Երբ պետք է ցավից վազեմ

Արդյոք նորմալ մկանային ցավն ու նշանը պետք է կանգնեք կամ կտրեք:

«Դա շատ տարածված է մարզիչների համար որոշակի ցավ եւ ցավ զգալու համար, մանավանդ, եթե դուք մարզվում եք երկարատեւ միջոցառման համար, երբ դուք կարող եք վազել ցավով եւ երբ պետք է կանգնեք»:

Ծանր մարզվելուց կամ երկարատեւ անցումից հետո, ամենայն հավանականությամբ, զգում եք ընդհանուր մկանային հիվանդություն : Բայց երբ զգում ես ցավը որոշակի տեղում, դա կարող է լինել մի նշան, որ ինչ-որ բան սխալ է:

Մոտ 1000 ժամանցային վարպետների մեկ ուսումնասիրության մեջ նրանցից մեկի քառորդը հայտնել են, որ ցավ ցավում են իրենց մրցավազքից առաջ: Այս ցավը բնորոշ էր ծայրահեղ վնասվածքների: Ցավը պետք է նախազգուշական նշան լինի, որ դուք մի փոքր չափով վերապատրաստում եք կատարում եւ անհրաժեշտ է ձեր ինքնաթիռները զովացնել, որպեսզի ձեր մարմնը ճիշտ կերպով հարմարվի ձեր ուսուցմանը:

Երբ կանգ առնելը

Դուք պետք է անպայման դադարեցնեք վազքը եւ դիմեք բժշկական օգնությանը ծանր ցավ, այտուցվածություն, դժվարության շարժում ձեր վերջույթը կամ զգացողություն, որ տվել է ճանապարհ, թմրություն կամ տառապում վնասված տարածքում: Մի ախտանիշի հետ չմեկնեք: Եթե ​​դրանք առաջանում են, ապա հնարավորինս արագ կանգնեք եւ դիմեք բժշկական օգնություն:

Մկանային ցավերի դասերը վազում են

Ահա մկանային ցավի տարբեր դասեր, առաջարկություններ, թե ինչպես վարվելիս դրանք կարգավորելու համար.

Մեղմ ցավ, վազելով

Դուք զգում եք այդ ցավը, երբ սկսում եք իրականացնել, բայց սովորաբար հեռանում է, երբ սկսում եք ջերմացնել եւ շարունակել վազել:

Ցավը կարող է անհամապատասխան լինել եւ շարժվել մարմնի շուրջ, կամ դուք զգում եք այն երկուսն էլ (երկու ծնկի մեջ, օրինակ): 10 ցավի սանդղակով այն տատանվում է 1-ից մինչեւ 3-ը: Մեղմ ցավը կամ անհանգստությունը տարածված է եւ համարվում է անվտանգ: Կիրառեք RICE- ի բուժումը ձեր վազքից հետո մտահոգության ցանկացած վայրում:

Մթնոլորտային ցավը վազում է

Այս ցավը հայտնվում է այն բանից հետո, երբ դուք սկսում եք իրականացնել, բայց ձեր վազքի ընթացքում մնում է տանելի ինտենսիվությամբ:

10 ցավի սանդղակի վրա այն 4-ից 6-ն է: Այն հազվադեպ է անցնում ձեր ցավի շեմը, եւ դա չի հանգեցնում այն ​​հանգամանքից, թե չի փոխում ձեր վազքի քայլը:

Թեեւ այն կավարտի ձեր վազքը, եթե գրեթե արվում եք, լավ է լսել ձեր մարմնին, մի քանի օր անընդմեջ հեռացնել եւ կիրառել RICE- ի բուժումը `թույլ տալով, որ ձեր մարմինը բուժի: Մի քանի օր հանգիստ կամ ցավազրկող խաչի վերապատրաստման դասընթացը այժմ կարող է փրկել ձեզ լիարժեք պայթեցված վազքի վնասվածքից, որը ձեզ շրջապատում է ավելի երկար ժամանակ:

Դաժան ցավը վազում է

7-ից 10-ը ցավի սանդղակի վրա, այս ցավը ծանր է բնության մեջ, եւ դուք կարող եք զգալ այն առաջ, ընթացքում եւ հետո զորավարժություններին: Ցավը մեծանում է, երբ դուք շարունակում եք վազել եւ սովորաբար ձեզ կթուլացնի: Դուք երբեք չպետք է շարունակեք վազել, երբ զգում եք այս ցավը: Խորհրդակցեք ձեր բժշկին եւ հետեւեք նրա առաջարկներին:

Խաղալ այն Անվտանգ կանխելու վնասվածքը

Շարունակելով վազել ցավով, այն չափազանց մեծ վնաս է պատճառել: Կարող է դժվար լինել ձեր վազքը նվազեցնելը կանխելու համար, բայց վերջում, դուք կկարողանաք ավելի շատ աշխատել, եթե վնասված չեք:

_{Running վնասվածքների կանխարգելման խորհուրդներ եւ վերադառնալ Running ծրագիրը, հեղինակային իրավունքը 2007 թ. Brigham եւ կանանց հիվանդանոց, Inc. Վերականգնողական ծառայության բաժին:}

_{Lopes AD, Costa LO, Saragiotto BT, Yamato TP, Adami F, Verhagen E. " J Ֆիզիոթեր: 2011; 57 (3): 179-82: doi: 10.1016 / S1836-9553 (11) 70039-X:}