Ասեղի աչքը դրված է - Sucirandrrasana

Կարգավիճակ տեսակը: Hip opener

Առավելությունները . Ձգվում են մկանները կեղեւի շուրջը

Pigeon է այն պ оз ը, որը մշտապես խորհուրդ է տրվում խորհուրդներ մարդկանց հետ, tight hips, բայց որոշ դեպքերում, այն կարող է շատ ինտենսիվ է այն մարդկանց համար, որոնք դա պետք է առավելագույնը: Այդ դեպքերում ասեղի աչքը կատարյալ տատանում է: Դա հիմնականում նույն ձգվածքն է աղավնին, բայց քանի որ դա արվում է ձեր մեջքի մեջ, դա շատ ավելի հեշտ է վերահսկել ինտենսիվությունը:

Եթե ​​պառկում եք, չի աշխատում ձեզ համար, կա նաեւ աթոռի տարբերակ, որը կարող եք ստուգել ( այս էջում աղավնի տեղադրումը ):

Սա դրված է նաեւ իմ առաջարկած ջերմացման հաջորդականության մի մասի, որը ես անում եմ ընդամենը մոտավորապես յուրաքանչյուր դասի համար: Դա հիանալի միջոց է արթնացնել ներքեւի մարմնի եւ պատրաստել այն ավելի խորը ձգվողների համար:

Հրահանգներ

1. Կախեք ձեր մեջքին, ձեր ծնկների թեքվածությամբ եւ ոտքերի ոտքերը հատակին:
2. Ձեր ձախ ծնկները գրկեցեք ձեր կրծքավանդակում:
3. Ձախ կոճը խաչեք ձեր մարմնի վրա եւ հանգստացեք այն աջ բշտիկով:
4. Թող ձախ ծնունդը հանգստացնի ձեր խնձորից:
5. Բարձրացրեք ձեր աջ ոտքը հատակից եւ ձեր ձախ ձեռքը ձեր ոտքերի միջոցով (սա ասեղի աչքն է), որպեսզի ձեր ձեռքերը համապատասխանում ձեր աջ բշտիկի հետեւի կողմին: Որպես այլընտրանք, սեղմեք ձեր ձեռքերը ձեր աջ կողմի ճակատային կողմում (ինչպես ցույց է տրված այստեղ):
6. Օգտագործելով ձեր ձեռքերը, քաշեք ձեր աջ ձագը դեպի ձեր կրծքավանդակը: Սա ձեր ձախ կարկուտը կբարձրացնի:
7. Պահպանեք երկու ոտքը:

1. Շարունակեք շնչել խորը եւ հանգստացնել ձախ ծնկները, բացելու հիպերին:
2. Կրկնել մյուս կողմում:

Beginners 'Tips

• Եթե ​​դուք ունեք շատ ծանր հիպեր, կանգնեք 4-րդ քայլից հետո, աջ ոտքը գետնին պահելով:
• Հիշեք, որ աջ ոտքը խփեց ձեր ծնկի պաշտպանելու համար:

Ընդլայնված խորհուրդներ.

• Ձգվող խորությունը խորացնելու համար ձեր աջ ծունկը քաշեք դեպի ձեր կրծքավանդակը եւ օգտագործեք ձեր ձախ անկյունը, ձեր նրբագեղ ձախ ծունկը մարմնից հեռու պահեք:

• Բարձրացրեք ձեր ճակատին մինչեւ ձեր աջ ծնկի հանդիպելը: