Avocados- ը կարողանում է թե ժամանակ եւ գերժամանակակից լինել: Կանաչ մրգերը (yup, դա մրգեր) օգտագործվում է դասականների մեջ, ինչպիսիք են guacamole եւ Cobb աղցան եւ այն ներկայումս հայտնվում է անթիվ ռեստորանի ճաշատեսակների մեջ: Սակայն, կարող է նաեւ համատարած ավոկադոն նաեւ լավ լինել ձեր քաշի կորստի խաղի համար:
Weight Loss- ի հայցերի ակնարկը
- Ամենատարածված պնդումը, որ avocados- ը լավն է, ֆունտները նվազեցնելու համար գալիս են առողջ ճարպերի բարձր պարունակությունից, որոնք հայտնի են ախորժակի ճնշմանը `հանգեցնելով քաշի կորստի:
- Բացի այդ, ուսումնասիրությունները ցույց են տալիս, որ բարձրակարգ մթերքները, ինչպես avocados- ն, խթանում են լիության զգացմունքները: Գոհունակության այդ զգացմունքները նշանակում են, որ դուք ավելի քիչ հավանականություն կունենաք, քան այն, ինչը կարող է հանգեցնել քաշի կորստի:
- Կա նույնիսկ ապացույցներ, որ առողջ (կամ չհաշվեկշռված) ճարպերը օգնում են արյան շաքարավազի ցրտերին, որոնք ձեր մարմնին ասում են, որ ավելցուկային կալորիաները պահպանում են ձեր միջավայրում ճարպը: Դա նշանակում է, որ avocados կարող է լավ վերահսկել որովայնի ճարպը:
Առողջ ճարպեր եւ դիետիկ մանրաթելերը կապված են հագեցվածության հետ: Սնությունը կարող է հանգեցնել ավելցուկային ուտելիքի կրճատմանը: Ավելի քիչ սնունդ է բերում քաշի կորուստ: Բայց այդ հատկանիշները ոչ թե եզակի են avocados- ի համար:
Թեեւ avocados- ը կարող է առողջ պարունակություն ունենալ ձեր սննդակարգում, կարեւոր է իմանալ այն մասին, որ դրանք բավականին բարձր ջերմություն են: Փոքր ավոկադոն (մոտ չորս ունցիա) ունի շուրջ 180 կալորիա եւ 17 գ ճարպ: Եվ բացարձակապես այնպիսի բան կա, որքան շատ ճարպ, նույնիսկ առողջ բուրմունք:
Միայն այն պատճառով, որ avocados առողջ են եւ բավարարում դա չի նշանակում, որ դուք պետք է ուտեք դրանք լիակատար հրաժարվելով:
Ոչ միայն կարող է կանխել քաշի կորուստը, դա կարող է հանգեցնել քաշի ձեռքբերմանը: Անպայման վայելեք դրանք `պարզապես չափավորության մեջ:
Երբ կասկածում է, կշռում է այն
Առավել ճշգրիտ տեղեկությունների համար կշռեք ձեր ավոկադոյի մասը սննդի մասշտաբով: Յուրաքանչյուր ունցիա ունի մոտ 45 կալորիա, 4 գ ճարպ, 2.5 գ կարծ, 2 գ մանրաթել եւ 0.5 գ սպիտակուց:
Խոհանոցի կշեռքները թանկ են, եւ նրանք մեծ գործիքներ են քաշի կառավարման համար: Եթե դուք չկարողանաք կշռել ձեր ավոկադոը, ահա կարճատեւ գնահատականներ կան.
1 ունցիա ավոկադո հավասար է `
- մոտ 2 tbsp. պյուրե ավոկադո
- մոտ 2 tbsp. թակած ավոկադո
- մոտավորապես 1/4-ը փոքր ավոկադոյի մասին
Tips մասին Ավոկադո ձեր դիետիկ ավելացնելու մասին
- Spice եւ տարածում: Դուք կարող եք լվանալ եւ սեզոն անցկացնել, որպեսզի դրանք տարածվեն ողջ հացահատիկի համով, բարձր ճարպային կոտրիչներով, սենդվիչներ կամ նույնիսկ խնձորի շերտ: Իմ սիրած փոքրիկ նախուտեստներից մեկը բարձր փխրուն է, տափակ ճաշակով կոտրված կոկտեյլներ, որոնք ճարպակալված պյուրե ավոկադոյի եւ արեւի չորացրած լոլիկով:
- Ձու հավելում: Մի փոքր թակած ավոկադոն բերում է ձվի մագլցմանը այնքան համը: Խոհարարական ավոկադոն նաեւ զարմանալիորեն համեղ է ձիթապտղի ձիթապտուղների մեջ: Վերեւ այն թակած նիհար բեկոնով հսկայական գոհացուցիչ խորտիկի համար:
- Որպես salad topper. Ձեր աղցան մի քիչ ավոկադո կդարձնի ավելի շատ լցնել եւ ավելի համեղ: Դուք նույնիսկ կարող եք խառնել մի քանի ավոկադոն, ճարպային մածուն `բուրմունքով փաթեթավորված հագնվելու համար:
- Կաթնագույն գագաթթու: Guacamole- ը համեղ է, բայց դա շատ հեշտ է գերազանցել այն ավանդական խիտ շերտով: Միավորել 1/4 բաժակ ճարպը `պարզ հունական յոգուրտով, նույն քանակությամբ փխրեցրած ավոկադոյով: Toss 1/8 շիշ: աղի, սխտորի փոշի եւ չիլիի փոշու յուրաքանչյուրը, եւ դուք ունեք գուգլի ամրություն լուրջ քաշված կալորիականությամբ:
Հանցանքի համար նախատեսված բաղադրատոմսեր, սննդի հայտնաբերում, խորհուրդներ 'հնարքներ եւ այլն, գրանցվեք անվճար օրական նամակներով կամ այցելեք Սոված աղջկա: