Կեսգիշերը կամ Անյանեյասանան

Տեսակի ձեւը `մշտական, կարկտահար

Առավելությունները . Ձգվում են հիբի ֆլեսորները եւ քվադիսեպսը:

Հրահանգներ

1. Հանգիստ լանջից ներքեւ թողեք ձեր հետեւի ծնկը (ձախ ծնկը, այս դեպքում) դեպի ծածկոց: Եթե ​​ձեր ծնկները զգայուն են, դուք կարող եք տեղադրել ձեր ծնկի տակ վերմակը կամ կրկնակի բարձրացնել ձեր յոգայի ծածկոցը:

2. Ձեռքերդ բերեք ձեր աջ ծնկի եւ աջ ծնկի վրա, ուղղակի աջ կոճղի վրա:

3. Ներխուժեք եւ բարձրացրեք ձեր ձեռքերը ձեր գլուխը, ձեր ձեռքերը պահել ականջներին:

4. Առաջնահերթ եւ խորացնել առաջ անցնելիս, հնարավորինս ավելի ճիշտ ծնկի իջեցնել: Երբ խորանում եք, ձեր ձախ կարկուտն ավելի մոտ է հատակին: Յոգայի մեծամասնության մեջ պտտվում է ծունկը, դուք պետք է զգույշ լինեք, որպեսզի ձեր ծնկները չբարձրացնեք ձեր կոճուկի առաջ, քանի որ ծնկի համար խոցելի դիրք է: Anjaneyasana- ն այն փոքրիկներից մեկն է, որտեղ դուք խրախուսվում եք խորացնել առջեւի փայլը անցյալի հատվածը դեպի հատակին, որպեսզի իսկապես խորը ձիու ձգվի: Սա անվտանգ է, քանի որ ապահովված է կայունությունը `առաջարկելով հատակին հետեւի ծնկները:

5. Վերին ողնաշարի կարող եք վերցնել, եթե հարմարավետ զգաք:

6. Անհանգստանալ դուրս գալը, բերանի ծնկները վերադարձնել կոճղի վրա:

7. Կրկնեք ձախ կողմում:

Beginners 'Tips

1. Խորը խորը ծնկի բարձրացրեք, դրանով հաշվի առնելով այդ ծնկների ցանկացած ցավը: Հանգիստ, եթե ցավում եք:

Պահպանեք հետեւի ոտքերը ուղիղ մի թողեք մանգաղ ներսը:

2. Եթե ծնկի ցավ ունեք, կան մի քանի բան, որը դուք կարող եք փորձել: Հաճախորդների ետեւի թեւերը կարծես թե օգնում են որոշ մարդկանց: Սա հիանալի ընդունելի փոփոխություն է: Մեկ այլ բան փորձելն է, որ վերցնեն հետեւի ոտքերը եւ ներքեւում բարձրացրեք հետեւի ծնկը:

Այնուհետեւ փոխեք ծնունդը հատակին, բայց փորձեք մի քիչ վերցնել այն, որպեսզի ի վերջո իջնեք ծնկի մարմնի հատվածի փոխարեն: Այս փոքրիկ ճշգրտումը հաճախ բավական է թեթեւացնել ցավը:

3. Եթե հետեւի ծնկի վրա որեւէ քաշի դնելը տարբերակ չէ, դուք կարող եք փորձել նաեւ այն ծունկով, որը բարձրացրեց գետնից: Դուք կարող եք դա անել կամ թեքված ոտքերով կամ հատակին վերեւում գտնվող ոտքերով, ինչը մի փոքր ավելի դժվար կլիներ: Եթե ​​դա անեք, լավ գաղափար է ձեռքերը թողնելը, որպեսզի ինքներդ ձեզ կորցրած օգնությունը տանեք, հետեւի ծնկներն ունենալու համար: Պոզը դառնում է ուշադրության կենտրոնում գտնվող հիփ ձգվող եւ պակաս հիմք, բայց դա լավ է: Եթե ​​այս տարբերակն առաջացնում է անհանգստություն առջեւի ծունկում, դա լավ ընտրություն չէ:

Ընդլայնված խորհուրդներ

Քիվի ձգվածությունը խորացնելու համար ձեր ձախ ծունկը թեքեք, որպեսզի ձեր ոտքի միակն առաստաղին կանգնած լինի: Ձախ ձեռքը թողեք եւ վերցրեք ձեր ձախ ոտքը: Քաշեք ձեր գարշապարը դեպի ձեր կոկորդը: