Հետաքրքիր փաստեր կշիռների եւ զորավարժությունների մասին
Դուք չունեք հաղորդագրություն փակցնելու համար անհրաժեշտ լինել մեծ լինել
Ուժ ուսուցումն ընդգրկում է մկանները եւ նյարդային համակարգի վերապատրաստումը, միասին դարձնում այն, ինչ կոչվում է նյարդամկանային համակարգ: Մեծ մկանները ունենալը չի երաշխավորում, որ դուք ավելի ուժեղ կլինեք, քան փոքր մկանները, որոնք պատրաստում են ուժ: Դա կախված է նրանից, թե ինչպես եք պատրաստել եւ, բնականաբար, բնական կարողություն:
Օրինակ, 2003 թ. 40 տարեկանում Ֆինլանդիայի Ռայյա Կոսկինեն 97 կգ ֆունտ (44 կիլոգրամ) մարմնամարզության կարգում վաստակել է աշխարհի ռեկորդ: Նա 377 ֆունտով (171 կիլոգրամ) սեղմեց:
Բոդիբիլդերները շեշտում են կրկնակի կրկնողությունները թեթեւ կշիռներով, իսկ ուժեղ մարզիկները ավելի ծանր կշիռները վերացնում են ավելի քիչ կրկնողությունների համար :
Ազատ կշիռները ակտիվացնում են ավելի շատ մկանները, քան մեքենայի կշիռները
Ազատ կշիռները սովորաբար պահանջում են մկանները, որոնք նախատեսված են մկանային մկանների խմբի համար, որպեսզի այն կայունացնեն քաշը, երբ տեղափոխեք այն: Մեքենաներով, քաշի ուղին սահմանափակում է եւ վերահսկվում է մեքենաշինության կառուցվածքի եւ ավելորդ մկանները պահանջվում են բարձրացնել, քաշել կամ մղել:
Նույնիսկ այդպես է, մեքենայական կշիռները կատարում են դժվարին մկանների աշխատանք: Դուք կարող եք ստանալ բազմազանություն եւ արդյունքներ, եթե դուք անում եք թե ազատ ծանրաբեռնվածությունը, թե մեքենայի կշիռները:
Steroid- ի չարաշահումը կարող է կրճատել թեստերը, խթանել տղամարդկանց կրծքերը եւ ընդլայնել Clitoris- ը
Անաբոլիկ ստերոիդները օգտագործվում են մկանային հյուսվածքի աճի համար եւ ապահովում են ուժեղ ուսուցում եւ արագ վերականգնում զորավարժությունների հետ կապված սթրեսից:
Դրանք դեռեւս լայնորեն օգտագործվում են ոչ մրցակցային գործունեության մեջ մարմնի չափսերի եւ ուժի ամրապնդման համար: Առավել մրցունակ մարզաձեւերը անաբոլի ստերոիդի օգտագործման համար անօրինական են:
Քանի որ անաբոլիկ ստերոիդները հանդես են գալիս տղամարդու հորմոն տեստոստերոնի նման, մարմինը հակված է նվազեցնել այս եւ այլ կարեւոր սեռի հորմոնների բնական արտադրությունը արտաքին ստերոիդներով:
Հորմոնալ խանգարումների կողմնակի ազդեցությունները կարող են ներառել ատամնաբույժը եւ տղամարդկանց կրծքագեղձի ընդլայնումը (gynecomastia): Կանանց մոտ, կլիտորների ընդլայնումը, կրծքի չափի կրճատումը, չափից ավելի մարմնի մազերը եւ խանգարված menstrual cycle- ն կարող են առաջանալ:
Էքսցենտրիկ զորավարժությունները ձեզ դուր են գալիս
Երբ դուք թեքում եք ձեր ձեռքը ծալքի վերացման համար, ձեր գործողությունը կենտրոնացված է: Սա տեղի է ունենում, երբ ընդհանուր անկյունը նվազում է եւ թիրախային մկանները, բիսեպսը, կարճանում են: Երբ դուռը վերադարձնում եք մեկնարկային դիրքի, դուք ուղղում եք միաձուլումը եւ մկանները երկարացնում եք այն, ինչ կոչվում է «էքսցենտրիկ» շարժում:
Որպես ընդհանուր կանոն, էքսցենտրիկ վարժությունը հանգեցնում է ավելի մկանային վնասների եւ սեռի, քան համակենտրոն շարժումը: Որոշ քաշի վերապատրաստողներ ընդգծում են էքսցենտրիկ վարժություններ, քանի որ նրանք հավատում են, որ այն ավելի արագ է կառուցում մկանները: Կամ ճանապարհը հեշտ է անցնում էքսցենտրիկ վարժությունում:
Դժվար է մեղմացնել ճարպը կորցնելիս
Ես չեմ ասի դա անհնար է, բայց հավանական է, որ դուք կարողանաք կորցնել մարմնի յուղը եւ միաժամանակ ավելացնել մկանները: Մարմինը չի հակասում հակաբեղմնավոր մետաբոլիկ փուլերին `այս դեպքում կորցնում եւ ստանում է միեւնույն ժամանակ: Լավագույնը, հավանաբար, հուսով է, որ մկանները պահպանեն ճարպը կորցնելուց հետո:
Փորձառու բոդիբիլդերները դա անում են երկու փուլով:
Նախ, նրանք կառուցում են մարմնի խոշոր, այդ թվում, որոշ ճարպ, գերազանցելու եւ քաշի վերապատրաստման միջոցով: Երկրորդ փուլում նրանք ճարպը կտրում են եւ մկանները պահպանում են մանրակրկիտ կառուցված դիետայի հետ `շարունակելով իրենց մկանների զարգացման ծրագիրը:
Քաշը կորցնելու ծրագրում ձեր ամենալավ տարբերակն այն է, որ դուք շարունակեք քաշի գնացքները կրծքագեղձի կորստի ժամանակ եւ ձեր քաշի կայունացումից հետո, օպտիմալ մակարդակում մկանների պահպանման համար:
Քաշը եւ աերոբիստական ուսուցումն ազդում են սիրտը տարբեր եղանակներով
Հնարավոր է, լսել եք «ընդլայնված սիրտ» արտահայտությունը, որը վերաբերում է առողջական վիճակի վատթարացմանը, որով սրտի մկանները, ներառյալ սրտի պալատները, ընդլայնվում են:
Այս աննորմալ սրտի ընդլայնումը տեղի է ունենում, քանի որ սրտի մկանները թուլանում են հիվանդության հիմքում ընկած հիվանդությամբ (սրտի հիվանդություն); սիրտը խթանում է մասնակի փոխհատուցել հիվանդության թուլացած պոմպային ակցիաների հետեւանքով:
Ի հակադրություն, մարզիկները սովորաբար ունեն ընդլայնված սրտերը, քանի որ սթրեսի չափը, որոնք տեղադրում են սրտի պոմպային պահանջները, վառելիքի ուսուցման եւ մրցակցելու համար: Այսպիսով, մարզիկների սրտի ընդլայնման որոշ աստիճան սովորաբար նորմալ պատասխան է վարժությունների համար: Դա անառողջ չէ, եւ նույնիսկ կարող է օգտակար լինել: Հանգստացնող մարզիկները, ինչպես մարաթոնները, հակված են ավելի մեծ պալատի չափերին, իսկ ուժեղ մարզիկները, պոտենցիալ ուժերի պես, հակված են ավելի մեղմ մկանային պատերի:
Լավագույն արդյունքը կարող է լինել երկու տեսակի զորավարժությունների համադրություն. Կշիռներ եւ աէրոբիկա:
Most Novices Squat սխալ
The Squat կարող է անել dumbbells կամ barbells. Այնուամենայնիվ, վատ առաջնորդության կամ սահմանափակ ճկունության ազդեցության հետեւանքով շատ քաշային մարզիչները մեծ ուշադրություն են դարձնում ոտքերի ոտքերի եւ առջեւի ոտքին: Ուղղորդող շարժման առաջնորդող սկզբունքը ծնկներին սահմանափակել է ոտքերի վրա եւ ապահովել կրունկները մակերեսին հարթ:
Մարմինի ձեւը եւ ճկունության խնդիրները ազդում են այս իդեալական ձեւին հասնելու ունակության վրա:
Այս առաջընթացի շեշտադրման հետեւանքները շեշտում են ծնկների վրա եւ գլխուղեղի թիկունքում խոզանակի մկանների անբավարար ակտիվացումը, ինչը կարող է հանգեցնել թմբուկի առջեւի քառակուսի մկանների ուժի անհամամասնությանը եւ թիկունքի խոզանակներին:
Մարմինի խոշոր, ամենաերկար, ուժեղ, ամենափոքր եւ լայնամասշտաբ մկանները ...
- Largest - The gluteus maximus է buttock. Սա մեծ զանգված մկան է:
- Երկարագույնը `սարտորիուսը, որը ծնկից քամի է դեպի ոտքի ներսը
- Ամենաուժեղ - հավանաբար ծնոտի ճարպակալման մկանները: Ոմանք ասում են, որ գլխուղեղի կամ գլուտեուսի մաքսիմոսքի ողնուղեղ ողնաշարն է: Դա դժվար է չափել:
- Ամենափոքրը - ներքին ականջի ստեպեդիոսը: Հինգ հինգերորդ դարի մեջ (1.27 մմ) այս մկանները օգնում են ձայնային թրթռանքների:
- Ամենափոքրը , ստորին հետեւի latissimus dorsi- ն ունի առավել արտաքին մկանային տարածություն:
The Triceps մկանային ավելի մեծ է, քան biceps
Երբ տեսնում եք, որ բորբոքված բորբոքված բոդիբիլդեր իր ձեռքը ճկունանում է, հավանաբար կարծում եք, որ բիփսերը պետք է լինեն ամենալավ ձեռքի մկանները: Որտեղ կարող է ավելի մեծ մկանները գոյություն ունենալ: Պատասխանը ձեռքի հետեւում է `հնարքները: The triceps ունի երեք կցորդ կետ, որը կոչվում է ղեկավարների, իսկ biceps ունի ընդամենը երկու.
Ընդհանուր առմամբ, triceps- ն ավելի մեծ մկաններ է, որոնք զգալիորեն նպաստում են մեծ մկանային զենքի տեսքին, չնայած որ biceps միշտ կենտրոնանում են փուլ:
Առավել վտանգավոր քաշի վերապատրաստման դասընթացը ...
Դահուկային մամուլը: Յուրաքանչյուր տարի ԱՄՆ-ում մի քանի մարդ մահանում է կրծքագեղձի վրա բախումից եւ խեղդումից: Բարելավ նստարանային մամուլը հավանական է, որ ծանր ծանրաբեռնվածության վարժությունների առավել վտանգավոր իրականացումը: Ծանր կշիռները վտանգավոր են բոլոր վերելակների մեջ, սակայն խորը սեղանի վրա կրծքավանդակի կամ պարանոցի վրա գցելու հետեւանքները ավելի խորն են: Պարզ կանոններ են կիրառվում:
- Միշտ օգտագործեք ցուցիչ կամ երկու `ձեր վերելքի անվտանգության վերահսկման համար:
- Մի անհանգստացեք ձեր կարողությունից դուրս բարձրացնել ձեր ուսումնական ծրագրում: