Տեսակի ձեւը `մշտական
Առավելությունները . Ամրացնում է բշտիկները (որը որոշակի գործնական օգտագործում է ):
Հրահանգներ `
1. Տիեզերքից առաջ - Թադասանան ծնկի իջնի մինչեւ ծիածանը գրեթե զուգահեռ: Ոտքերը պետք է զուգահեռ լինեն: Եթե ոտքերը հպում են, ձեր ծնկները միասին պահեք: Եթե ձեր ոտքերը մի փոքր առանձին են, դա լավ է, բայց համոզվեք, որ ձեր ծնկներն առանձնացվում են նույն քանակությամբ:
2. Խոզանակ ձեր մատների վրա հատակին, համոզվելու համար, որ դուք իսկապես ցածր եք ստանում:
3. Ձեր ծնկները թեքվեք եւ ցածր գոտկատեղը, երբ բարձրացնում եք ձեր ձեռքերը:
Սովորաբար դա սովորեցնում է երկու եղանակներից մեկը: Առաջին հերթին, առաջնահերթ խնդիրն այն է, որ մակերեսները զուգահեռ լինեն հատակին, Այս դեպքում, տորսը եւ երկարաձգված զենքը կարող են լինել մոտ 45 աստիճանի անկյան տակ:
Եթե ցանկանում եք ընդգծել ողնաշարի ամրությունը, ապա բերանը բերեք դեպի ուղղահայաց դիրքը եւ ամրացրեք զենքը դեպի առաստաղը: Ձեր վերին ողնաշարը մի փոքր հիմքում է: Սա կարող է հանգեցնել ձեր գլխաշորը փոքր-ինչ բարձրացնելուն: Ես առաջարկում եմ փորձել երկու ճանապարհը, քանի որ դուք կարող եք հանդիպել որեւէ մեթոդի, երբ վերցնում եք յոգայի դասերը:
5. 5-10 շնչառություն պահեք
Սկսնակները . Աշխատանքը, որ բշտիկներն ավելի մոտենան եւ ավելի մոտենան հատակին զուգահեռ:
Ընդլայնված : Փորձեք ներդնել մի գցեք: Ձեռքերը բերեք սրտում աղոթքի դիրքի: Ուղղակի աջ կողմում, ձախ անկյունը աջ ծնկից դուրս բերեք:
Նվիրեք ներքեւում եւ պահեք ծնկները `սեղմելով միասին: Եկեք վերադառնալ կենտրոն եւ այնուհետեւ կատարել ձախ կողմը:
Դրսեւորվող այս ձգանները `
Աշթանգա Սուրյա Նամասքար Բ