Ձեռքերն ու ծնկների հավասարակշռությունը հիանալի վայր է, որը սկսում է աշխատել այն ամենի կարեւոր, բայց խուսափողական բանալին այնքան շատ յոգայի համար, հիմնական ուժ: Դա ցածր է գետնին եւ հեշտ է ազատ արձակել արագ, եթե զգում եք, որ դուք ընկնում եք, որը հոգ է տանում մեծ անհանգստության մարդկանց զգալ հավասարակշռության մարտահրավերների շուրջ: Այն նաեւ հեշտ է տարածել այն դեպի հիմք, կամ երբ պատրաստ եք, երբ որոշ խառնաշփոթներ եք նետում:
Կարդացեք բոլոր մանրամասների համար:
- Նաեւ հայտնի է որպես հավասարակշռման աղյուսակ
- Ձեռքերն ու ծնկները
- Առավելությունները . Բարելավում է հավասարակշռությունը եւ հիմնական ուժը :
Հրահանգներ
- 1. Եկեք բոլոր կրծքավանդակների հետ, ուսերի տակ գտնվող բռնակներով եւ ծնկների տակ ծնկի տակ:
- 2. Ձեր աջ ոտքը երկարացրեք ձեր ծղոտի մեջքին եւ ոտքով ճկունացրեք:
- 3. Բարձրացրեք ձեր աջ ոտքը մինչեւ կարկուտի մակարդակը, պահպանելով ձեր hips squared դեպի հատակին եւ ձեր ոտքը flexed.
- 4. Բարձրացրեք ձախ թեւը մինչեւ ուսի մակարդակը, պահելով ուղիղ ուղիները: Կանգնեք ձեր ծուղակը դեպի առաստաղը, կարծես պատրաստվում եք մեկի ձեռքը թափահարել կամ վերցնել ձեր ափի դիմաց:
- 5. Ձախ ծնկի եւ աջ կողմում մնացորդը, պահածոների չեզոք եւ երկար պարանոցով: Ձեր հայացքը պետք է լինի հատակին:
- 6. Վերցրեք ձեռքից եւ ծնկից իջեցնելու համար 5-10 շնչուղիները: Շարունակեք մի քանի շնչառություն բոլոր չորս անկյունների վրա, որպեսզի ստանաք ամուր հիմք ետ, ապա դրեք մյուս կողմում:
Beginners 'Tips
- Հոգ տանել, որ ձեր ողնաշարը չի ընկնում կովի դիրքում, մինչդեռ հավասարակշռությունը:
- Լավ կլիներ, եթե տաքանաք: Պարզապես արեք ամեն ինչ, որպեսզի երկուսի ոտքերը բարձրացնեն հատակից:
Ընդլայնված խորհուրդներ
- Կատարեք որոշ խառնուրդներ, որոնց մեջ դուք կողպեք ձեր ողնաշարի (ինչպես կատու դիրքի) ձեր աջ ծնկը եւ ձախ անկյունը բերելու համար, որպեսզի հանդիպեք ձեր որովայնին, ապա նորից կտրեք դրանք: Կրկնեք հինգ անգամ, յուրաքանչյուր կողմում, շնչելով: Ձեռքը եւ ոտքը երկարացրեք միմյանցից ձեր ներարկումներում եւ բերեք ձեր ծնկը եւ ձեր անկյունները միասին կքանդեք:
- Թեքեք ձեր աջ ծնկի: Ձեր ոտքի միակ մասը կլինի առաստաղը: Հասնել ձեր ձախ թեւի հետ ձեր հետեւի հետեւից եւ պահել ձեր աջ ոտքի ներսը, ձեր մատնաչափը մատնացույց անելով դեպի ձեր ոտքերը: Դուք կարող եք այստեղ մնալ կամ աջ ոտքով ձգվել ձախ ոտքի բարձրացման եւ ձեր ողնաշարի երկարաձգման համար (սկավառակ):