Cooper Test- ը `12-րոպեանոց վազք, ստուգելու աերոբիկական ֆիթնեսը

Փորձեք այս պարզ ֆիթնեսի թեստը, ձեր aerobic ֆիթնեսը չափելու համար

12 րոպե տեւողությամբ ֆիթնեսի փորձարկումը մշակվել է դոկտոր Քեն Քոֆերի կողմից 1968 թ.-ին `որպես aerobic ֆիթնեսի չափման եւ ռազմական անձնակազմի համար VO2 max- ի գնահատման հեշտ միջոց: The Cooper Test- ը, ինչպես հայտնի է, այսօր էլ օգտագործվում է որպես դաշտային թեստ, aerobic fitness- ի որոշման համար:

Դոկտոր Կուպերը հայտնաբերեց, որ հեռավորության միջեւ կա շատ բարձր հարաբերակցություն, որը կարող է առաջանալ 12 րոպեից եւ կամ VO2 max արժեքից, որը չափում է արդյունավետությունը, որի շնորհիվ ինչ-որ մեկը կարող է օգտագործել թթվածնի օգտագործումը:

Այս թեստը դեռեւս զինված ուժերի կողմից կիրառվող հիմնական ֆիթնեսի թեստերից մեկն է, ինչպես նաեւ շատ մարզիչներ եւ մարզիչներ, որոնք որոշում են սրտանոթային ֆիթնեսը եւ ժամանակի ընթացքում մարզվելը: Այս պարզ փորձությունը թույլ է տալիս համեմատել ձեր սրտանոթային տոկունությունը ձեր տարիքի եւ սեռի այլ անձանց հետ:

Ինչ է սրտանոթային տեւողությունը:

Սպորտում սրտանոթային տոկունությունը վերաբերում է մարզիկի երկարատեւ վարժությանը րոպեների, ժամերի կամ անգամ օրերի անցկացման ունակությանը: Դժգոհության փորձարկումը միջոց է չափել մարզիկի շրջանառության համակարգի եւ շնչառական համակարգի արդյունավետությունը, աշխատանքային մկանների օքսիդի մատակարարման եւ կայուն ֆիզիկական ակտիվության ապահովման գործում:

Երբ խոսում ենք տոկունության մասին, մենք ընդհանուր առմամբ վերաբերում ենք aerobic տոկունությանը: Աերոբիկ զորավարժությունները պահանջում են թթվածնային օգնություն, ապահովելու զորավարժության համար անհրաժեշտ էներգիան: Դաստիարակության դասընթացի նպատակն է զարգացնել եւ բարելավել մարմնի համակարգերը, որոնք արտադրում եւ առաքում են երկարատեւ աշխատանքի պահանջների բավարարման համար անհրաժեշտ էներգիա:

Ինչպես կատարել 12 րոպե Run Test

The Cooper- ի 12 րոպե վազքի փորձարկումից պահանջվում է փորձարկել այն մարդը, որը 12 րոպե ժամանակահատվածում հնարավորինս առաջ է ընթանում կամ քայլում: Թեստի նպատակն է չափել 12 րոպեանոց ժամանակահատվածում անձի կողմից ընդգրկված առավելագույն հեռավորությունը եւ սովորաբար իրականացվում է վազքուղի վրա `տարբեր հեռավորությունների կոնցեններ տեղադրելու համար` հեռավորությունը չափելու համար:

Երկկողմանի համար անհրաժեշտ է, որ անհատն աշխատում է ճիշտ ժամանակի համար:

• Անվտանգություն Նախ . Սա ծանր ֆիթնես փորձարկում է եւ խորհուրդ է տրվում, որ ձեր փորձաքննությունը կատարեք ձեր սեփական բժշկի կողմից:
• Սարքավորումներ : Ձեզ անհրաժեշտ է ժմչփ, իմանալ, թե երբ է 12 րոպե:
• Որտեղից : Այս փորձարկումն իրականացվում է ուղու վրա, հստակ նշված հեռավորությամբ: Դուք կարող եք իրականացնել թեստի վրա փորձարկումը, սակայն համոզվեք, որ մեկ աստիճանով թեքեք միտքը `նմանեցնելով բացօթյա վազքը:
• Ջերմ : Կատարել կարճ 10-15 րոպե տաքացում մինչեւ որեւէ ֆիթնես փորձարկում:
• Run կամ Walk . Երբ ջերմացվում եք, գնացեք: Վազել կամ քայլել, որքան հնարավոր է, 12 րոպե:
• Գրանցեք ձեր հեռավորությունը : Գրանցեք ընդամենը 12 րոպեում ճանապարհորդած կիլոմետրեր կամ կիլոմետրեր:

Հաշվարկել Ձեր 12 րոպե վազքի փորձարկման արդյունքները

Ձեր թեստային արդյունքների (ձեր VO2- ի առավելագույն միավորը) ստանալու ամենահեշտ ձեւը եւ համեմատեք ինքներդ ձեր տարիքի եւ սեռի մյուսների հետ `այս Առցանց 12 րոպե թեստի արդյունքների հաշվիչի հետ :

Հաշվարկել Ձեր գնահատված VO2 Max- ը

Ձեր հաշվարկված VO2 Max- ի արդյունքները (միլ / կգ / րոպե) հաշվարկելու համար օգտագործեք հետեւյալ բանաձեւերից որեւէ մեկը.

• Miles- ում `VO2max = (35.97 մղոն) - 11.29:
• Քիլոմետրերում `VO2max = (22.351 x կիլոմետր) - 11.288

Համեմատեք Ձեր 12 րոպեանոց Run Fitness Test- ի արդյունքները

Փորձաքննության ավարտից հետո կարող եք համեմատել ձեր արդյունքները ձեր տարիքի եւ սեռի վերաբերյալ նորմերին եւ առաջարկներին հետեւյալ աղյուսակում:

_{Աղբյուրը `}

Cooper, KH (1968), «Առավելագույն թթվածնի ընդունման գնահատման միջոց», American Medical Association- ի ամսագիր, 203: 201-204:

12 րոպե վազքի ֆիթնես փորձարկման արդյունքներ