Ինչպես անել, ճպուռ Յոգան

Եկեք ոչ թե ծեծի ենթարկենք շուրջը, այլ ճպուռը շատ դժվար է: Ինչն է դարձնում այն, որ այն միավորում է մի շարք տարրեր, որոնք շատ դժվար է իրենց սեփական իրավունքների մեջ: Դուք պետք է լինեք վստահ ձեռքի հավասարակշռող, հարմար կողային ագռավով եւ թռչող ագռավով : Ճկունություն եւ hips եւ hamstrings նաեւ անհրաժեշտ է ստանալ ձեր ոտքերը դիրքորոշումը. Սա ոչ թե ձեզն է, որ դուք պատրաստվում եք հեշտությամբ վերցնել:

Դա «վատ» նորություն է: Լավ նորությունն այն է, որ դուք ամեն ինչ անում եք, հետեւողականորեն զբաղվելով յոգայով, ձեզ բերում է այնպիսի մի կետ, որտեղ այն դառնում է մատչելի: Դա զվարճալի է, երբ բոլորը միասին են, բայց փորձեք չհամաձայնել ձեր նպատակին հասնելու ձեր յոգայի պրակտիկայում: Ստուգելով, որ ձեր անելիքների ցուցակը փակված չէ, այն ամենը չէ: Երբ դուք պատրաստ եք ճագարաբուծության, պատրաստ կլինի ձեզ համար: Ահա թե ինչպես ստանալ եւ դուրս գալ:

Նաեւ հայտնի է որպես Hummingbird պոզը, մորեխը դրեց

Լավ է իմանալ. Յին յոգայի մեջ կան տարբեր ձեւեր, որոնք կոչվում են ճագար: The yin պոզը նստած straddle առաջ թեքում, նման է upavistha konasana .

Դիրի տեսակը . Arm Balance

Առավելությունները . Ձեռքի ուժն ու հիմնական ուժը:

Հրահանգներ

1. Սկսեք կանգնած լեռան վրա :

2. Տեղափոխեք ձեր քաշը ձեր աջ ոտքի մեջ եւ բերեք ձեր ձախ կոճակը `աջ ծնկի անցնել ծնկների վերեւում: Ձեր փայլը զուգահեռ կլինի հատակին:

Այս փոփոխությունը utkatasana- ն նույն դիրքն է, որով դուք մտնում եք թռչող ագռավ:

3. Եկեք դեպի առաջ բոց, բերեք ձեր ձեռքերում գտնվող ափերը:

4. Թեքեք աջ ոտքը (կանգնած ոտքը) եւ կտրեց ձեր մարմնի աջը, ձեռքերը քայլելով, մինչեւ որ ձեր ափերը համապատասխանում են ձեր աջ ոտքի կողմին:

Սա միեւնույն զինված դիրքն է, որը կախված է կախարդական կողմերից:

5. Թեքեք ձեր անկողնները դեպի գլխապտույտ դիրքը եւ ձեր ձախ ոտքը միացրեք ձեր ձախ վերին ձախ կողմից ստեղծված սայլի վրա: Փորձեք ստանալ ոտքը, որքան հնարավոր է ձեր ձեռքին:

6. Ձեռք բերեք ձեր աջ ձագը `ձախ վերին թեւի վրա:

7. Հուշում, ձեր քաշը բերել ձեր ձեռքերում, քանի որ ձեր աջ ոտքը հարվածում է դեպի աջը եւ աջ ոտքը թողնում է հատակին:

8. դուրս գալ, ծնկի իջեցնել աջ ծունկը եւ աջ ոտքը բերել հատակին:

9. Փորձեք մյուս կողմը:

Beginners 'Tips:

1. Չկա իսկապես սկսնակների տարբերակ, բայց կողմնակի ագռավը լավ պատրաստված է: Այն տալիս է ձեր զգացմունքների զգացումն այն մասին, թե ինչպես պետք է ձեր կծկել եւ որքան հեռու է ձեզ հարկավոր հուշում, որպեսզի ձեր ոտքերը գետնից դուրս գային:

Ընդլայնված խորհուրդներ

1. Մի զարմացեք, եթե երկու կողմերը շատ տարբեր լինեն: Կան բազմաթիվ գործոններ, որոնք ներգրավվում են այդ աշխատանքը դարձնելու մեջ, բայց կարկուտի բացը այն է, որը կարող է հնարավոր լինել մեկ կողմում, այլ ոչ թե մյուսը: