կանխարգելման կենտրոններ: «ԱՄՆ-ի մեծահասակների մեջ ավելացված շաքարի սպառումը, 2005-2010թթ.» NCHS Data Brief, 122-րդ, 2013 թ

USDA ազգային ստացականների բազա ստանդարտ հղում, թողարկում 21:</sub>