Մարաթոն վերականգնման խորհուրդներ

Ինչ անել, եթե ձեր մարաթոնից հետո օրեր

Դու արեցիր դա! Անկախ նրանից, թե դուք պարզապես վազեց ձեր առաջին կամ տասներորդ մամասաֆրանը, դուք այն անցել եք 26.2 մղոնով, եւ դուք ապրում եք այն ծանր ու հոգնած մկանները ապացուցելու համար: Ահա որոշ խորհրդատվություն `ձեր մարաթոնի վերականգնման միջոցով:

Անմիջապես հոգ տանել ձեզ:

Ձեր վերականգնումը սկսում է երկրորդ անգամ անցնել այդ ավարտի գիծը: Եթե ​​դուք զգում եք շատ ցավ, զգացեք թեթեւ կամ ուղղակի ճիշտ չէ, անմիջապես բժշկական խցիկին գլուխը պետք է լինի այն վերջնական գծի կողքին: Համոզվեք, որ միանգամից խմեք եւ ուտեք: Պայքարեք գետնին սեղմելու կոչը, ձեր ոտքերը անմիջապես կմնան, եթե անեք: Կանգնեք շուրջը առնվազն 10 րոպե, որպեսզի ձեր սիրտը դանդաղեցնեք անվտանգ եւ խուսափեք ձեր ոտքերում արյունահոսության վտանգից:

Խմեք, խմեք, խմեք:

Վերականգնվող ձեր հեղուկ հավասարակշռությունը վերականգնման գործընթացի կարեւոր բաղադրիչն է: Խմեք ջրի եւ սպորտային խմիչքների համադրություն `կորցրած կորցրած հեղուկների, նատրիումի եւ էլեկտրոլիտների ավելացման համար:

Վերցրեք սառույց լոգանք:

Եթե ​​դուք կարողանաք հանդուրժել այն, մի քանի ժամվա ընթացքում, կամ նույնիսկ հաջորդ օրը, սառույցը լոգանք ստանալուց հետո, ձեր մարաթոնը կարող է օգնել արագացնել ձեր վերականգնումը: Եթե ​​պարզապես չեք կարողանում սառույցը լոգանք անել, օգտագործել սառույցի տուփեր հատկապես ցավոտ բծերի վրա, ինչպիսիք են ձեր քառակուսունները եւ ծնկները: Ինչ էլ որ անեք, մի տաք լոգանք չի ներծծում :

Առողջ սնվել.

Շատ լավ ածխաջրեր եւ սպիտակուցներ ունեցող հավասարակշռված դիետայի վրա մաշկը վերականգնելու եւ վերականգնելու համար վնասված մկանները:

Ավելին, ինչպես խուսափել Post Marathon Weight Gain- ից

Դիմադրիր գայթակղությանը կրկին սկսելու համար:

Նույնիսկ եթե դուք չեք զգում ցավոտ կամ հոգնած, մի քանի օր դուրս վազում. Մի անհանգստացեք ֆիթնեսի կորստի մասին, ձեր մարմինը հանգստանալու կարիք ունի: Գնացեք զբոսանքի համար, եթե ուզում եք ձգվել ձեր ոտքերին, կամ ցածր ազդեցությամբ խաչաձեւ ուսուցում, ինչպիսիք են լողը: Երբ սկսեք նորից վազել, մի քանի շաբաթ շարունակեք աշխատեք կարճ ու հեշտ: Ձեր մարմինը դեռ կվերականգնվի, եւ շատ ծանր կամ շատ մղոններով աշխատելը կարող է մեծացնել ձեր վնասվածքի հնարավորությունը:

Ավելին, երբ կարող եմ աշխատել իմ հաջորդ մարաթոնի ժամանակ:

Մնալ մնալ:

Մի օր ամեն օր ձգվում է մի քիչ թեթեւ, բայց զգույշ եղեք, որ չլրացնեք:

Ստացեք շատ հանգիստ:

Երազը վերականգնման համար կարեւոր է: Լսեք ձեր մարմնին եւ մեղավոր չեք զգում քնելու մասին, դա նորմալ է:

Գնացեք մերսման համար:

Մերսում է մեծ մխիթարություն ձեր մկանային ցավի եւ խստության համար: Սպասեք առնվազն 2-3 ժամ ձեր մարաթոնի նախքան մերսում անցկացնելը, կամ դա անել ձեր մարաթոնի օրը: Պարզապես համոզվեք, որ masseuse պահում է այն նուրբ.

Պայքարեք բլյուզներին:

Դու պատրաստեցիր այդքան դժվար, ձեր կյանքը ձեր վազքի շուրջ, եւ այժմ ձեր նպատակն է: Դա նորմալ է, եւ, փաստորեն, շատ տարածված է `զգալ մի փոքր ընկճված եւ անջատվել ձեր ռասայական ավարտից հետո: Հետ-ռասային բլյուզի բուժման լավագույն միջոցը նոր նպատակ է դնում: Տվեք մի քանի շաբաթ, վերականգնելու եւ մեկ այլ մրցավազքի դուրս գալու համար: (Եվ դա չի կարող լինել մարաթոն):

Ավելին, ինչպես հասնել Bad Race- ից

Կատարեք ձեր կատարումը:

Պահպանեք հետեւի մեջքին: Նայիր ձեր նկարներից մրցավազքից եւ գիտակցեք, թե ինչ նվաճումներ եք ձեռք բերել: Տեղադրեք ձեր մարաթոնային մեդալը եւ հիշեք, թե ինչ է իրեն զգում նման եզրափակիչ գծի անցնելը: Վայելեք մարաթոնի հիշեցում `նշելու ձեր կատարումը:

Նաեւ տես:
Ինչ անել, երբ ավարտեք մարաթոնը
Կիսեք ձեր մարաթոնի պատմությունը
9 Վերջին րոպեն մարաթոնային խորհուրդներ