Յոգան պետք է լավ զգա, ճիշտ է: Այսպիսով, ինչ պետք է անեք, երբ դա ձեզ վնասում է: Եթե ցավը գալիս է մկանային հիվանդությունից, անհանգստանալու կարիք չկա: Հոգնածության զգացողությունը ժամանակավոր է եւ կարող է կանխել այն, դուք կանխատեսել եք այն, ավելի շատ յոգա անում:
Ինչու եք զգում ծանր
Յոգայի զգացմունքներից մեկը այն է, որ լավ է զգում եւ այնքան լավ է ձեզ համար, որ այն ստանում է ձեր մարմնում տեղերը, որոնք երկար ժամանակ չեն տեսել լույսը:
Մենք սովորաբար գնում ենք մեր օրերը, կրկնելով միեւնույն միջնորդությունների կրկնությունը, թույլ տալով, որ բոլոր անտեսված անկյունները եւ ցանկերները փոշոտ են լինում: Այնուհետեւ յոգան գալիս է եւ ցնցում է ամեն ինչ, պայծառ լույս փայլելով այն մութ անկյուններում:
Նույնիսկ եթե պարբերաբար անցկացնեք, ձեր մկանները, հավանաբար, չեն ստանում նույն տիպի ինտենսիվությունը, քանի որ նրանք անում են այն ժամանակ, երբ դուք պահում եք հեծանիվին հատակին զուգահեռ, տասը շնչով տանելու համար կամ ձգում է ձեր բրգաձեւ պիրամբիդը : Այս ամենի կայուն ուշադրության արդյունքն ավելի ուժեղ է եւ ճկունություն: Ճանապարհին, հավանաբար, որոշակի ցավոտություն կունենաք:
Իրականում, օրիգինալ մկանները մի օր կամ երկու օր հետո յոգա ունենան, հատկապես, եթե դուք պարզապես սկսում եք կամ սովորաբար վարում եք: Հետաձգված առաջացման մկանային ախտահանում սովորաբար տեղի է ունենում վարժությունից հետո 12-48 ժամ, ինչը տարբերվում է այն հանկարծակի եւ անմիջական ցավից, որը ձեզ զգում է մկանների քաշից:
Սխալումը նույնպես սովորաբար ավելի արագ կանցնի, քան ավելի լուրջ վնասվածքից ցավը:
Ինչ կարող եք անել Muscle Soreness մասին
- Հանգիստ. Հանգստանալ ձեր ցավոտ մկանները լրացուցիչ օրվա համար:
- Ջերմություն. Վերցրեք տաք բաղնիք, որպեսզի ձեր մկանները հանգստանան: Որոշ yogis երդվում է Epsom- ի աղերի լոգանքներով, չնայած մկանային ցավի ազդեցությունը գիտականորեն հայտնի չէ: Նմանապես գորգապաթիկ միջոց arnica, որը նույնպես հայտնի է, բայց անպաշտպան է:
- Դեղորայք. Իբուպրֆֆենը օգնում է թեթեւացնել ցավը եւ նվազեցնել բորբոքումը, երկուսն էլ, որոնք ձեզ ավելի լավ կզգան:
- Նուրբ վարժություն. Եթե դուք կարող եք կանգնել այն, թեթեւակի ձգվում է ցավոտ տարածքը կարող է օգնել նվազեցնել stiffness եւ բերել ինչ - որ բան մոտ նորմալ միջնորդության միջնորդությամբ: Համոզվեք, որ դա գերազանց է: Մկանները ջերմացնում են նաեւ նուրբ վարժության որոշ այլ ձեւերով: Օրինակ, եթե դուք յոգայի ցավոտ ոտքեր ունեք, էլիպսաձեւ մարզիչի քսան րոպե հեշտ աշխատանքն ավելի լավ է զգում:
- Յոգայի պարապմունքները պարբերաբար կատարեք. Ավելի շատ յոգա: Եթե դուք շարունակեք անել յոգան հետեւողականորեն, ապա ամենայն հավանականությամբ հայտնաբերեք, որ ամեն անգամ ավելի ցավոտ է զգում: Առնվազն երեք անգամ շաբաթը իդեալական է, եթե ցանկանում եք պահպանել ձեր առաջընթացը: Յոգայի պարագայում մեկ կամ մի քանի անգամ շաբաթվա ընթացքում դեռեւս մեծ է սթրեսից ազատվելու եւ ձեր մտքի հստակեցման համար, ամենայն հավանականությամբ, կհանգեցնի հիվանդության առաջացմանը: