Ինչպես վերցնել սառը լոգանք

Երկարաժամկետ հեռացումից , կոշտ մարզումներից կամ ռասայից հետո վերականգնման համար ոչինչ չի սառեցնում սառույցը: Ջրի եւ սառույցով լի լոգանքով լվանալը կնպաստի հյուսվածքի եւ հոդերի բորբոքումների նվազեցմանը, սթրեսի նվազեցմանը եւ արագ վերականգնմանը: Ահա թե ինչպես կարելի է վերցնել սառույց լոգարան:

Ինչ Ձեզ անհրաժեշտ է

• Խողովակ: Սա սառը ցնցուղ չէ, ձեզ հարկավոր է լոգարան: Սառը ցնցուղը չափազանց մեծ կլինի, որպեսզի թույլ տաք ջերմաստիճանը ավելի շատ սառույցով ցածրացնել:

• Սառը ջուր. Սա պետք է լինի հեշտ է գալ, բայց եթե դուք գտնվում եք ջրային սահմանափակումներ ունեցող տարածքում, ապա լողավազանը լրացուցիչ ջուր կկիրառի, քան ցնցուղ ընդունելը:
• Երկու 5 ֆունտ սառույցով պայուսակներ: Դա ավելին է, քան ձեր սառնարանը, հավանաբար, իր սառնամանիքից, այնպես որ դուք ստիպված կլինեք դրանք վերցնել խանութում:

Քայլեր

Սառույցի լոգարանը կատարելու լավագույն ժամանակն անմիջապես ավարտվում է երկարատեւ կամ ցեղի ավարտը : Շատ երկար սպասելը, ամենայն հավանականությամբ, կնվազեցնի սառույցի լոգանքի հետեւանքները: Եթե ​​դուք իսկապես չեք սիրում ցուրտը, լավ է գնալ լոգանք, որը կրում է վազող զուգագուլպաներ կամ սվիտերներ եւ քրտնածք կամ սրբիչ (փաթաթված ձեր վերին մարմինը): Դուք դեռ ստանում եք նույն արտոնությունները: Որոշ մարզիչներ նույնպես ցանկանում են թեթեւ շոկոլադ, թեյ կամ սուրճ խմել, քանի որ դրանք թրջվում են:

1. Լրացրեք ձեր լոգարանը սառը ջրով, եւ դանդաղ եք մտնում: Թող ձեր մարմինը հարմարվի ջերմաստիճանին: (Նշում. Եթե որեւէ մեկը տուն է, ապա դուք կարող եք զգուշացնել նրանց, որ նրանք լսում են լոգարանում հայտնվող որոշ աղմուկներ: Թող նրանք իմանան, որ դու լավ ես, միայն ցուրտ!): Ջերմաստիճանը պետք է լինի 50-59 աստիճան: ավելի ցածր, քան 50 աստիճան, եւ ձեր փորձը շատ ավելի տհաճ կլինի, առանց որեւէ ապացուցված լրացուցիչ նպաստների:

1. Ամրապնդեք մի 5 ֆունտ սառույցի պայուսակ (կամ սառույցի մի քանի սկուտեղ): Եթե ​​դուք կարողանաք հանդուրժել, ապա գոմում եւս 5 կիլոգրամ սառույց սառցեք: (Կրկին, ընտանիքի անդամների կամ սենյակի սենյակների նախազգուշացումը այս հատվածի համար օգտակար է): Եթե դուք իսկապես չեք կարող հանդուրժել սառույցը, պարզապես նստեք սառը ջրով լի լոգարանում: Առավելությունները շատ նման են:

1. 10 րոպե մնալ լողավազանում: Եթե ​​դուք զգում եք թմրություն, ավելի շուտ դուրս եկեք:

Հակացուցումները

Եթե ​​ունեք որեւէ առողջական վիճակը, որը կարող է վատթարանալ ցրտահարության հետեւանքով, մի սառույց լոգանք: Խոսեք ձեր բժշկին առաջ փորձեք, եթե դուք ունեք բժշկական վիճակը:

Ժյուրին դեռ շարունակում է մնալ, թե արդյոք սառը բաղնիքը կբարձրացնի ձեր վերականգնումը : Որոշ ուսումնասիրություններ գտնում են, որ այն օգուտներ ունի վերականգնման ժամանակի նվազեցման ժամանակ, իսկ մյուսները զգալի տարբերություն չեն գտնում մկանային սթրեսի նվազեցման կամ վերականգնման ուժի կամ միջնորդության շրջանի մեջ: Օգտագործեք ձեր կարծիքը, թե արդյոք դա ձեզ համար լավ է զգում: Իմաստուն է խուսափել տաք բաղնիքից, ծանր մարզվելուց հետո:

> Թթու >

_{Glasgow PD, Ferris R, Bleakley CM. Սառը ջրի ներթափանցումը հետաձգված սկրիցի մկանային հիվանդության կառավարման մեջ. Կարեւոր է դոզան: Ռենտգեն վերահսկվող դատավարություն: Ֆիզկուլ Սպորտ. 2014 Նոյ; 15 (4): 228-33: doi: 10.1016 / j.ptsp.2014.01.002:}

_{Հաուսվիրթ C, Լուի Ջ, Բյուզեն Ֆ, Պոռոտո Հ, Ֆորնիեր Ջ, Ֆիլյարդ Ջ.Ռ., Բրիսվալտեր Յ. Ամբողջ մարմնի կրիոթերապիայի ազդեցություն `հեռու ինֆրակարմիր եւ պասիվ մեթոդների ազդեցություն` վերապատրաստված վարժություններով վնասված վարակների վնասվածքի վերականգնումից: PLoS One- ը: 2011 թ., 6 (12): e27749: doi: 10.1371 / journal.pone.0027749:}