Ինչպես շպրտել ձեր շուն
Նաեւ հայտնի է որպես: Flipping շուն, Flip շուն
Տեսակի ձեւը `Backbend
Առավելությունները . Բարելավում են ողնաշարի շարժունակությունը, ուժեղացնում են զենքերը:
Վայրի բանը բավականին նոր հավելում է յոգայի կանոնի համար, որը ներկայացվել եւ լայնորեն ուսուցանել է John Friend- ի միջոցով Anusara Yoga- ի միջոցով: Այս դրվագը գրեթե այնքան հակասություն է առաջացրել Յոգայի աշխարհում, որքան բարեկամը: Խնդիրն այն է, թե հնարավոր է անելու վայրի բանը, որը չի դնում ձեր ուսերին այն դիրքում, որը գրեթե երաշխավորում է վնասվածք:
Եկեք ավելի սերտ նայենք:
Anusara- ում ուսուցանվող ձեւը հենվում է այն բանի վրա, որ պրակտիկանտը շատ հարմարավետ է ետ կախվածությամբ, ինչը Անուսարայի առանձնահատկությունն է: Այս մոտեցումը նկարագրում է 2007 թ. Yoga Journal- ի հոդվածը, «Fine Balance», ավագ Անուսարայի ուսուցիչ Desiree Rumbaugh- ի կողմից: Այնուամենայնիվ, այս պահից սկսած, եւ հատկապես այն բանից հետո, երբ ընկերը Անուշարայից մեկնելուց հետո, պոզը սովորեցնում է ավելի ճկուն ձեւով, որը համապատասխանում է ավելի շատ փորձի եւ մարմնի տեսակների: Մեր տարբերակը, որը երբեմն կոչվում է ձեր շունը փաթաթված, կոչ է անում պահել երկու ոտքերի թեքությունը, որպեսզի ձեր քաշը ավելի հավասարաչափ տանեն եւ ավելի ամրագոտի պահես:
Յոգայի դասընթացներում, ձեր շունը փաթաթում է ամբողջովին կամընտիր (ինչպես յուրաքանչյուրը ներկայացնում է հրահանգիչը): Այս տեսանկյունից մեկնաբանելու համար շատ տեղ կա, այնպես որ դա նշանակում է, որ ձեր մարմնի համար իմաստ ունի, այդ թվում, շրջանցելով այն:
Եթե դուք ունեք միտում դեպի ուսի վնասվածքներ, ապա դուք կարող եք խուսափել այն ամբողջությամբ որպես նախազգուշացում:
Հրահանգներ `
1. Նրանից ներքեւ ներքեւ շագանակագույն , բարձրացրեք աջ ոտքը, ներքեւում ներքեւ շան պառակտումը :
2. Բացեք առաստաղի աջ կեռը եւ ծնկի իջեցրեք:
3. Շարունակեք բացել կարկուտը եւ սկսեք շարժվել դեպի ձախ ոտքի գնդակին, ձեր ոտքերն անցնելու համար, որպեսզի դիմեք սենյակի հետեւի կողմին, քանի որ ձեր մեջ հայտնվում է հենակետ:
4. Քանի որ կեռները գալիս են առաստաղին, աջ ոտքը բերեք դեպի հատակ, դեպի ձախ ոտքը: Ձեր աջ ոտքը կնվազի ձեր ծածկոցը:
5. Օղակը վեր է բարձրացնում հարկում եւ ձգվում է սենյակի դիմաց:
6. Դուրս գալ, ձախ ոտքի գնդակին վերցնել, ոտքները վերադարձնել սենյակի առջեւը եւ աջ ձեռքը թողնել, վերադառնալով շան պառակտմանը:
7. Կրկնեք մյուս կողմում:
Beginners 'Tips:
1. Այս առաջադեմ backbend լավագույնն է խուսափել սկսնակների կողմից: Եթե դուք հայտնվում եք այս դասում դասարանում, ներքեւի շունը թափված է բաց հիպերով (2-րդ քայլ), կանգնեցնելու մեծ տեղ է:
Ընդլայնված խորհուրդներ.
1. Լսեք ձեր մարմնին: Եթե դուք զգում եք անհանգստություն այս հարցում, ապա դա լավագույնն է անցնել դրա վրա: Կան բազմաթիվ այլ եղանակներ, որոնք կօգնեն ձեր ետ կախել:
2. Եթե դուք ունեք շատ խորը ետ կախել պրակտիկա, հնարավոր է անցնել ամբողջական անիվի : Ճիշտ արմավը պետք է հասնի մինչեւ վերջ, դեպի մատները դեպի ձեր ոտքերը: Եթե դուք կարողանաք դա անել, փոխանցեք ձեր քաշը այդ ձեռքին, բարձրացրեք ձախ ձեռքը եւ սեղմեք այն, որպեսզի ձեր ձախ մատները նաեւ մատնացույց անեն ձեր ոտքերին եւ այնուհետեւ ձախ ձեռքը փոխարինեք հատակին: