Ինչպես կատարելագործել խայտառակ ճկունությունը ձեր պրակտիկայում

Սիրելի մորաքույր Յոգա,

Ես մեկ տարի է, ինչ անում եմ յոգան: Ես բացարձակապես վայելում եմ այն: Մեկը ես ուզում եմ բարելավել այն, որ առաջ տատանվում եմ (paschimottanasana) : Իմ խոզանակները շատ խիստ են: Ես մտածում էի, թե որն է իմ հարվածների ճկունության բարելավման լավագույն միջոցը, որպեսզի կարողանայի իմ ոտքերս ուղղել ոտքերով եւ ետ գալ իմ դեմքին հաճելի ժպիտով:

Պետք է ավելացնեմ մի քանի անգամ, որ ես ձգում եմ ձգվող ձողերը: Պետք է օգտագործեմ յոգայի ժապավենը, երբ կատարում են հարվածային ձողերը: Օգտագործելով ժապավենը իմ ճկունությունն ավելի լավն է, քան հակառակն օգտագործելը:

-Ք.

Սիրելիներ,

Նախեւառաջ հիանալի է, որ ձեր նպատակն է ձեր դեմքին ժպիտով առաջ քաշել: Սա Յոգայի ստեղծման շատ կարեւոր (եւ հաճախ անտեսված) բաղադրիչ է: Եթե ​​դուք դառնում եք դժվարին նպատակը, բայց դուք նայում եք, թե ինչ եք տառապում, ինչ է ձեռք բերվում: Շատ հաճախ ես նայում եմ եւ տեսնում եմ մի սենյակ, որը լի է ծաղրածուներով: Այսպիսով, դուք արդեն լավ աշխատանք եք անում:

Երկրորդ, ողջունում եմ իմ աշխարհը: Ես տառապում եմ ամուր խոզանակներից, այնպես որ ես զգում եմ ձեր ցավը (իմ ոտքերի կողքին, դասից օր անց):

Երրորդ, ահա խորհուրդն է. Այո, դա կօգնի, եթե դուք կիրառում եք ձեր հարձակումը որքան հնարավոր է, առավելագույնս ամեն օր: Տեսեք իմ ամենօրյա ձգվող ռեժիմը : Սա կշարունակվի դասերի միջեւ:

Ես նախընտրում եմ աշխատել բաներ առաջ կանգնել, քանի որ ես զգում եմ, որ ծանրությունը օգնում է ինձ ավելի խորը ձգվել, քան երբ նստած եմ: Այլ կանգնած պозը, որը կտարածի ձեր խոզապուխտին, ներառում է եռանկյուն , կես մուն եւ բուրգ : Փորձեք անել ամեն օր այդ դրվագներից մի քանիսը: Ներկայացրեք ձեր նստած առաջ թեքում յոգայի նստաշրջանի ավարտին, երբ արդեն ջերմացան:

Եթե ​​ձեր ուսուցիչը ձեզ հնարավորություն է տալիս վերցնել սառը դրսեւորում, պրակտիկայի ավարտին, դա մեծ հնարավորություն է ընձեռում ձեր paschimottanasana- ի համար:

Յոգայական ժապավենը, իրոք, գեղեցիկ գործիք է նստած առաջի թեքում աշխատելու համար: Կախիչը դրեք ձեր ոտքերի բազկաթոռների վրա եւ աշխատում է ձեր ձեռքերը շարժել դեպի ձեր ոտքերը, իսկ ձեր հետեւիները եւ ուսերը նրանց խցիկներում պահելը: Կողպեքը օգնում է ձեզ ավելի խորն անել, առանց զոհաբերելու ձեր հարթությունը. Դուք դեռ կարող եք բարելավել առանց ժապավենի, բայց հաճելի է ստանալ այդ լրացուցիչ լծակները:

Վերջապես, զարգացնել համբերությունը: Դուք չեք ուզում գերագնահատել այն, քանի որ մարմնի վնասվածքները ցավոտ են եւ դանդաղ: Չեն ստիպում որեւէ բան: Ուղիղ ձգվող ձգողականությունը այստեղ գնալու ձեւն է: Ձեր խոզանակները ժամանակի ընթացքում ավելի ճկուն կստանան, բայց դա կարող է տեւել տարիներ: Հիշեք, որ ժպտացեք:

Namaste ,

Հեքիաթ Յոգա