Միջերկրածովյան ճրագալ աղցան

Սնուցում կարեւորում (մեկ ծառայում)

Կալորիա `383

Ճարպ - 23 գ

Քարեր `32 գ

Սպիտակուցը `14 գ

Ընդամենը 20 րոպե
20 րոպե պատրաստել , եփել 0 րոպե
Ծառայություններ 4 (2 բաժակ յուրաքանչյուրը)

Միջերկրածովյան թակած աղցան բաղադրատոմսը հանդիսանում է առողջ եւ սննդարար ճաշի կամ ճաշի կատարյալ կատարման լուծում: Ընտրեք քաղցր, հասած լոլիկ եւ պղպեղ պղպեղ, ինչպես նաեւ թխված թարմ թռչունի առատաձեռն դոզան `պարզ ու ճոխ կերակուր պատրաստելու համար:

Մի քիչ սննդարար FYI: Garbanzo լոբի են համեղ միջոց ավելացնել բույսերի վրա հիմնված սպիտակուցը ձեր diet, գումարած դուք ստանում եք ավելացված օգուտները մանրաթել համար առողջ փորլուծ միկրոբիոմի. Oregano, ինչպես շատ դեղաբույսերի, հարուստ է հակաօքսիդիչներով եւ ունի հակաբակտերիալ հատկություններ: Վայելեք:

Բաղադրությունը

• 3 ճաշի գդալ ձիթապտղի յուղ
• 2 ճաշի գդալ կիտրոնի հյութ
• 2 ճաշի գդալ թարմ քերել, թակած, գումարած լրացուցիչ խավարտով
• ⅛ թեյի գդալ աղ, կամ համտեսել
• Խոտի սեւ պղպեղ, համտեսել
• 1 15 ունցիա կարող է garbanzo լոբի, լվացվեն եւ drained
• 1 խոշոր վարունգ, peeled եւ թակած
• 2 բաժակ փոքր կեռ կամ խաղողի լոլիկ, կիսով չափ կրճատել
• 1 բաժակ կարմիր, դեղին կամ նարնջագույն զանգի պղպեղ, թակած
• 1/2 բաժակ Kalamata ձիթապտուղ, փխրուն եւ թակած
• 6 ունցիա (մոտ 1 բաժակ) փաթաթված ֆետա պանիր
• Լրացուցիչ: ½ բաժակ թակած կարմիր սոխ

Նախապատրաստում

1. Կատարեք vinaigrette: Միավորել ձիթապտղի յուղ, կիտրոնի հյութ, oregano, աղ եւ պղպեղ մի փոքրիկ բաժակ բանկա: Շաքարավազը լավ խառնել է բաղադրիչները համատեղելու համար:

2. Կատարել աղցան. Լցնել լապշոցը մեծ աղցանի մեջ կամ խառնուրդը: Կտրել վարունգը, լոլիկը, զանգը պղպեղը, ձիթապտուղները եւ օպտիկական կարմիր սոխը: Ավելացնել բոլոր բանջարեղենները գավազան լոբի հետ:

3. Ավելացնել ֆետա պանիր լոբի եւ բանջարեղեն եւ լցնել աղցան սոուս վերեւում: Խառնել լավ բաղադրիչները: Վերեւ, լրացուցիչ օրեգանով, եթե ցանկանաք, նախքան ծառայելը:

Բաղադրիչի փոփոխություններ եւ փոխարինումներ

Եթե ​​ցանկանում եք, կարող եք փոխարինել garbanzo լոբի `մեկ այլ սիրելի բեկի համար: Բոլորն ապահովում են մանրաթել, երկաթ, սպիտակուցներ եւ այլն:

Ավելի շատ հավելյալ սպիտակուցի համար համարում եք ավելացնելով պատրաստված թակած հավի կրծքամիսը: Եթե ​​դուք մնացել եք հավի միս, դա մեծ օգուտ է այն:

Խոհարարություն եւ սպասարկման խորհուրդներ

Այս աղցանը կատարյալ է դարձնում առաջ ընթրիքի համար եւ կարող է պահել մինչեւ 3 օրվա սառնարանում լավ կնքված կոնտեյներով: Ձեր ճաշը կլորացնելու համար ծառայեք թարմ միրգով եւ սնձան ազատ պիտայի հացով:

Համեղ աշխատանքային ընկերական ճաշի համար պարունակում է անհատական ​​խմիչքներ mason բանկաների մեջ: