Սունկ կարող է ավելի շատ լինել, քան պարզապես պիցցա տապակել: Նրանք նաեւ առողջ, սրտխառնոց փոխարինող carbs եւ միս, եւ նրանք կարող են supersize ձեր մասերը . Բարձր կալորիականությամբ կերակուրները փոխարինելով եւ ավելցուկային խոշոր կերակուրներ ստեղծելով `առանց ավելորդ մեծ քանակությամբ կալորիականության, սնկով սննդամթերքը կարող է օգնել ձեզ նիհարել: Ահա իմ սննդակարգն իմ սննդակարգում աշխատելու իմ սիրած ուղիներն են:
Սնկով մի կերակրատեսակի փոխանակում
Սունկը կատարյալ փոխարինում են սենդվիչ հացի կամ հացաբուլկեղենի buns; պարզապես թխել կամ գրիլ, չորացնել եւ շերտ սենդվիչի բույրով:
Բայց դրանք ոչ միայն կարտոֆիլի սունկ են վերացնում: Ինչ վերաբերում է մակարոնեղենին: Կտոր եւ շերտ սունկ, լապշա-լազանայի համար: Սեր Պիցցա, բայց ոչ բարձր կալորիականությամբ carby ընդերքը: Դարձնել այս մինի պիցցա պիցցաները ներքեւում գտնվող պորտաբելացիներով, դա հաղթող ցածր կարբ pizza trick !
Պիցցա-Բելլաս
1/2 բաղադրատոմսով (1 պիցցա-բելլա) `118 կալորիա, 4.75 գ ընդհանուր յուղ (2 գ ճարպ), 487 մգ նատրիում, 7,5 գ կարբ, 1,75 գ մանրաթել, 3 գ շաքար, 11,5 գ սպիտակուց
1. Preheat ջեռոցում մինչեւ 400F: Spray է թխում թերթիկ, ինչպես նաեւ չժանգոտվող spray.
2. Լուծել 2 թեթեւ պանիրը, երրորդով եւ տեղադրել բլենդերի կամ սննդի պրոցեսոր: Խառնել բարձր արագությամբ, մինչեւ հատվածը: Alternatively, դուք կարող եք քաշել shreds եւ կոպիտ chop.
3. Տեղադրեք 2 խոշոր պորտաբլա սնկի կափարիչ (բխում է թակած եւ պահեստավորված) թխում թերթիկի վրա, կլորացված կողմերը ներքեւում: Թխել մինչեւ մի փոքր նուրբ, մոտ 8 րոպե:
4. Միեւնույն ժամանակ, խառնել 1/4 բաժակ պահածոյացված մանրացված լոլիկ, 1/2 թեյի գդալ սխտոր թակած եւ իտալական համեմունքների ցողում:
5. Սնկային կափարիչներից խուսափեք ավելորդ խոնավությունից: Վերեւ փորձված լոլիկով եւ պանրով շաղ տալ: Տապակած սնկով բարձունքը բխում է 4 շերտերից յուրաքանչյուրը թակած թուրինջի պեպպերոնիով եւ 1 ճաշի գդալով յուրաքանչյուր կտրատած սեւ ձիթապտուղով:
7. Թխել, մինչեւ սունկը քնքուշ, պնակները տաք են, իսկ պանիրը հալվել է `8-10 րոպե:
Bulk Up Meaty սնունդը եւ դարձնել սրտանց մսի Swaps
Ավելի մեծ մասեր: Այո խնդրում եմ! Սաղմոններ ավելացնել ցանկացած ավանդական մսի կերակուր, որպեսզի գերծնեն ծառայությունը: Կերեք ձեր ամբողջ ընտանիքը եւ վայելեք մնացորդները օրեր շարունակ: Ավելացրեք այս լավը, ով չէր ուզում ավելի շատ կերակուրներ անել:
Կտրել սթեյքի խառնուրդը, ծանր է կտրատած շագանակագույն սնկով: Կատարեք սթեյք քվեզադիլայի սիրտը, ավելացնելով պորտաբլայի շերտերը: Նավաբեռացրեք մի տավարի միս, կաթնաթթվով: Ավելացրեք լրացուցիչ լցոնում ձեր թագերի մեջ, սաթեացված թակած շագանակագույն սնկով:
Խորհուրդ. Երբ խոսքը վերաբերում է միսին, պահեք այն նիհար կամ լրացուցիչ նիհար: Ցանկանում եք մեկուսացնել տավարի միսը: Արա! Սունկը բավարար է մսի մեջ: Ավելացնել դրանք բուսակերների շոգին բավարարելու համար հյուսվածք եւ սպասարկման չափը: Սունկ նաեւ ֆաջիտաներում եւ թաքոններում ֆանտաստիկ միս այլընտրանք է: Սածիլ սունկ եւ պղպեղ պանիր. Ինչ կարող է ավելի լավ լինել: Ինչ վերաբերում է պորտաբելային բուրգերին:
Սոված Mac 'Bella Stack Burger- ը
Ամբողջ բաղադրատոմսը `234 կալորիա, 2 գ ընդհանուր ճարպ (0g sat fat), 946 մգ նատրիում, 45 գ կարծ, 9.5 գ մանրաթել, 12 գ շաքար, 14.5 գ սպիտակուց
1. Սոուս պատրաստելու համար միացրեք 1 թեյի գդալ ճարպաշի հազարավոր կղզիներ, 1 թեյի գդալ նուրբ հատիկավոր սոխ (կամ 1/2 թեյի գդալ չորացրած աղացած սոխ), 1/8 թեյի գդալով սպիտակ շաքարավազ եւ 1/8 թեյի գդալ սպիտակ գինու քացախ: Մանր-մունր խառնել:
2. Ներկայացրեք մեծ բրեզենտ, որը ցրված է չամրացված սպիրտով միջին բարձր ջերմության մեջ: Տեղադրեք 2 պորտաբելլա սունկի կափարիչները քերիչով, կլորացված կողմերը ներքեւում: Cover եւ եփել մինչեւ փափուկ, մոտ 4 րոպե մեկ կողմի համար:
3. Տարածեք փոքրիկ թեթեւ հումբուրգերի տապակի ներքեւի սոուսի կեսը: Վերեւում 2 ճաշի գդալով սալորաչված գազար, 1 կտոր ճարպ ազատական ամերիկյան պանիր (ազատ զգալ օգտագործեք կրճատված ճարպը), 1 սունկ գլխարկ եւ 1/2 ճաշի գդալ սոխ:
4. Սիսոնի մնացած կեսը տարածեք մեկ այլ աղյուսի վրա եւ տեղադրեք սենդվիչ, սոուսի կողմը: Վերեւում 3 հացահատիկի սալորով թթու չիպսեր, 2 ճաշի գդալ շրթատեցված գազար, մնացած սունկի գլխարկը եւ 1/2 ճաշի գդալ սոխ:
5. Ավելացնել համբուրգեր բանդերի վերեւում եւ վայելել:
Կատարել ճաշացանկ
Մարդկանց մեծ մասը լցոնած սնկով լսել է որպես նախուտեստ, բայց ինչպես ճաշի մասին: Օգտագործելով սունկ որպես հիմք, դուք կստանաք ձեր կերակուրը ավելի էական եւ ավելի բավարարված:
Թխել պորտաբելայի սնկով խցիկները `մինչեւ քնքուշ եւ չորացնել: Այնուհետեւ լցնում է թունաով եւ վերեւում `պանրի դասական թունայով հալված զվարճանքի համար:
Ինչ վերաբերում է շեկեբուրգերի լցոնած սնկով: Դա նման է ներսից դուրս բուրգերի: Նրբաթիթեղի ձիթապտղի սպիտակներով դրանք պատրաստում են նախաճաշի գդալով վարագույրի մեջ: Ձեռք բերեք ստեղծագործություններ եւ դրանք կցուցադրեք ցանկացած ձեւով: