Դանդաղ երեսպատման շուն պառակտում (եռոտանի շուն)

Տեսակի ձեւը `մշտական

Առավելությունները . Ամրացնում է զենքն ու առանցքը, բարելավում է ճարպային ճկունությունը, բարձրացնում է հիփ դիրքի իրազեկությունը

Յոգայի առկայության համար կարեւորագույն հավասարեցման սկզբունքներից մեկն այն է, արդյոք կարկուտը փակ է (քառակուսի) կամ բաց: Օրինակ, նրանք քառակուսի են պատերազմի մեջ, բայց բացվում են պատերազմի II- ում : Սկսնակները հաճախ դժվար ժամանակ են ունենում `իմանալով, թե ինչ է դա նշանակում եւ զգում այն ​​իրենց մարմիններում:

Down dog split- ը շատ լավ է նկարագրում:

Նվազող շագանակագույն շան մեջ, այնպես էլ կողային կետերը ուղղված են նույն ուղղությանը (կոպիտ ասած, հատակին): Սա փակ դիրքորոշում է: Երբ դուք բարձրացնում եք մեկ ոտքը, երեք ոտք ունեցող շան մտնելու համար, պահեք հիփ միավորները նույն վիճակում, կանգնած հատակին: Ձեր բարձրացրած ոտքը մնում է նույն հարթությունում, պարզապես լծակի պես դուրս է գալիս հատակից: Եթե ​​դուք չափավոր ճկուն եք, ապա ոտքը, հավանաբար, չի բարձրանում hip մակարդակից: Ձեր կողմնորոշումը ստուգելու միջոցներից է համոզվել, որ ձեր ոտնաթաթերը դեռ շարունակում են հատակին ներքեւ:

Բաց դիրքորոշումը զգալու համար, դուք կպչում մեկ հաբի կետի մյուս կողմում: Ձեր ոտքը կարող է ավելի բարձրացնել այս ճանապարհը, գուցե նույնիսկ ուղղահայաց հատակին: Ձեր ոտքը բացում է 90 աստիճան, որպեսզի ձեր ոտքերը այժմ մատնացույց են անում ձեր ծղոտի կողմում: Եթե ​​ձեր ծնկների ծունկը թեքում է, ապա ձեր գարշապարը գալիս է ձեր հակառակ եզրին: Փակ եւ բաց դիրքերի միջեւ գնալով առաջ անցնելը օգտակար վարժություն է, որը հնարավորություն է տալիս ձեզ տեղեկացնել, թե կարող եք իրականացնել այլ դրվագներ:

Հրահանգներ `

1. Սկսեք ներքեւ ներքեւ դեմ կանգնած շուն :

2. Անդրդալով, ձեր աջ ոտքը բարձրացրեք ձեր հետեւից:

3. Պահեք ձեր hips մակարդակը միմյանց հետ, երբ դուք բարձրացրեք աջ ոտքը: The hips պետք է մնալ squared է հատակին.

4. Շարունակեք թողնել ձախ գնդիկն դեպի հատակին:

5. Փորձեք հավասար քանակությամբ քաշի երկու ձեռքերում:

6. Բարձրացրեք բարձրացված գարշապարը եւ գլխի պսակը:

7. Կատարելուց հետո մի քանի շնչառությամբ քառակուսիների կույտերով կպչող կույտը կարող եք բացել աջ ձագը, այն ձախ կարկուտի վրա: Սա թույլ է տալիս ճիշտ ոտքը գալ ավելի բարձր եւ ձեզ հիանալի ձգվող ձգվող:

8. Թեեւ դուք բացում եք hips, փորձեք պահել torso է twisting է ձախ.

9. Բաց հիպի դիրքում դուք կարող եք թեքել աջ ծնկը եւ թույլ տվեք ճիշտ գարշապարը դեպի ձախ ձագը:

10. Շատ շնչառությունից հետո, ուղղեք աջ ոտքը եւ վերարկեք ձեր կողը դեպի հատակին:

11. Թարմացրեք աջ ոտքը դեպի հատակին: Վերցրեք մի քանի շունչ ներքեւի շան մեջ եւ հետո կրկնում հաջորդականությունը ձախ կողմում:

Beginners 'Tips:

1. Մի անհանգստացեք, թե որքան բարձր է ձեր աջ ոտքը: Ավելի կարեւոր է, որ կարկուտը կպահպանվի սկզբում:

2. Համոզվեք, որ աջ ոտքը բարձրացնելիս ձախ թիկնոցը չի հասնում: Պահեք գարշապարը դեպի հատակին հասնելը:

3. Եթե դուք ունեք Ձեռքի ցավ, դուք կարող եք անել նույնը, օգտագործելով Dolphin որպես ձեր մեկնարկային դիրքորոշումը:

Ընդլայնված խորհուրդներ.

1. Ձեր hips բացել եւ բարձրացրեց ծնկի թեքում (վերը նշված 9-րդ քայլը), յուրաքանչյուր ուղղությամբ ձեր երեք ծանր շրջանակները:

2. Բաց hips- ի դիրքորոշումը լավ մուտքի կետ է, որը շտապեց ձեր շուն:

Տեղափոխեք վայրի բան, եթե դա ձեր պրակտիկայի մի մասն է: