Կան մի քանի ձեւեր, որոնք կօգնեն ձեռքի տակ ընկնելը `ինչպես պատին, այնպես էլ սենյակի կենտրոնում: Պատի օգտագործումը ապահովում է զգացմունքային զգացողություն, որն անհրաժեշտ է առաջին հերթին շատ մարդկանց համար, քանի որ ընկնելու վախը մեծ խոչընդոտ է, որը պետք է հաղթահարվի, նախքան առաջընթացը կարող է կատարվել: Եթե դու երբեք հեռանաք պատից, դա իրականում այդքան մեծ գործ չէ:
Դա ճիշտ այնպես, ինչպես ցանկացած այլ ձեւով օգտագործելը: Դուք ստանում եք ինվերսիայի առավելությունները: Եթե դուք սկսում եք աշխատել սենյակի կենտրոնում անցկացնելու համար, կան մի քանի այլ մեթոդներ, որոնք կարող են խնայել, փորձելու համար:
Handstand ինքնը դարձել է մի տեսակ ոսկու ստանդարտ յոգայի ստեղծում. Բայց կարեւոր է հիշել, թե արդյոք Instagram- ում ձեր ձեռքի գործը զարմանալի է թվում, իրոք կարեւոր չէ: Ենթադրենք, որ ափի ծառի դիմաց ձեռքի առկայությունը կամ Էյֆելյան աշտարակը չեն կարող դանդաղեցնել ձեր յոգայի պրակտիկան:
Ինչպես բոլոր դժվարությունները, որոնք դժվար են, ուրախալի է, որ դուք ինչ կասեք ձեր ունակությունը կատարելու համար: Բայց դա լավ չէ, որ ամրագրվի, թե ինչպես կարելի է պայթեցնել մեկի կամ մյուսի պես, քանի որ եթե ձեր ցուցակի ստուգումը նշանակում է ինչ-որ բան ավելի մեծ համատեքստում: Եթե մենք զարգացնենք յոգայի աշակերտի վերաբերմունքը լուսավորության ուղու վրա, բոլոր պոզերը մոտենում են նույնը:
Մեկը մյուսներից ավելի լավ չէ: Հեշտները տրվում են նույնքան ուշադրություն, որքան դժվարին են:
Հրահանգներ
- Դրանից 6 դյույմ հեռու շպրտեք շունչը ձեր ձեռքերով:
- Քայլեք ձեր ոտքերը մոտ ձեր ձեռքերում, բերելով ուսերին ձեր ձեռքերը:
- Մեկ ծնկի ծունկ եւ մյուս ոտքը բարձրացրեք հատակից: Հանգստացեք այստեղից մի քանի բռունցք, նետվելով թեքված ոտքից եւ ուղիղ ոտքը բարձրացնել ուղղահայաց:
- Երրորդ հրավառության մասին փորձեք երկու կրունկներ բերել ձեր գլուխը պատին: Պահպանեք գլուխը ձեր վերին զենքերի միջեւ:
- Կիրառությունը վերցնում են պատից եւ հավասարակշռում: Ձեզ հարկավոր է ուժեղացնել ձեր ոտքերը եւ հասնել ձեր կրունկներ: Կարող եք նաեւ սկսել աշխատել ձեր հայացքները հատակին:
- Միանգամից մի ոտք բերեք միմյանց եւ հանգստանալուց առաջ հավասարակշռել հակառակ ոտքը:
Վարիացիաներ եւ խորհուրդներ
Առանձին մարդկանց համար ավելի լավ է աշխատում երկու ոտանի թռիչքը:
- 2-րդ քայլից հետո, վերեւում, թեքեք երկու ծունկը: Անցնել, թեթեւ, ձեր գամասեղը բերելով պատին: Ուղղեցնել երկու ոտքերը: Այս մուտքի համար նախապատրաստվելու համար փորձեք մի քանիշաբթի կրկեսի երկու ոտքերի հետ: Անցնել, եւ փորձեք թակել ձեր կոկորդը ձեր կրունկներով:
Աշխատում է պատին հեռացնելուց:
- Սկսեք պաշտոնում կայուն պառակտման համար : Ամրացրեք ձեր ափերը, հատակին եւ թեքեք ձեր ոտքի ոտքը: Հուսով ենք, որ երկու ոտք էլ բարձրացնեք: Երբեմն դա օգնում է թեքել ձեր բարձրացրած ոտքը, երբ ցատկում եք: Լավ է, եթե առաջին ոտքը անցնում է ուղղահայաց, կամ ուղղակի կամ թեքում: Սա կարող է օգնել ձեզ ստանալ ձեր հաշվեկշիռը: Երբ դուք հավասարակշռված եք ձեր ձեռքերում, աշխատում եք երկու ոտքը ուղղել:
- Սկսեք պրասարիտա պադատանասանա : Ուղիղ ձեր ձեռքերը ձեր ուղիղ թեքում: Տեղափոխեք ձեր քաշը ձեր ձեռքերում: Փորձեք ոտքերը բարձրացնել կողմերին եւ միաժամանակ հսկողության հետ: Ձեր ուսերը կարող են անցնել ձեր դաստակ, մինչ բարձրացնում եք: Դա լավ է, բայց դրանք իրականացրեք, երբ դուք դրված եք:
- Handstand- ն այնքան ուժեղ էի: Աշխատեք ձեր հիմնական ուժի վրա, եթե այդ նպատակը կարծես դուրս է: