Ինչպես հաղթահարել կարբի կորուստը

Վախենալով եւ շարժվելով

Քաղցրացնել ձեր ածխաջրածնի կորուստը կարեւոր քայլ է: Շատերի համար նրանց ցածր կարբով ճամփորդությունը ներառում է բազմաթիվ կանգառներ, սկսում եւ կրճատումներ: Ինչպես կարող եք դուրս գալ զվարճալի շրջագայությունից եւ կտրել carbs լավը: Ճանաչելով կորուստը եւ անցնող վիշտը կարող է օգնել:

Վշտահարելով կորուստը

Տիպիկ պատմությունը կարող է հասկանալ, որ բարձրորակ կերակուրները պետք է գնան:

Սա կարող է հանգեցնել իրական վիշտի, դեպրեսիվ եւ խանգարված ձեր կյանքի այս փոփոխության ժամանակ: Դուք պետք է շպրտեք մեծ քանակությամբ սննդամթերքի ձեր մառան եւ սովորեք նոր կերակուր տեխնիկա: Բարդ սոցիալական իրավիճակները շարունակում են մնալ: Ձեր ընտանիքը եւ ընկերները չգիտեին, թե ինչ պետք է սպասել հավաքույթներին: Դա կարող է լինել, հերթով, վշտացնել, նյարդայնացնել, ամաչել եւ տխուր:

Այս արձագանքը կարող է լինել առողջ եւ օգտակար: Ժամանակի ընթացքում դուք կկարողանաք այս զգացումներով անցնել ցածր կարբի կյանքին, առանց զրկելու զգացմունքների:

Եթե ​​դուք զգում եք այս զգացմունքներից մի քանիսը, դրանք նորմալ են: Եթե ​​դուք գտնում եք, որ ցածր carb- ի խումբը ցնցում է եւ դուրս է գալիս, գուցե երբեք իսկապես չկանգնեք կորուստը: Ահա որոշ քայլեր, որոնք կօգնեն ձեզ այս գործընթացի միջոցով շարժվել:

Արթնացման կանչ

Եթե ​​ձեր մարմինը լավ ածխաջրեր չի մշակում, դուք պետք է մշտական ​​փոփոխություն կատարեք այն ժամանակ, երբ դուք ուտում եք, այլ ոչ թե ժամանակավոր դիետա: Եթե ​​դուք զգայուն եք ածխաջրերին (շաքարավազ եւ օսլա), ինսուլինին դիմացկուն են, ունենաք նյութափոխանակության սինդրոմը, շաքարային դիաբետը կամ շաքարային դիաբետը, ավելի մեծ վտանգ կա, որ կյանքը կրճատված է եւ պակաս երջանիկ կյանքով ապրելու դեպքում:

Եթե ​​առաջ եք գնում առաջընթացում, ապա կարող եք խուսափել ձեր մարմնի մեծ վնասներից: Դիաբետի ախտորոշման ժամանակ ենթաստամոքսային գեղձը իսկապես ձախողվում է, եւ մարմնի ամբողջ վնասվածքի ռիսկը կտրուկ բարձրանում է: Այնուամենայնիվ, վնասը սկսվում է մինչեւ այդ կետը հասնելուց առաջ: Այնպես որ մի սպասեք:

Կորուստը իրական է

Ձեռք բերելու ձեւը փոխում է իրական կորուստը:

Դուք, հավանաբար, կորցնում եք մեր սիրելի կերակուրներից մի քանիսը `մխիթարական սնունդ, տոնական սննդակարգ եւ պարզապես պարզ համեղ ուտեստներ: Կան սոցիալական փոփոխություններ, քանի որ շատ սոցիալական իրավիճակներ վերածվում են սնունդի: Ոմանք նույնիսկ կարող են դառնալ մի փոքր թշնամական: Ով է այդպես խայտառակվել: Դա նորմալ է: Ոմանք կարծում են, որ եթե դուք թույլ տաք այդ զգացմունքները, դուք կստանաք նրանց ավելի արագ, եւ նրանք ավելի քիչ հավանական կդառնան դիվերսիֆիկացնել ձեր նոր առողջ կերակուրը:

Բազմազան արձագանքներ

Թեեւ «վշտի բեմական տեսությունը» (որ գործընթացը կանոնավոր առաջընթաց է գրանցվել), ամենատարածված ռեակցիաները հակված են ցնցման / ժխտման եւ առաջընթացի (հուսով եմ) դեպի (առաջին ալիքով) ընդունելության հետ: Օրինակներ `

• Ընդդիմություն. «Ածխաջրերը այդքան վատ չեն, դա կալորիա է, որը իսկապես հաշվում է»:
• Գնորդը. «Եթե ամբողջ օրը ցածր խառնուրդ եմ մնալու, ես կարող եմ ուտել այն, ինչ ուզում եմ երեկոյան»: «Մրգերի / ընկույզների / պանրի / լոլիկի կարագները իրականում չեն հաշվում»:
• Զայրույթ. «Ես այս հարցին իմ կյանքը հսկողություն չեմ տալիս, ուտելու եմ այն, ինչ արեցի»: «Չկա կարմրուկի հարմարավետ սնունդ, ուտելը նման խճճված է դարձել»:
• Տխրություն. «Ինչպիսի կյանք է կյանքը առանց դոնարների»:
• Անխռովություն. «Օհ, գնա ուտեք ձեր տորթը եւ մենակ թողեք ինձ»:

Նրանցից բոլորը լիովին նորմալ արձագանք են կորստի: Եթե ​​երկար ժամանակ ձեզ չկանգնեք, մի մտահոգվեք, նրանք կանցնեն:

Լավ եղիր ինքդ քեզ

Ինքներդ ձեզ շատ վարկ տալ, դժվար գործ անելիս: Դուք արժանի եք լավ վերաբերվել: Մտածեք այնպիսի բաների մասին, որոնք դուք ցանկանում եք անել եւ ցուցակագրել: Վճարեք այս դժվար ժամանակահատվածի համար:

Ստացեք աջակցություն

Որքան էլ չենք ընդունում դա, գրեթե անհնար է առանց ձեր աջակցության առանցքային փոփոխություն կատարել ձեր կյանքում: Երբ դուք հաջողությամբ անցնում եք ռեստորանի ընթրիքով ուտելիքով ուտելու ընկերներով, տվեք ձեր մեջ արթուն: Ավելի լավ է ասել, ինչ-որ մեկին, ով հասկանում է, թե ինչ եք անցնում, որպեսզի նրանք կարողանան տոնել ձեզ հետ:

Տեսեք արծաթե ծածկը

Տհաճ է, որ պետք է հրաժարվել ձեր սիրած կերակուրներից: Բայց լավ բաներ կան ձեր նոր ցածր կարբի կյանքի մասին, եւ միշտ լավ գաղափար է նայելու լուսավոր կողմին, երբ կարող եք:

• Դուք ունեք բուժելի վիճակը: Կյանքի փոփոխության փոփոխությունները կարող են հիմնականում փոխել ածխաջրածին վերամշակող մարմնի համար, հատկապես այն ժամանակ, երբ դուք բռնում եք այն վաղ փուլում:
• Ցածր կարտոֆիլի սննդամթերքները առողջ են. Բարձրորակ կերակուրներ տալը, հիմնականում, վերամշակված սննդամթերքներից եւ շաքարավազներից հրաժարվելն է: Իդեալում, բոլորը դա անում են, բայց դուք խթանել եք:
• Ցածր կարտոֆիլի սննդամթերքները համեղ են. Այլեւս անհանգստացեք խոզապուխտ եւ այլ բարձրորակ կերակուրների ուտելու մասին:
• Չափեր: Շատերը դա մեծ օգնություն են գտնում `շաքարավազի եւ այլ սննդի համար խառնաշփոթից ազատվելու համար: Անհրաժեշտություն:

Համբերեք ինքներդ ձեզ հետ

Հաղթահարելով ցանկացած կորուստ, գործընթաց է, բայց դա կարող է անել: Լավ եղեք ինքներդ ձեզ, ստանալ աջակցություն եւ առողջ ճանապարհով վերցնել ձեզ շատ վարկեր: Ձեր ապագա ինքնակառավարումը կրկին ու կրկին շնորհակալություն կհաղորդի ձեզ: