Կես արեւի ողջույնը հանդիսանում է լրիվ հաջորդականության մի մասը, որը կատարվում է ձեր գլխարկի առջեւ, նախքան քայլելը կամ անցնելը: (Տես ամբողջական արեւի ողջույնը, եթե դուք շփոթված եք): Այն հաճախ օգտագործվում է որպես ջերմություն ավելի երկար հաջորդականության համար եւ լավ միջոց է տնային պրակտիկայում: Եվ երբեմն ամբողջ մարմինը հասնում է դեպի երկինք, հետեւում է մի փոքր առաջի-կռում խոզանակ ձգվող, այն ամենը, ինչ ձեզ հարկավոր է:
Ձեր առաջին մի քանի տուրերում ազատ զգալ յուրաքանչյուրի մեջ մի քանի շնչառություն անցկացնելիս, երբ դուք անցնում եք ձեր մարմնին եւ մտքին ձեր պրակտիկայում: Հաջորդը շարժվեք, երբ դուք պատրաստ եք ինհալացիա կամ վազում որպես նշանակված: Ինչպես ջերմացեք, փորձեք կատարել հերթականությունը, յուրաքանչյուր շունչ համապատասխանող շարժումով:
1 - Ծովի պոզը `Տադասանա
Սկսեք կանգնած ձեր առջեւի առջեւի լեռան վրա: Ժամանակ վերցրեք ձեր հարթության ստեղծման համար: Ձեռք բերեք ձեր ուսերին եւ ձեր կծիկներին ձեր կրունկների վրա: Պտտեք ձեր ուսի շեղբերները ձեր մեջքին: Ձգեք ձեր գանգի մկանները, բարձրացնելով ձեր ծնկները: Դուք կարող եք կամ ձեռքերը բերել անջալի մուդրա կամ թույլ տալ, որ ձեռքերը կախված լինեն ձեր կողմերում, ափի դիմաց: Վերցրեք հինգից տասը ujjayi շնչառություն , ներկայությամբ հասնելու համար:
2 - Բարձրացրեց սպառազինություն - Ուրհվա Հասատանսանա
Ներխուժում:
Հասնել ձեր ուղիղ զենքը դեպի երկու կողմը եւ գլխավերեւում `urdhva hastasana: Դուք կարող եք բերել ձեր երկու ափերը `դիպչել կամ պահել ուսի հեռավորությունը: Կամ ճանապարհով, պահել ուսերին, հեռանալ ականջներից: Ձեր հայացքները ձեր բորբոքված ձեռքերին բերեք:
3 - Փոխանցել Bend - Uttanasana
Exhale.
Swan- ը սահում է ձեր ոտքերի վրա դեպի վերին հատակ : Քաշեք ձեր կրծքավանդակի հետ: Դուք կարող եք մի փոքր թեքել ձեր ծնկներին, եթե ցանկանում եք: Թույլ տվեք, որ ձեր գլուխը ծանրաբեռնված լինի, համոզվեք, որ ձեր քաշը որոշ պահեր ձեր զգացմունքների գնդերում: Եթե դուք չափազանց ծանրաբեռնված եք կրունկների մեջ, ձեր կուժը կտեղափոխվի, բերելով դրանք հավասարեցում:
4 - Flat Back - Ardha Uttanasana
Ներխուժում:
Վեր կացեք ձեր մատների թիկունքներին, բարձրացրեք ձեր գլուխը եւ եկեք հարթ: Շատերի համար, ձեր ձեռքերը բերելով ձեր շղթաներով, ավելի լավ դիրք կստեղծի ձեր հետեւի շտկելու համար: Դուք իրականում կարող եք տեղադրել ձեր ձեռքերը ցանկացած վայրում ձեր ոտքերի վրա, որը թույլ է տալիս ուղղակի ողնաշարի: Փորձեք պահել ճնշումը ձեր ոտքերի լույսի վրա:
5 - Առաջարկում Բենդ - Ութթանասանա
Exhale.
Բարձրանալ ձեր ոտքերի վրա, վերադառնալ Ուտտանանա: Քաշեք ձեր որովայնը դեպի ձեր ողնաշարի մեջ, որպեսզի ավելի մեծ տեղ հատկացնեք ձեր առաջ: Եթե ցանկանում եք մի քանի լրացուցիչ շունչ քաշել, որպեսզի ձեր ձգվածքը խորացնեք, առաջ գնաք: Ոմանք սիրում են կողոպտել հակառակ անկյունները եւ պարզապես կախել: Դուք նաեւ կարող եք գրկել ձեր մեծ ոտք ունեցողներին մի փոքր քաշքշուկի առաջ, երբ դուք թեքում եք:
6 - Բարձրացրեց սպառազինություն - Ուրդու Հաստասանա
Ներխուժում:
Հակադարձեք ձեր կարապը սուզվելը վերադառնալու urdhva hastasana: Ուղղակի կրծքավանդակի հետ, ճիշտ այնպես, ինչպես վարվեցիր: Երբ հասնում եք գագաթին, համոզվեք, որ ձեր ուսերը չեն վերցրել ճանապարհին:
7 - Պաշտպանություն `Թադասանա
Exhale.
Վերջ, որտեղ սկսեցիք, լեռան վրա: Ազատեք ձեր զենքերը ձեր կողմերից եւ սահեցեք ձեր ուսի շեղբերները ձեր հետեւից: Վերցրեք մի քանի լիարժեք, խորը ներարկումներ եւ հուզմունքներ, նորից հաջորդելուց առաջ: Եթե պատրաստ եք զգում, կարող եք գնալ դեպի լիարժեք արեւի ողջույն: