Վիտամին E- ը վիտամինների ճարպային լուծվող ընտանիքի անդամ է, որը ներառում է վիտամին D , վիտամին K եւ վիտամին A- ն : Ձեր մարմինը այն օգտագործում է որպես հակաօքսիդանտ , պաշտպանելու բջիջները ազատ ռադիկալից: Այն նաեւ իմունային համակարգի կարեւոր բաղադրիչն է եւ նպաստում է արյան թրոմբոցիտների միաձուլմանը:
Բնական վիտամին E- ը գոյություն ունի ութ տարբեր ձեւերով, սակայն ալֆա- (կամ α-) tocopherol- ը միակ ձեւն է, որը ճանաչվում է մարդու պահանջներին համապատասխան:
Հում եւ աղացած ընկույզ եւ սերմեր, բուսական յուղեր, հացահատիկային եւ մուգ կանաչ տերեւային բանջարեղենը բոլոր վիտամինների լավ աղբյուրներն են:
Անբավարարությունը հազվադեպ է, եւ սովորաբար պայմանավորված է բորբոքային մարսողական մարսողության խանգարումներով, որոնք կանխում են կլանումը: Սիմպտոմները ներառում են նյարդային, մկանային եւ աչքի խնդիրները եւ թուլացած իմունային համակարգը:
Գիտությունների, ճարտարագիտության եւ բժշկության ազգային ակադեմիայի Առողջապահության եւ բժշկության բաժինը որոշել է տարեցների հիման վրա վիտամին E- ի համար ընդունված դիետիկ տեղեկանքները, սակայն դա նույնն է երկու գենդերների համար: Հղի եւ կրծքով կերակրող կանայք չեն պահանջում լրացուցիչ վիտամին E.
Այս DRI- ն ներկայացնում է այն, ինչ անհրաժեշտ է միջին առողջ մարդու կողմից, այնպես որ, եթե դուք ունեք որեւէ առողջական վիճակը, ապա պետք է խոսեք ձեր առողջապահական ծառայությունների մասին, ձեր վիտամին E- ի անհրաժեշտության մասին:
Դիետիկ տեղեկագրերի ընդունում
1-ից 3 տարի ` օրական 6 միլիգրամ
4-ից 8 տարի ` օրական 7 միլիգրամ
9-13 տարեկան: օրական 11 միլիգրամ
14+ տարի ` օրական 15 միլիգրամ
Վիտամին E հավելումները, երբ օգտագործվում են այլ հակաօքսիդիչներով եւ ցինկով, հաջողությամբ օգտագործվում է առաջացած մակաբոլային դեգեներացիայի ռիսկի նվազեցման համար: Վիտամին E հավելումները կարող են նաեւ օգտակար լինել շաքարախտ ունեցող մարդկանց համար, սակայն անհրաժեշտ է ավելի շատ հետազոտություններ:
Վիտամին E հավելումները նույնպես խորհուրդ են տրվել սրտի հիվանդությունների կանխարգելման համար, հավանաբար, այն «արյան զտման» հատկությունների պատճառով:
Նախկին հետազոտությունները ցույց են տվել, որ վիտամին E- ի ամենացածր ընդունող կանայք ունեն սրտի հիվանդության ամենաբարձր վտանգը, սակայն կլինիկական հետազոտությունները չեն նշում, որ հավելումներն ավելացնում են սրտի հիվանդության վտանգը:
Լրացուցիչ վիտամին E- ը նույնպես խթանվել է ծերության տարիքում ճանաչողական գործառույթին օգնելու համար, վաղ հետազոտությունները ցույց են տվել, որ մարդկանց մոտ քիչ ճանաչողական անկում է նկատվում վիտամին E- ով հարուստ դիետիկներով, սակայն հետագայում հետազոտությունները չեն արել որեւէ օգուտ:
Այսպիսով, անհրաժեշտության դեպքում վիտամին E- ն անհրաժեշտ է, այդ վաղ հետազոտությունների ընթացքում առկա պոտենցիալ առողջական առավելությունները, հավանաբար, պայմանավորված են ընդհանուր առողջական դիետաների եւ այլ գործոններով եւ ոչ թե հատուկ վիտամին E- ի ընդունման պատճառով:
Կարող եք ստանալ շատ վիտամին E?
Չնայած վիտամին E պարունակող նյութերը չեն երեւում խնդիր, դուք կարող եք վերցնել լրացուցիչ ձեւը: Ավելորդ գումարները կարող են խնդիրներ առաջացնել նորմալ արյան հյուսվածքի հետ, եւ դա կարող է փոխազդել որոշ դեղամիջոցների հետ:
Բժշկության Ինստիտուտը սահմանել է վիտամին E հավելումների համար տանելի առավելագույն սահմանաչափը, օրական 1 000 միլիգրամ: Խնդրում ենք խոսել բժշկի հետ, նախքան վիտամին E հավելումները ընդունելը:
Աղբյուրները.
Ազգային ակնաբուժության ազգային ինստիտուտներ: «The AREDS Formulation եւ Age- Related Macular Dejeneration»: http://www.nei.nih.gov/amd/summary.asp:
Սննդային հավելումների առողջության կենտրոնի ազգային ինստիտուտներ: «Վիտամին E Փաստաթուղթ առողջապահության մասնագետների համար»: http://ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminE-HealthProfessional/:
Բնական դեղեր: «Վիտամին E.» https://naturalmedicines.therapeuticresearch.com/.
Առողջապահության եւ բժշկության բաժին Գիտությունների ազգային ակադեմիայի, ճարտարագիտության եւ բժշկության բաժին: «Դիետիկ տեղեկատու աղյուսակներ եւ կիրառություն»: Http://www.nationalacademies.org/hmd/activities/nutrition/summarydris/dri-tables.aspx: