Ինչ ակնկալել ձեր առաջին Bikram յոգայի դասի ընթացքում

Տաք յոգան ջեռուցում է

Bikram Yoga- ն շատ յուրահատուկ տաք յոգայի մեթոդաբանություն է : Կարեւոր է հասկանալ, որ Bikram Yoga- ն միշտ տաք յոգա է, բայց տաք յոգան միշտ չէ, որ Bikram- ը: Այսինքն, Bikram Yoga- ն յոգայի «անունը բրենդ» տարբերակն է, որը կատարվել է տաք ստուդիայում:

Տաք յոգայի հասկացության համար նորություն ստանալու համար կարող է օգտակար լինել ձեր առաջին դասը Bikram ստուդիայում, քանի որ Bikram ստանդարտները աներեւակայելի մանրամասն են, եւ բոլոր Bikram ստուդիաներն էլ նույն չափանիշներին համապատասխան:

Սա նվազեցնում է որոշակի անորոշության նոր դասի փորձարկումը, քանի որ հրահանգիչից բացի, նախապատրաստվում են շատ մարզաձեւերի մանրամասները: Նոր ուսանողը կարող է պատրաստվել դասի եւ գիտի, թե ինչ է ակնկալել: Օրինակ, Բիկրամի ստուդիաներն ու դասերը պետք է.

• Եղեք ջերմաստիճանի մինչեւ 105 աստիճան F, 40% խոնավության պայմաններում
• Գորգերի հատակներ
• Առջեւի պատի հայելիները
• Ուսուցանեք Bikram- ի կողմից հաստատված դասախոսների կողմից
• Վերջին 90 րոպե
• Կախված կոնկրետ սկսած յոգայի հաջորդականությունից, ներառյալ երկու շնչառական վարժություններ եւ 26 դրվագներ (այս շարքի տատանումները թույլ չեն տալիս)
• Վառ լուսավորություն ունեն
• Դասի ընթացքում երաժշտություն չկան

Որպես նոր ուսանող, դուք կարող եք վստահ լինել, որ ձեր ներսում գտնվող որեւէ դասի պատշաճ կերպով մոնիտորինգ է իրականացվում, եւ դուք չեք կարող ճնշվել, որպեսզի ձեր անձնական սահմանափակումները անցնեն: Դա կարեւոր է, քանի որ ջերմային, խոնավ սենյակում աշխատելը, եթե ոչ պատշաճ կերպով կառավարելը, կարող է հանգեցնել ջերմության հետ կապված հիվանդությունների:

Ես վերցրեցի իմ առաջին Bikram դասը, որպես ClassPass բաժանորդագրության մի մաս, եւ դրա հիանալի վայելքը: Դա կոշտ էր, գարշահոտ էր, եւ ես շրթունքներ եմ ստացել, բայց դրանից հետո հիանալի էի զգում: Եթե ​​մտադիր եք մոտենալ մոտակա ստուդիային, ապա այն, ինչ դուք պետք է իմանաք, նախքան գնալը:

1. Այն կարող է հոտը

30 մարդու մեջ 90 րոպե տաք, խոնավ սենյակ դնեք, նպատակ ունենալով ինտենսիվ քրտինքը ներթափանցել, եւ դուք պատրաստվում եք դառնալ կոկիկ սենյակ:

Դասընթացը, որը ես անցկացրեցի նախորդ դասարանից մոտ 30 րոպե անց, եւ առաջին անգամ քայլելով, զգացի, որ ես քայլում էի ավագ դպրոցի տղաների դռների սենյակի ինտենսիվ տարբերակով: Դուք կարող եք հստակեցնել հոտը, երբ դու երկար ժամանակ ես եղել սենյակում, բայց դա երբեք լիովին չի հեռանում: Պարզապես հասկացեք, որ ձեր սեփական քրտնած մարմինը կսկսի նաեւ տեղը խեղդել, այնպես որ դուք այլեւս չեք կարող այլ մարդկանց ատելության վրա ատել:

2. Դա կլինի պատշաճ ձեւով

Ես սխալմամբ հագնում եմ երկար յոգայի շալվարը եւ բամբակյա տանկը, իմ առաջին դասի համար: Վստահեք ինձ, երբ ասում եմ, որ ես չափազանցված էի: Շատ կանայք հագնում են յոգայի հանդերձանքները, որոնք բերում են շորտեր եւ սպորտային բրոշյուրներ, իսկ տղաները սովորաբար շքեղ եւ մարմնամարզական շորտեր են:

Զգում եք հագնել այն ամենը, ինչ զգում եք առավել հարմարավետ , բայց սերտորեն տեղավորվում է, քրտինքով փաթաթված հանդերձում, մասնավորապես շորտեր եւ կանացի տաբատ կամ սպորտային կոշիկներ, եւ տղամարդկանց համար քրտինքով փաթաթված տղամարդկանց շորտեր են: խաղադրույքներ:

Բացի այդ, կարեւոր է նշել, որ եթե դուք չեք սիրում ջերմային կամ տատանումների, դուք հավանաբար չի սիրում Bikram. Դա ոչ բոլորի համար է:

3. Ապահովեք ջուր եւ սնունդ

Նախքան խոնավացումը դասի աներեւակայելի կարեւորությունն է, քանի որ ցանկանում եք համոզվել, որ դուք չեք ջրի համար մինչեւ 105 րոպե ջերմության 90 րոպե ծախսել:

Կարեւոր է նաեւ ձեզ հետ բերել ջուրը ստուդիայում: Հրահանգիչը առաջարկում է մեկ դասի ջրի ընդմիջումը վաղաժամ, բայց կարող եք ամբողջությամբ կամավոր ընդմիջումներ կատարել: Որքան գումարով դուք կվայելեք, դուք պետք է ջանքեր գործադրեք առնվազն ամեն 10-15 րոպեում մի քանի ունցիա խմելու համար:

Դասից հետո դուք պետք է լրացնեք ձեր հեղուկներին, այնպես որ ձեր ջրի շիշը լիցքավորեք կամ ձեռքին մեկ ուրիշ մեկը, որպեսզի դուք խմեք: Ես նաեւ գտա, որ ես գժտվելու եմ սովից: Ես կխնդրեի փաթեթավորեք թեթեւ նախաճաշիկ, որը դուք կարող եք ուտել տանը, հնարավոր է, խնձորի եւ լարային պանիրի կամ հումուսի եւ պրետզելների միակ ծառայող մասն:

Սպիտակուցների եւ կարբների խառնուրդը կարող է օգնել ձեզ պահպանել, մինչեւ դուք կարողանաք նստել ձեր հաջորդ կերակուրի համար:

4. Ներկայացրեք հագուստի փոփոխություն

Bikram ստուդիաներին անհրաժեշտ է ապահովել ցնցուղներ, այնպես որ, եթե դուք նախընտրում եք ցնցուղը դասից հետո, ապա դա միշտ էլ տարբերակ է: Եթե ​​դուք նախընտրում եք ցնցել տանը, դեռեւս ուզում եք փոխել հագուստը, նախքան ստուդիան դուրս գալը: Ես չափազանցված չեմ, երբ ասում եմ, որ ես ավելի շատ բաներ եմ արել իմ Bikram- ի դասում, քան ամռանը, երբ ես 6-ժամյա բասկետբոլով խաղում եմ Տեխասի օդանավակայանի մարզադահլիճում: Դուք չեք ուզում քշել տուն, իսկ հագուստով հագնելիս այնքան խոնավ է, որ զգում էի, թե ինչպես եք պարզապես լողավազանից դուրս քշում:

5. Կարող եք (եւ պետք է) ճնշեք, որքան անհրաժեշտ է

Երբ ես քայլում էի ստուդիայում եւ ասացին հրահանգիչին, առաջին անգամն էի փորձել Բիքրամին, նա ասաց. «Այսօր միակ նպատակն է մնալ սենյակում: դասը եւ մի փորձիր, ես պարզապես ուզում եմ, որ մնաք սենյակում »: Այլ կերպ ասած, ես կարողացա անել այն ամենը, ինչ ես պետք է անեի, որպեսզի անցնեի դասարանում: Ես գտա ինքնուրույն ջրի ընդմիջումներ, եւ ես փորձում էի ամեն բան, ես հեռացա ուղտից, որովհետեւ գտա, որ ես ստացա լույսը: Փոխարենը, ես նստեցի, խմում էի ջուրը եւ դարձավ, երբ գլխապտույտը անցավ:

Նույնիսկ փորձված Bikram yogis- ը հաճախ է տանում ընդմիջումներ: այնպես որ ոչ մի ամոթ չի զգում, երբ ձեզ հարկավոր է հանգստանալ:

6. Դուք կխրախուսվեք մնալ սենյակում

Տես վերեւում նշված կետը: Հյուրասենյակում մնալը եւ շոգին հարմարեցումը Bikram յոգայի կարեւոր մասն է, քանի որ ջերմության օգնությունն օգնում է ձեզ թուլացնել ձեր մկանների ճկունությունը:

7. Փազերը սկսնակ են

Նախքան իմ առաջին դասը, ես պատմեցի իմ ամուսնուն. «Հույս ունեմ, որ նրանք մեզ չեն հարցնում, թե ինչ-որ խենթ գլուխներ կամ հավասարակշռված պոզաներ»: Նրանք չէին: 26-րդ շարքի շարքը վերցված է Hatha Yoga- ից եւ հրահանգը շատ բարեկամական է: Թեեւ ներկայացվում են յուրաքանչյուր առաջընթացի ավելի առաջադեմ տարբերակները, բոլորն էլ հնարավոր են իրական սկսնակների համար, նույնիսկ նրանք, ովքեր շատ ճկուն չեն:

8. Դուք անմիջապես չեք կարող դա անել

Ես Բիկրամի հսկա երկրպագու չէի, իսկ դասը տեղի է ունեցել: Ես չէի մտածում, թե ինչ է պատահում, եւ դա չէ, որ ես ատել եմ ջերմությունը: Դա ընդհանուր անհանգստության փորձ էր. Ծայրահեղ ջերմություն, ակտիվություն եւ համառորեն ավելացող ջրի ջնջում, միասին աշխատելով, սրտի կշիռը բարձրացնելու, մարտահրավեր նետելու իմ շնչառությունը եւ մղել ինձ անցյալի նորմալ միջնորդությամբ: Դա շատ մտավոր կենտրոնացում էր պահանջում `կենտրոնանալով պատշաճ ձեւով` փորձելով մտածել այն մասին, որ ես զգում եմ ընդհանուր անհանգստություն: Ես պատրաստվում էի դասարանի ավարտին մոտ կեսը:

Դա ասել է, որ ստուդիայից զատելով, ես զգացի, թե հոգնած, թե կենդանի է: Սպառված, բայց նաեւ հուզված իմ մնացած օրերի համար: Զգացմունքն ամբողջությամբ տեւեց 24 ժամ: Ցանկացած մարզվելը, որն օգնում է այդպիսի մտավոր օգուտին եւ դրական շողքին, նորից կրելու համար անհրաժեշտ է մարզվելը: