Ինչպես ընտրել նախաճաշի հացահատիկ

Ես սիրում եմ նախաճաշի հացահատիկ: Դա այնքան էլ հեշտ է, այն ամենը, ինչ ձեզ հարկավոր է, ձեր հացահատիկը, գդալը, գդալը, կաթի մի տեսակ, եւ նախաճաշը պատրաստ է:

Միակ խուսափողական մասը գնում է գնումներ կատարելու ժամանակ ընտրելով հացահատիկը: Ձեր նախաճաշի հացահատիկի նախաճաշը բեռնված է գունավոր տուփերով եւ չոր հացահատիկի պայուսակներով: Փաթեթների վրա վառ գույներն ու սրամիտ տառերը բոլորն էլ մրցակցում են ձեր ուշադրության համար:

Բայց ոչ բոլոր հացահատիկները լավ են ձեզ համար: Փաստորեն, նրանցից շատերը պարզապես վառարանի մեջ խմեցրած կոնֆետներ են, մի քանի վիտամիններ ավելացնում են, որպեսզի դրանք առողջ լինեն: Ինչպես եք իմանում, թե որոնք են լավը եւ որոնք, գուցե, այնքան էլ լավ չեն:

Թույլ տվեք օգնել ձեզ այստեղ: Սա այն է, ինչ դուք պետք է փնտրեք, իմանալ, թե որ հացահատիկները լավագույնն են ձեզ համար.

1. Փնտրեք Սննդի Փաստեր պիտակը փաթեթի կողքի կամ հետին մասում: Սա է, որտեղ դուք կգտնեք այն բոլոր տեղեկությունները, որոնք դուք պետք է իմանաք: Դուք պատրաստվում եք նայելու շաքարավազ, մանրաթել, վիտամիններ եւ հանքանյութեր եւ բաղադրիչների ցանկ:
2. Ընտրեք նախաճաշի հացահատիկ, որն ունի 5 գրամ շաքար կամ ավելի քիչ, եւ ծառայում է թարմ հատապտուղներ, կտրտած պտուղներ կամ չամիչներ, ձեր քաղցրությունը ձեր հացահատիկին ավելացնելու համար: Խուսափեք շատ շաքարավազով հացահատիկներից, որոշ հացահատիկների մոտ 10 գրամ շաքար կա (այսինքն մոտ երեք թեյի գդալ), կամ ավելի, մեկում: Ծառայությունը տարածվում է 3/4-ից մինչեւ մեկ բաժակ հացահատիկ: Մտածեք այն մասին, թե որքան հացահատիկ եք իսկապես ուտում, կարող եք միանգամից երկու կամ երեք կերակուր:

1. Ընտրեք հացահատիկը, որը բարձր է մանրաթելում, ծառայում է առնվազն երեք գրամ: Դուք կգտնեք առավելագույն մանրաթել բարձր ճարպային հացահատիկներում, ինչպիսիք են ցրված ցորենը, սալոր հացահատիկները, ցորենը եւ հացահատիկը: Սովորաբար, որքան շաքարավազը ունի, այնքան պակաս մանրաթել է այն ծառայում է մեկ ծառայության համար: Շաքարավազը սովորաբար կազմում է մեկ գրամ մեկ ծառայող:

1. Փնտրեք հացահատիկային նյութեր, որոնք ամրացվում են վիտամիններով եւ հանքանյութերով: Եթե ​​դուք ուտում եք մրգերի եւ բանջարեղենի հարուստ առողջական դիետա, ամբողջական ձավարեղեն, առողջ սպիտակուցային աղբյուրներ եւ ոչ կամ ցածր յուղայնությամբ կաթնամթերք, դուք հավանաբար չունեք անհանգստանալու բավարար վիտամիններ եւ հանքանյութեր ձեռք բերելու համար: Եթե ​​ձեր դիետան այնքան էլ լավ չէ, կամ դուք գնում եք հացահատիկ, երեխայի համար, որը ընտրող ուտող է, ստանալով այդ հավելյալ վիտամիններն ու հանքանյութերը լավ գաղափար: Բաղադրյալ սննդանյութերի գումարները տարբեր են հացահատիկների մեջ, բայց փնտրում են կալցիումի հավելումներ, վիտամին D , ֆոլաթթու (ֆոլաթոնի սինթետիկ ձեւ) եւ վիտամին C:
2. Նայեք բաղադրիչների ցանկին: Դուք ցանկանում եք տեսնել «ամբողջ հացահատիկը» կամ «ամբողջական ցորենը», որպես առաջին բաղադրիչ: Դուք նույնպես կարող եք խուսափել արհեստական ​​բուրմունք եւ գունանյութեր պարունակող հացահատիկներից:
3. Կառուցեք ձեր նախաճաշը, ավելացնելով մի ամբողջ ցորենի համով մի կտոր մի քիչ գետնանուշ կարագով կամ պինդ խաշած ձու եւ 100 տոկոս միրգ հյութի բաժակ: Մի վախեցեք ձեր նախաճաշը բարձր ճարպով եւ բարձր կալորիականությամբ:

Խորհուրդներ առողջ նախաճաշի համար.

1. Մի վաճառեք, երբ սոված եք, կամ դուք գայթակղվում եք քաղցր քաղցրեղենով:
2. Ձեռք բերեք ցորենի կաթը, կամ փորձեք նուշ, բրնձ կամ սոյայի կաթ:
3. Ավելացրեք լրացուցիչ օպտիկամանրաթել ձեր հացահատիկի մեջ, թարմ կտրտած պտուղներով կամ հատապտուղներով:

1. Ծառայել ձեր հացահատիկը, ամբողջ հացահատիկի մի կտորով, որը գետնանուշ կարագով կամ բորբոքված ձուով ավելացրեց լրացուցիչ սպիտակուց: