Սաունա ընդդեմ գոլորշու սենյակ. Որն է ավելի լավը:

Համեմատեք առողջության առավելությունները եւ յուրաքանչյուր բուժման ռիսկերը

Երբեւէ մտածել եք սաունայի կամ շոգեբաղնիքի օգտագործման առողջության մասին: Մեզանից շատերը վայելում են այս բուժումը մեր տեղական առողջապահական ակումբում կամ սպաում, քանի որ նրանք լավ են զգում բարդ մարզվելուց կամ գրասենյակում երկար օր անց: Սակայն պարզվում է, որ այդ ջեռուցվող սենյակների օգտագործումը կարող է ապահովել որոշակի առողջապահական եւ բժշկական առավելություններ: Բայց սաունայի դեմ գոմեշի սենյակում քննարկվում է, թե բուժումը հաղթում է:

Գոլորշի սենյակ

Ինչ է գոլորշի սենյակը

Գոլորշի սենյակ, երբեմն կոչվում է թուրքական ոճով բաղնիք, խոնավ ջերմություն է ապահովում: Այս սենյակները սովորաբար պատրաստվում են կղմինդրից (կամ երբեմն այլ ոչ ծակոտկեն նյութեր, ինչպիսիք են ապակյա կամ պլաստմասե) եւ հերմետիկ են, որպեսզի գոլորշի գեներատորի կողմից ստեղծված բոլոր խոնավության ծածկը: Երբ դուք մտնում եք գոլորշի սենյակ, դուք անմիջապես նկատում եք գոլորշու առկայությունը եւ ձեր մաշկի վրա (դա զգում է խոնավ) եւ օդում, որը հաճախ հաստ է զգում:

Steam սենյակները նախատեսված են 95-100 տոկոս խոնավության համար: Գոլորշիում գտնվող ջերմաստիճանը կարող է տատանվել 100-ից 120 աստիճանով, իսկ ջերմաստիճանը `ավելի բարձր: Որոշ գոլորշու սենյակներում դուք կգտնեք գոլորշու փորձի բարձրացման համար էվկալիպտ յուղի կամ այլ բույրով լվացքի շիշ:

Քանի որ շոգն աճում է, դուք կգտնեք, որ շոգին ավելի բարձր նստած է ապահովում ավելի շատ ջերմություն եւ գոլորշի: Գոգաթի սենյակում ցածր նստելը առաջացնում է ավելի քիչ գոլորշու եւ ջերմություն:

Գոլորշի սենյակի առողջապահական նպաստները

Ամեն ոք, ով գոլորշու սենյակում անցկացրել է ժամանակը, անմիջապես տեսնում է մաշկի օգուտները: Խոնավությունը օգնում է մաշկին կարճ ժամանակահատվածում թարմ եւ փափուկ նայել: Բայց օգուտները չեն ավարտվում:

Խոնավ ջերմաստիճանը կարող է հանգստանալ սնկերի եւ գերբնակվածության ախտանիշներից (հատկապես, երբ համակցված էվկալիպտի յուղով), եւ ցավոտ մկանների ունեցող մարդիկ հաճախ զգում են օգնության զգացում, նստելուց հետո մի քանի րոպե:

Ուսումնասիրությունները ցույց են տվել, որ խոնավ ջերմությունը ավելի արդյունավետ է, քան չոր ջերմաստիճանը հետաձգված առաջացած մկանային հիվանդության (DOMS) ազատում, մկանային ցավ, որը հաճախ տեղի է ունենում ծանր մարզվելուց հետո:

Վերջապես, շատ գոլորշու օգտագործողներ կասեն, որ փորձը օգնում է նվազեցնել սթրեսը: Ոմանք նույնիսկ նկարագրում են այն որպես «բարձր»: Դժվար է ասել, սակայն, եթե գոլորշանն իրականում նվազեցնում է սթրեսը կամ տասը րոպե հանգիստ նստած պարզ գործը, դա օգուտ է տալիս:

Գոլորշի սրահ առողջապահական ռիսկերը

Համաձայն հրապարակված զեկույցի, «գոլորշու բաղնիքների եւ հորձանուտների խոնավ պայմաններում, քրտինքը հեշտությամբ չի զիջում, ջերմության տարածման համար խթանող միջոցները մաշկի ջերմաստիճանը բարձրացնում են, ինչը մեծացնում է հիմնական ջերմաստիճանը»: Հետեւաբար, շատ ռիսկեր գոլորշի օգտագործման համար օգտագործվում են բարձր ջերմություն եւ խոնավություն:

Որոշ մարդիկ (հատկապես նրանք, ովքեր սովոր չեն գոլորշու ջերմության համար) կարող են գլխապտույտ, սրտխառնոց կամ ծանր դեպքերում ապրել գոլորշի օգտագործման ժամանակ: Փորձագետները խորհուրդ են տալիս, որ դուք խոնարհված լինեք, սենյակում մի քանի րոպեով սահմանափակեք ձեր ժամանակը (հատկապես, երբ դուք նոր եք փորձի) եւ խուսափեք ալկոհոլի, թմրամիջոցների կամ որոշակի դեղերի ազդեցության տակ գտնվող այս սենյակներից օգտվեք:

Կարող եք նաեւ գտնել, որ ճաշից հետո գոլորշի օգտագործելով, ավելանում է գլխապտույտը:

Միշտ էլ իմաստուն չէ գոլորշի վարժությունում անցկացնելը, քանի որ դա ավելի է մեծացնում ձեր հիմնական ջերմաստիճանը: Կանայք, ովքեր հղի են եւ սրտի որոշակի պայմաններ ունեցող մարդիկ, պետք է խուսափեն գոլորշի օգտագործելով: Եթե ​​վստահ չեք, որ գոլորշի համարը ձեզ համար ապահով է, խոսեք ձեր բժշկին հետագա ուղեցույցի մասին:

Ի վերջո, եթե դուք օգտագործում եք գոլորշու սենյակ քաշի կորստի համար, ամենայն հավանականությամբ, հիասթափված կլինեք: Գոլորշի սենյակում քրտինքը կարող է կարճաժամկետ քաշի կորուստ առաջացնել կորցրած ջրի քաշի պատճառով, ֆունտը կվերադառնա, երբ ձեր մարմինը վերականգնվի:

Սաունա սենյակ

Սաունայի տարբեր տեսակներ

Ավանդական սաունան ապահովում է չոր ջերմություն: Կախված այն հանգամանքից, որ դուք օգտագործում եք, դուք կարող եք խոնավության մակարդակը ցածր լինել 10 տոկոսով կամ ավելի բարձր 60 տոկոսով: Ձեր կողմից զգացվող խոնավության չափը հաճախ կախված է ընտրված սաունայի ոճից: Որոշ սաունաներ թույլ են տալիս բարձրացնել խոնավությունը ջրերի վրա ջուր լցնելով գոլորշու ստեղծելու համար:

Հյուսիսամերիկյան Սաունա ընկերությունը ներկայացնում է սաունաների ամենատարածված տեսակները:

• Փայտի վառվող սաունա օգտագործում է ժայռերի կամ փայտի ջերմության եւ ամենամոտ ֆիննական սաունայի մոտ: Օգտագործողները կարող են փոփոխել ջերմության գումարը սենյակում, կարգավորելով այրման տոկոսադրույքը:
• Էլեկտրական սաունա ստեղծում է ջեռուցում պատի կամ հատակին տեղադրված էլեկտրական հովացուցիչի միջոցով: Դուք սովորաբար կարող եք ջերմաստիճանի ցուցադրմամբ հեռավոր հսկողություն գտնել ջերմությունը ձեր ցանկալի ջերմաստիճանի համար:
• Փայտյա արտադրվող սաունա սենյակը հաճախակի կամ փափուկ կազմ է, որը պարունակում է տարբեր տեսակի փայտանյութեր, ներառյալ արեւմտյան կարմիր մայրը, հյուսիսային սպիտակ սպիրտը, ծղոտը, խեղդվածը, կեղեւը կամ սոճին:
• Ծխի սաունան օգտագործում է փայտի վառարանի վառարանի ջեռուցման համար, առանց ծխնելույզի մի սենյակում: Ջեռուցման ավարտից հետո սենյակն օդափոխվում է, մինչեւ օգտվողները մուտք գործեն:
• Ինֆրակարմիր սաունաները հաճախ նկարագրվում են որպես ինֆրակարմիր ջերմային թերապիայի սենյակներ: Այս սենյակներում ջեռուցման տարրերը արտացոլում են լույսի տեսքով ջերմությունը անմիջապես օգտագործողի մարմնի վրա: Ինֆրակարմիր saunas (կամ հեռու ինֆրակարմիր սաունաներ) հաճախ օգտագործվում են մարզիկների կողմից կամ նրանց, ովքեր փորձում են ձեռք բերել նմանօրինակ օգուտներ: Հեռավոր ինֆրակարմիր սաունաները նաեւ հաճախ օգտագործվում են սաունայի սրտանոթային հատկությունները գնահատող հետազոտություններում:

Սաունա Սենյակի Առողջության Առավելությունները

Հետազոտողները ուսումնասիրում են սրտանոթային օգտագործման ազդեցությունը սրտանոթային առողջության եւ այլ արդյունքների վրա: Mayo Clinic- ի հրապարակած զեկույցի համաձայն, որոշ ուսումնասիրություններ ցույց են տվել, որ համեստ ազդեցություն ունենա քրոնիկական պայմանների, այդ թվում `արյան բարձր ճնշման, սրտի անբավարարություն, դեմենսիա եւ ալցհեյմերի հիվանդություն, գլխացավ, տիպ 2 շաքարախտ եւ ռեւմատոիդ արթրիտ: Շոգեբաղնիքի պարբերաբար օգտագործումը կարող է օգնել ձեզ ավելի երկար ապրել:

Annals of Medicine- ում հրապարակված մոտավորապես 2,300 տղամարդուց մեկի երկարաժամկետ ուսումնասիրությունը ցույց է տվել, որ մինչդեռ սաունաների հաճախակի օգտագործումը կապված է մահացության նվազեցման հետ կապված ռիսկի հետ, հաճախակի օգտագործվող սրտանոթային ֆիթնեսի հետ միասին, օգտագործելով լրացուցիչ կենդանիների օգուտները: Հաճախակի օգտագործումը սահմանվել է շաբաթական 3-7 ժամ այցելություն:

Վերջապես, Վիսկոնսիայի բժշկության եւ հանրային առողջության դպրոցի համալսարանը տեղեկացնում է, որ սաունա օգտագործումը կարող է մեծացնել ձեր օգուտները կանոնավոր վարժությունից : Ունիվերսալ առողջության ընտանեկան բժշկության բժիշկ, դոկտոր Ադամ Ռինդֆլիսը հրապարակված հոդվածում ասում է, որ սաունա թերապիան օգտակար է մկանները հանգստանալու եւ հանգստանալու համար իրականացնելուց հետո: «Զորավարժությունը ակտիվ, ներքին ներգրավված ձեւերի ձեւ է, եւ սաունա հանգիստ արտաքին դրսեւորում է տվել, - ասում է նա, առաջարկելով, որ սաունան օգտագործվի որպես լրացուցիչ վարժություն, այլ ոչ թե փոխարինելու համար:

Սաունա Առողջության ռիսկերը

Սաունայի օգտագործումը պահանջում է նույն ընդհանուր իմաստը `օգտագործելով շոգեբաղնիք, քանի որ բարձր ջերմություն կարող է առաջացնել հանգստություն կամ գլխապտույտ: Հղի կանայք, հատկապես հղիության վաղ փուլերում, սովորաբար խորհուրդ են տալիս խուսափել բարձր ջերմությունից եւ պետք է խոսեն իրենց բժշկի հետ, նախքան փորձը հաշվի առնելը: Դոկտոր Adam Rindfleisch- ը նաեւ խորհուրդ է տալիս «բարձր ռիսկային բժշկական պատմություն ունեցող մարդիկ, ներառյալ երիկամների հիվանդությունը, լյարդի ձախողումը կամ սրտի պայմանները, կարող են չօգտագործել սաունա թերապիա»: Նա առաջարկում է, որ բոլորը պետք է ստուգեն բժիշկը, նախքան սաունան օգտագործելը:

Սաունա ընդդեմ Steam Room- ի ներքեւի հատվածը

Թեեւ սաունայի եւ գոլորշու սենյակի միջեւ տարբերությունը բավականին պարզ է (մեկը չոր է, եւ մեկը խոնավ է), գոլորշու համար ձեր այցը կարող է ավելի ինտենսիվ զգալ, քան այցելել սաունա: Բժիշկը եւ Sportsmedicine- ում հրապարակված համեմատության հեղինակը նկարագրում է տարբերությունը:

«Գոլորշի բաղնիքը ավելի շոգ է զգում, քան շոգեբաղնիքը, քանի որ շոգն օգնում է կանխել քրտինքը խտացնելուց եւ խոնավ օդը ավելի շատ ջերմություն է ապահովում, քան չոր օդը: Բացի այդ, երբ գոլորշու գոլորշը հարվածում է մաշկը, այն կոնդենսացվում է մաշկի վրա, իսկ սաունդը, որը հայտնի է որպես կոնդենսացիայի ջերմություն: Մյուս կողմից, սաունա ունի ցածր խոնավություն, ուստի մարմինի հիմնական ջերմաստիճանը մնում է սառնարան, չնայած ջերմաստիճանը մոտ 170 ° -ից մինչեւ 190 ° F »:

Բայց քանի որ սաունան եւ գոլորշինն ապահովում են նպաստներ, այնուամենայնիվ, որին ընտրում եք մինչեւ ձեզ: Երկու փորձը, ամենայն հավանականությամբ, կօգնի նվազեցնել սթրեսը եւ բարձրացնել ձեր մարզադահլիճի կամ սպա փորձի վայելումը: Սակայն պարբերաբար օգտագործումը, հավանաբար, մեծագույն պարգեւներ է բերում:

Որոշելու համար, թե որն է ավելի լավ, դուք կարող եք հարցնել ինքներդ ձեզ, թե որ գոլորշին կամ սաունան ինձ մոտ է: Ես նախընտրում եմ չոր ջերմություն կամ խոնավ ջերմություն: Որ հաստատությունը, ամենայն հավանականությամբ, պարբերաբար օգտագործում եմ:

Եթե ​​դուք նոր եք սաունայի կամ գոլորշիների սենյակում, սկսեք կարճ ազդեցությամբ եւ աստիճանաբար ավելացրեք սենյակների ներսում անցկացրած ժամանակը: Եվ հիշեք, որ ձեր բժշկի հետ ստուգեք, եթե ունեք որեւէ առողջական խնդիրներ կամ եթե դուք շրջում եք գլխապտույտը կամ այլ ախտանիշներ:

> Աղբյուրներ.

> Crinnion WJ: Սաունան, որպես սրտանոթային, օտոիմմունքի, թունավորող եւ այլ քրոնիկական առողջական խնդիրների համար արժեքավոր կլինիկական գործիք: Altern Med Rev. 2011; 16 (3): 215-25:

> Դուդա Մ. Սաունայի, գոլորշի լոգանքի եւ հորձանուտի օգտագործման բժշկական ռիսկերը եւ առավելությունները: Ֆիզկուլտուրդը: Հրապարակվել է առցանց, հուլիսի 2016

> Կունուտոր ՍԿ, Խան Հ, Լաուկկանեն Տ, Լաուկկանեն Ջ.Ա. Շոգեբաղնիքի եւ սրտանոթային ֆիթնեսի համատեղ ասոցիացիաներ սիրտ-անոթային եւ մահացության ռիսկի վերաբերյալ. Երկարաժամկետ հեռանկարային կոհորտի ուսումնասիրություն: Էն Մեդ. 2018; 50 (2): 139-146:

> Petrofsky J, Berk L, Bains G, եւ այլն: Խոնավ ջերմություն կամ չոր ջերմություն, հետաձգված մկանային ցավերի համար: J Clin Med Res. 2013 թ., 5 (6): 416-25:

> Վիսկոնսոնի համալսարան, Մեդիսոն, բժշկության եւ հանրային առողջության դպրոց: Սաունա-իջեցված քրտինքն առաջարկում է բազմաթիվ առողջապահական օգուտներ: 10/16/2017