Weight Watchers 'Scale ծրագրի չափազանց դժվար է, բայց կարող եք դա անել:
Եթե դուք հետեւում եք Weight Watchers- ին , գիտեք, որ մոնիտորինգի կալորիաները այլեւս գործընթացի մաս չեն կազմում: Փոխարենը հաշվում եք միավորներ: Յուրաքանչյուր օր դուք ունեք մի շարք միավորներ, որոնք հիմնված են ձեր սեռի, տարիքի, բարձրության, վարժության մակարդակի եւ քաշի նպատակների վրա: Ամեն շաբաթ դուք ունեք «Flex Points», որը դուք կարող եք օգտագործել ցանկացած ձեւով: Կատարեք բավականաչափ, եւ դուք ավելի շատ գումար վաստակում եք սննդի համար:
Եթե դուք կորցնում եք քաշը, ապա հավանաբար արդեն հասկացել եք, որ հաջողությունը գալիս է այնպիսի ճաշատեսակներ գտնելու համար, որոնք դուք կարող եք տեղավորել ձեր ամենօրյա բլոկի բյուջեն, մինչդեռ ձեզ թույլ տալով պատահական հաճույք: Things էլ ավելի կոշտացել են (որոշ մարդկանց համար) «Beyond the Scale» կետերի համակարգով, որը պահանջում է ուշադիր ուշադրություն դարձնել յուրաքանչյուր կծումին:
Ինչ է «չափից դուրս» այնքան դժվար:
Շատ կշռադատվածներ աշխատել են «Միավորներ» եւ «Միավորներ Plus» համակարգեր վարելու համար: Նրանք ունեն իրենց նախընտրած ճաշացանկը, ճաշատեսակները եւ ճաշատեսակները, եւ նրանք իմանում են, թե օրվա վերջում որքան հասանելի են դրանք: Նոր համակարգը պահում է մի կետ, որը հաշվում է նույնը, եւ նույնիսկ նվազեցնում է որոշակի տեսակի սննդամթերքներ (նոսր սպիտակուցներ, օրինակ): Սակայն այլ, սովորական սննդամթերքները, որոնք ժամանակին «մատչելի» վերաբերմունք էին, հիմա գրեթե անհնար է տեղավորել, նույնիսկ ամեն անգամ եւ մի որոշ ժամանակ:
Ահա թե ինչպես Weight Watchers- ը նկարագրում է նոր «Beyond the Scale» մոտեցումը:
- Կալորիաները հիմք են տալիս, թե քանի SmartPoints սննդամթերք արժե:
- Այնուհետեւ մենք գործոն ենք դարձնում շաքարավազի եւ հագեցած յուղի (որոնք բարձրացնում են SmartPoints արժեքը)
- Մենք նաեւ նայում ենք սպիտակուցին (որը օգնում է նվազեցնել այն)
- Նպատակը. Դուք սկսում եք ավելի շատ մրգեր ուտել, ուտելիքներ եւ նիհար սպիտակուցներ, ավելի քիչ շաքար եւ անառողջ յուղեր:
Այս ամենը հնչում է մեծ, քանի դեռ հասկանում եք, որ պաղպաղակի, մի բաժակ բրնձի կամ մի բաժակ գինու շերտ կարող է ձեր միավորները թվարկել ճիշտ տանիքից:
Օգտագործելով ցածր միավորներ նախուտեստներ, կառավարելու ձեր հացը
Քաշի կորստի մեկ հիմնական ռազմավարությունը սոված կառավարումն է: Եթե դուք սպասեք, մինչեւ որ սոված եք ուտել, լավ հնարավորություն է, որ դուք կվայելեք: Եթե դուք խմում եք ուտելիքների մեջ, չնայած, երբեք չես կարող լուրջ սովից խուսափել:
Անկախ նրանից, թե ինչ եք փնտրում, քաղցր, ճարպ կամ աղի, դուք կգտնեք համեղ բուժել այստեղ: Լավագույն մասը: Այս խորտիկները բոլորն արժանի են 4 միավոր կամ ավելի քիչ:
4 միավոր
- Chex Mix, Ավանդական (1/2 գ.)
- Խոտաբույսի կոկտեյլ գետնանուշ (30)
- Խոտաբույսերի չոր աղացած հատիկները (35)
- Cheerios Multi-Grain Cereal (1 բաժակ)
- Փոշի ձիթապտղի բլիթները եգիպտացորենի հացահատիկի հետ (3/4 գ.)
- Quest բարեր (ամեն տեսակ սորտերի)
3 միավոր
- Apple շերտ 1 ճաշի գդալ գետնանուշ կարագով
- 2 ճակնդեղ նեխուրի մեջ, 1 ճաշի գդալ գետնանուշ կարագով
- Արգանակի վրա հիմնված բուսական ապուր (1 բաժակ)
- Պարզեցված բրենդային պաղպաղակ բարեր (1 ծառայող)
2 միավոր
- Գետնանուշ կարագի բանան գագաթները
- Ապրանքանիշի չիպսեր (1 ծառայող)
- Ձու (1)
- Light microwaved ադիբուդի (3 բաժակ)
1 կետ
- Թխվածքաբլիթ (1)
- Քաղցր քաղցրավենիք (1)
- Խիտ ցորենի հացահատիկ (1 հատ)
- Gingersnap cookie (մեկ փոքր)
- Fat-free hot dog (1)
0 կետ
Weight Watchers ծրագրի լավագույն առանձնահատկություններից մեկն այն է, որ զրոյական կետերի ընտրանքների հսկայական զանգվածը: Մի քանի բացառություններով, դուք ուտում եք յուրաքանչյուր միրգ եւ բանջարեղենը զրոյական կետ է:
Դա նշանակում է, որ զրոյական միավորներ կարող եք ունենալ խնձոր, բանան, մի բաժակ խաղող, մի բաժակ ելակ կամ crudites ամբողջ ափսե: Ավելացնել մի ճաշի գդալ, եւ ձեր սովածությունը պատմությունն է: Շատ կարեւոր է, սակայն, չափավորության կանոնը հիշելու համար. Մի բաժակ կեռաս կարող է զրոյական միավորներ ունենալ, բայց կալորի մի կիլոգրամ մի ամբողջ կալորիա է: