Weight Loss եւ այլ փոփոխություններ
Մենք բոլորս սպասում ենք (ինչպես նաեւ հույսեր ու երազներ), թե ինչ կլինի, երբ մենք փոխում ենք մեր դիետաները: Կարեւոր է սկզբից հիշել, որ բոլորը տարբերվում են քաշի կորստի առումով, եւ դուք չեք կարող ակնկալել, որ ձեր փորձը նույնն է, ինչ ուրիշի: Լավագույն մոտեցումը պարզապես դառնում է շահագրգիռ եւ ուշադիր դիտորդ, պարզելու, թե ինչպես է ձեր մարմինը արձագանքում տարբեր փոփոխությունների:
Դա ասել է, որ կան որոշակի բաներ, որոնք կարող եք ակնկալել ցածր կարտոֆիլի դիետայի վրա , հատկապես, եթե դուք ունեք մի մարմին, որը չի զբաղվում carbs կամ sugars լավ:
Ինչ է ակնկալում նյութափոխանակությամբ
Ձեր մարմնի ամենակարեւոր փոփոխությունները միանգամայն կապված են քաշի կորստի հետ: Եթե դուք ունեք նյութափոխանակության սինդրոմի որեւէ նշան, ապա դրանք պետք է սկսեն շտկել բավականին արագ: Այս նշաններն ընդգրկում են արյան բարձր գլյուկոզա (արյան բարձր ճնշման կամ ավելի քան 89 արյան գլյուկոզա, ըստ ամերիկյան կլինիկական էնդոկրինոլոգների ասոցիացիայի), բարձր արյան ճնշում, բարձր գոտկատեղի հարաբերակցություն, արյան բարձր triglycerides եւ ցածր HDL խոլեստերին: Եթե այդ նշաններից որեւէ մեկը դուրս է մնացել, եւ դուք գտել եք ձեր ածխաջրերի ճիշտ քանակությունը, ապա նրանք պետք է սկսեն փոխել մի քանի շաբաթվա ընթացքում եւ երբեմն մի քանի օրվա ընթացքում: Քանի որ մենք սիրում ենք նիհարել, դրանք ամենակարեւոր փոփոխություններն են, եւ դուք պետք է նշեք դրանք եւ նշեք:
Մյուս բանը, որ տեղի կունենա, եթե դուք շատ ցածր carb diet (մինչեւ 50 կամ այնքան գրամ ածխաջրածին օրական), այն է, որ ձեր մարմինը կսկսի հարմարվել օգտագործման ճարպը էներգիայի համար ածխաջրածին.
Ինչ է ակնկալում քաշի կորուստի առումով
Իհարկե, քաշի կորստի փոխարժեքը շատ տարբեր է եւ անհատական տարբերություններով, եւ թե որքան ավելաքաշ եք, այնքան ավելի բարձր է սկսած քաշը, այնքան ավելի արագ եք կորցնում:
Եթե կորցնելու զգալի քանակությամբ կշիռ ունենաք, առաջին ամսվա վերջում ձեր քաշի կորուստը պետք է կայունացնի (թույլ տալով կանանց տատանումների համար, որոնք menstruating են): Եթե դուք մնում եք ձեր պլանին, ապա դուք պետք է շարունակեք կորցնել ավելի կամ պակաս այդ դրույքաչափով մի քանի ամիս: Որոշ դեպքերում կլինեն որոշակի դանդաղում քաշի կորստի ժամանակ, եւ դուք կարող եք փորձել ախոռներ ձեր քաշի կորուստը: Մի անհանգստացեք մեկ կամ երկու աթոռների մասին. պարզապես պետք է գերազանց համոզվեք, որ դուք չեք թույլ տալիս ավելի ածխաջրածին ձեր դիետայի մեջ գցել:
Քաշի կորուստի դանդաղ տեմպի պատճառներից մեկն այն է, որ նյութափոխանակությունը ձգտում է դանդաղեցնել, քանի որ ժամանակն անցնում է, ուստի ուտելիքի նույն քանակի ուտելը չի տա նույն քաշի կորուստը: Դրա դեմ պայքարի լավագույն միջոցը զորավարժությունների ծրագրի հետ է: Եթե դեռ չեք սկսել իրականացնել, կարեւոր է սկսել, նույնիսկ, եթե դա առաջին քայլերն է: Եթե արդեն իսկ իրականացնում եք, փորձեք ավելացնել ուժի ուսուցման բաղադրիչ: Այնուամենայնիվ, «դանդաղեցումը», որը տեղի է ունենում քաշի կորուստով, ոչ միայն վարժությունների կամ նյութափոխանակության հանգստության բացակայություն չէ, այն չափով, որը մենք սովորաբար շարժվում ենք ամբողջությամբ, որը հայտնի է որպես NEAT ( ոչ վարժանքային գործունեության thermogenesis ): Փորձեք ուշադրություն դարձնել ձեր գործունեության այս տեսանկյունից:
Երբ, օրինակ, հեռախոսով խոսելիս, նստեք նստելու փոխարեն, քայլելու փոխարեն կանգնած:
Ինչից ակնկալել հոգեբանորեն
Որոշ ժամանակահատվածում դուք կարող եք զգալ այն, ինչ հայտնի է «Մեղրի վերջը»: The Honeymoon Period- ը կյանքի ամենակարեւոր փոփոխությունների փուլն է, որտեղ կյանքը լավ է: Դուք երջանիկ եք ժամանակ անցկացնել ժամանակի մասին, սովորելու ձեր նոր ապրելակերպի մասին, դրական օգուտներ եք ապրում, եւ դուք երջանիկ եք ծախսում այն մասին, թե որքան ժամանակ եք մտածում: (Ընկերներն ու ընտանիքը կարող են սկսել դանդաղեցնել լսելու մասին, չնայած դրան): Սա մեծ ժամանակ է, որ ամրապնդեք ձեր նոր ուտելիքի նոր ձեւը եւ կատարեք այն, ինչ կարող եք անել դա երկրորդ բնույթ կրելու համար, քանի որ ինչ - որ պահի, ձեր սիրավեպը ձեր նոր ապրելակերպը կարող է կտրուկ կանգնել:
Դա նորմալ է, եւ լավ է պլանավորել դրա համար: Դա կարող է տեղի ունենալ երկու շաբաթ կամ մեկ տարի, բայց հոգեբանները ձեզ կասեն, որ 3 կամ 4 ամիս վարքի փոփոխության մեջ դա տեղի է ունենում ամենատարածված ժամանակը:
Երբեմն «Մեղրի վերջը» տեղի է ունենում կյանքի իրադարձությամբ, որը փոխում է ձեր ընթացքը: Դուք ստանում եք առաջխաղացման աշխատանք, ձեր մայրը գալիս է այցելելու, դուք վնասում եք վնասվածքին եւ հանկարծ դուք հայտնվում եք ընկնելու հին նախշերով: Այլ ժամանակներում մարդիկ պարզապես սկսում են կարոտել իրենց հին ուտելիքը: Նրանք անցնում են հացաթխման եւ երկարատեւ հեգնանքով `հին սիրված հիթերի համար: Հանկարծակի մտածեց. «Արդյոք սա նշանակում է, որ ես երբեք չեմ կարող պաղպաղակ դառնալ»: ցավալի է: (Դիետայի փոխելը չի նշանակում, որ դուք երբեք չեք կարող ունենալ սիրելի սնունդ:
Ամենակարեւորը, որ դուք կարող եք անել այս պահին, ամենայն մանրամասնությամբ գիտակցում եք այն, ինչ տեղի է ունենում: Միտումը գրեթե անգիտակցաբար թույլ է տալիս վերադառնալ ձեր հին ուղիներին: Սա վատ ժամանակ է `անգիտակից վիճակում գնալու համար: Դա բացարձակապես նորմալ է եւ սպասելի է, եւ դուք պետք է նստեք ինքդ քեզ սրտանց խոսքի համար: Դուք իսկապես ցանկանում եք շարունակել այս գործը: Որոնք են օգուտները: Արդյոք արժե կորուստները : Որոնք են ձեր նպատակները: Խոսեք ուրիշներին, ովքեր կաջակցեն ձեր զգացմունքներին եւ դաժանորեն ազնիվ լինեք:
Զգուշացում. Գրեթե բոլոր դիետոլոգիական ուսումնասիրությունները ցույց են տալիս, որ վեցամսյա նշանով մարդիկ չեն հետեւում սննդին, ինչպես նաեւ սկզբում արեցին: «Carb Creep» - շատ տարածված երեւույթ է, որտեղ ավելի շատ ածխաջրածին ներթափանցում է ձեր դիետայի մեջ: Լավ է ամեն օր ձեր քրտինքը դիտել, բայց նույնիսկ եթե չես դա անում, ամեն անգամ հաճախ պետք է վարվեք մի կերակրման օրով, որպեսզի համոզվեք, որ դուք մնացել եք ուղու վրա:
Stop դիետա; Սկիզբ ձեր ցածր կարբ կյանքը
Բացի Հաշմանդամության վերջի հետ կապված (եթե դա տեղի է ունենում), առաջին վեց ամսվա ընթացքում դուք ունեք մեկ հիմնական աշխատանք. Փոխակերպեք ձեր ցածր կարբի կերակուրը «դիետ» լինելուց `« հենց այնպես ուտելիս »: Ինչպես եք գալիս այս խնդիրը: Կա snags, որոնք պահում են ձեր ուտում սահուն վարում: Արդյոք ձեր մառանն ու սառնարանը ցածր կարբով սնվող սննդամթերք ունեն: Ձեզ անհրաժեշտ է զբաղվել այն մարդկանց հետ, ովքեր չեն աջակցում: Ձեր ճաշատեսակները համեղ են : Բացահայտեք խոչընդոտները, որոնք դուք գտել եք ցածր կարբով կերակրելու ռեժիմը, հաճելի եւ անդորր: Ուշադրություն. Ճաշ պատրաստելը կարող է ներգրավվել:
Աղբյուրները.
Gardner, Christopher, Alexandre Kiazand, Sofiya Alhassan եւ այլն: «Աթկինսի, գոտու, կարկուտի եւ LEARN սննդակարգերի համեմատությունը քաշի եւ դրա հետ կապված ռիսկի գործոնների փոփոխության համար, որոնք գերադասում են գերդաստանի նախընտրական կանանց»: Ամերիկյան բժշկական ասոցիացիայի տեղեկագիր 297 (9): 969-77:
Kirshenbaum, DS եւ այլն: Կշռային քրոնիկ հսկողության փոփոխության փուլերը. Կլինիկականորեն ստացված մոդելը: Վարքագծի թերապիա 23 (4) 623-35 Աշուն 1992 թ.
Maclean, Heather M. Դիետայի հետ կապված ինքնօգնության ձեւերը շաքարային դիաբետի մեջ: Սոցիալական գիտություն եւ բժշկություն, 32 (6): 689-696: 1991 թ.
Շայ, Իռիս եւ այլն: «Քաշի կորուստը ցածր ածխաջրածինով, միջերկրածովյան կամ ցածր ճարպային դիետայի հետ»: Նոր Անգլիայի բժշկության ամսագիր 359: 229-241: