Այս pranayama առավել հաճախ օգտագործվում է աջակցել յոգայի կեցվածքների, հատկապես vinyasa ոճը. Vinyasa յոգայի հաճախ կոչվում է շնչառական սինխրոնիզացված շարժում, ինչը նշանակում է, որ դուք շարժվում եք մեկից, ներխուժումից կամ շնչառության արտազատումից: Vinyasa- ի համար օգտագործվող շունչը հասկանալի է եղել, որ ujjayi pranayama. Եվ դա պարզապես հոսում է: Դա լիարժեք խորը դանդաղ շունչ է, որը կարող է զանգահարել, որպեսզի օգնի ձեզ գտնելու ձեր պահուստային բաքը երկար պահերին:
Երբ ձեր մարմնի թռիչքը կամ թռիչքային արձագանքը սկսվում է, ասեք, որ ցանկանում է դուրս գալ այս հնարավորից շուտ հնարավորինս արագ, որ հնարավոր չէ մեկ վայրկյան մնալ այստեղ, ujjayi counters այս հորդորով ասելով ձեր մարմինը, որ բաներ են լավ. Մենք դեռ խորը շնչում ենք , տեսնում ենք:
Փաստորեն, Հնդկաստանի Բանգալորի նահանգային հոգեբուժության եւ նյարդաբանության ազգային ինստիտուտի նեյրոֆիզիոլոգիայի ամբիոնում կատարված կլինիկական հետազոտության արդյունքում ujjayi pranayama- ն կարող է բարձրացնել ձեր թթվածնի սպառումը մոտ 50 տոկոսով:
Դուք կարող եք սովորել այս շունչը, երբ նստած է հարմարավետ խաչաձեւ ոտքի դիրքում : Երբ դուք ստանում եք կախված դրան, սկսեք օգտագործել այն յոգայի պրակտիկայում:
Նաեւ հայտնի է որպես ` Համբերելով շունչ, Հաղթական շունչ, Դարրատ Վադերի շնչառությունը
Առավելությունները . Խտանյութերը եւ ուղղորդում են շունչը, տալով ասանա պրակտիկայում լրացուցիչ ուժ եւ կենտրոն: Բարձրացնում է թթվածնի սպառումը:
Հրահանգներ
1. Նստեք բարձրահասակ ձեր ուսերին, հեռու մնացեք ձեր ականջներից եւ փակեք ձեր աչքերը:
Պատրաստել, ձեր շունչը տեղյակ լինել, առանց ընդհանրապես վերահսկելու այն: Սկսվում է ձեր ներխուժումը ներշնչել եւ շնչել, եթե ձեր քթի միջոցով շնչում եք:
2. Ներկայացրեք ձեր տեղեկացվածությունը ձեր կոկորդին: Ձեր հուղարկավորության ժամանակ սկսեք ազդարարել ձեր կոկորդի (ձեր glottis կամ փափուկ ճաշակ) ետեւը, մի փոքր վայրէջք կատարել օդի ընդունումը:
Պատկերացրեք, որ դուք մշակում եք զույգ ակնոցներ: Դուք պետք է լսեք փափուկ հուզիչ ձայն:
3. Երբ դուք հանգիստ եք զգում, ուրվականը սկսում է կիրառել կոկորդի նույն ճնշումը: Դուք պետք է կրկին լսեք փափուկ թիզային ձայն: Սա այն է, որտեղ շնչառության անունը գալիս է. Այն հնչում է օվկիանոսի նման: (Այն նաեւ հնչում է Darth Vadar- ի նման):
4. Երբ դուք կարող եք վերահսկել կոկորդի թե ներխուժման եւ թեթեւակի վրա, փակեք բերանը եւ սկսեք շնչել քթի միջոցով: Շարունակեք նույն կոկորդը կիրառել կոկորդին, որը դուք արել եք, երբ բերանը բաց է: Շունչը դեռեւս քթի մեջ եւ դուրս եկող բարձրաձայն աղմուկ կդառնա: Սա ujjayi շունչ է:
5. Այժմ սկսեք օգտագործել այս շունչը ձեր պրակտիկայում: Եթե ուսուցիչը ձեզ ասի, որ շնչես, թուլացնի ուջիաջին: Եթե Ձեզ անհրաժեշտ է մի փոքրիկ բան, լրացուցիչ աջակցություն ցուցաբերելու համար, հիշեք այս շունչը եւ կիրառեք այն:
Ավելի երկար շնչեր նշանակում է ավելի մեծ վերահսկողություն եւ ուժ
Կրճատելով ձեր խոռոչի միջոցով անցնող օդի չափը, դանդաղեցնում է ձեր շունչը: Յուրաքանչյուր ինհալացիա եւ վրդովմունքը երկար, լիարժեք, խորը եւ վերահսկելի է:
Ուջջայի շնչառության մասին մտածելու եւս մեկ եղանակ է, ձեր կոկորդը տեսնելու համար, որպես այգի գուլպաներ, շունչը անցնում է ջրերի նման:
Եթե ձեր գլխավերեւը մասամբ եք դնում գուլպաների բացման վրա, բարձրացնում եք ջրի ուժը: Սա նույն բանն է, որ դուք անում եք ձեր կոկորդի ընթացքում ujjayi շնչառության ընթացքում: Օդը, որը գալիս է ձեր սեղմված կոկորդի միջոցով, հզոր, ուղղորդված շունչ է, որը կարող եք ուղարկել ձեր մարմնի մասերը, որոնք անհրաժեշտ են ձեր պրակտիկայում:
Աղբյուրները.
> Telles եւ Desiraju: Հնդկաստանի բժշկական հետազոտությունների ամսագիր. Թթվածին սպառումը, Pranayamic ծայրահեղ մակարդակի շնչառության պայմաններում (1991):