- Տեսակի ձեւը `նստած
- Առավելությունները . Ձգվում են խոզանակները եւ կեռասները:
Այս ինտենսիվ ձգվածությունը սովորաբար կոչվում է մեկ այլ անուն `կաթվածներ: Այնուամենայնիվ, յոգայի կաթվածների հավասարումը խիստ է, բայց զգալիորեն տարբերվում է մարմնամարզության եւ շերտավարման ձեւերից: Յոգայում, այն աստիճան, որ դուք գնում եք դիրքորոշման մեջ, միշտ ավելի կարեւոր է, քան վերջնական արդյունքը:
Եթե ձեր ոտքերը հարթ լինեն հատակին, բայց ձեր հավասարեցումը անջատված է, դա չի նշանակում:
Այսինքն, քանի որ շատ այլոց, հասկանալու հիմնական բանը կարկուտի բաց եւ հակառակ դիրքն է: Սա մանրամասնորեն լուսաբանվում է իմ հրամանատարության ներքո , որը պտտվում է , ինչը շատ հեշտ է զգալ տարբերությունը: Յոգայում անիմաստ պոզը կատարվում է փակ հիպերով, մինչդեռ մարմնամարզության մեջ դա արվում է բաց հիպերով: Փակային հիպի դիրքում, այնպես էլ կավային կետերը շարված են նույն հարթության վրա եւ առջեւի ծածկոցով: Երբեմն դա օգնում է մտածել կախարդական կետերի մասին, որպես լուսարձակներ մեքենայի վրա: Դուք ցանկանում եք երկու լուսարձակի առաջ կանգնել: Այսպես ձեւավորելը երբեմն նշանակում է, որ դուք չեք կարող խորը ներս մտցնել, բայց դա լավ է: Այդպես էլ կա:
Hanumanasana- ի անունը գալիս է հնդկական կապիկ աստծո Hanuman- ից: Անվանման տեքստում Հանումը պետք է փրկի Սատան, աստվածության Rama- ի կինը: Sita- ն անցկացվում է Շրի Լանկայի կղզու վրա, որպեսզի Hanuman- ը պետք է շատ մեծ քայլեր ձեռնարկի այն նեղուցների վրա, որոնք կղզին բաժանեն մայրցամաքից `որպեսզի հասնեն նրան:
Այս հսկա քայլը մեզ համար բաժանվում է: Յոգայի ուսուցիչները հաճախ սիրում են պատմել այս պատմությունը, մինչդեռ պահում եք այն, ինչ կարծես հավերժություն է թվում:
Հրահանգներ
- Եկեք ծնկի իջեցրեք դիրքերում, որոնք հարթ են դեպի հատակին: Ձեռքերն իջեք ձեր ծնկների առջեւ: Վրանը ձեր ձեռքերն է այնպես, որ դուք ձեր մատների վրա եք:
- Ուղղակի աջ ոտքը բերեք ձեր առջեւ, հատակին գագաթով: Flex ձեր աջ ոտքը կտրուկ:
- Սկսեք սահեցնել աջ ոտքը առաջ, պահեք աջ ոտքը ուղիղ, մինչեւ որ ձախ ոտքը բերեք ձեր հնարավորության սահմանը: Այն օգնում է ձեր աջ թիկնոցը վերացնել ձեր գլխարկը, որպեսզի այն ավելի հեշտությամբ սահում է:
- Պահպանեք hips զուգահեռ միմյանց եւ առաջ կանգնեք:
- Դուք կարող եք պահել ձախ ոտքի ոտնաթաթերը կամ ներքեւում թողնել այդ ոտքի գագաթին:
- Մնացեք 5-ից 10 շնչով, ապա կրկնում եք մյուս կողմում:
- Դուրս գալ, աջ ոտքը ծալել, մտեք ձախ ծնկների վրա եւ աջ ոտքը դրեք դեպի մարմնին:
Beginners 'Tips
- Տեղադրեք վերմակը `առջեւի գարշապարը ներքեւում, որպեսզի օգնեք ձեզ առաջ անցնել: Դանդաղ քայլեք, որպեսզի կարողանաք վերահսկել ձեր պարկեշտությունը եւ դադարեցնել, երբ դուք նույնպես պետք է:
- Օգտվեք յուրաքանչյուր ձեռքի տակ գտնվող բլոկից, որպեսզի ինքներդ ձեզ օգնի, եթե չեք կարող ուղղել հետեւի ոտքը: Դուք նաեւ կարող եք տեղադրել ձեր թաղամասի տակ գտնվող բլոկը աջակցության համար, եթե այն չի իջնում հատակին:
- Զգույշ եղիր! Սա ուժեղ հարվածային ձգան է : Միայն ներքեւ իջեք այնքան հարմարավետ:
Ընդլայնված խորհուրդներ
- Եթե դուք ի վիճակի եք ուղղել երկու ոտքերը եւ ամբողջությամբ վարվեք դեպի հատակին, վերացրեք ձեր զենքերը եւ վերցրեք մի փոքր հիմք: