Զորավարժությունները կարող են կոշտ լինել զբաղված օրվա մեջ, բայց ձեր տան մարզադահլիճի հանդերձանքը ավելի հեշտ է, քան կարծում եք: Ձեր տան մարզադահլիճը կարող է լինել այնքան հարուստ (մեգա-մեքենաներ, վազքուղիներ, եւ այլն) կամ թեթեւակի (լավ զույգ կոշիկ ), եւ բյուջեի մտածելակերպի համար դա ոչ մի բանի կարիք չունի:
Երբ ես առաջին անգամ սկսեցի մշակել, ես բյուջեի մեծ մասը չունեի: Ես քոլեջում էի եւ ինչ քիչ գումար էի գնացել սննդի (Ռամեն արիշտա) եւ խմել (գարեջուր, իհարկե):
Այն, ինչ ես չգիտեի, այն էր, որ ես կարողացա կազմել իմ սեփական կշիռները առանց լրացուցիչ ժամանակի ծախսելու:
Քաշի վերապատրաստման մասին գեղեցիկ բանը այն է, որ քաշի հետ կապված ցանկացած բան կլիներ, մի դույլ, ամբողջական ջրի շիշ կամ ավազով լցված կիսագուլպաներ ... ձեր մարմինը չգիտի տարբերությունը:
Կան շատ բաներ, որոնք դուք, հավանաբար, ձեր տանը հենց հիմա կարող են ծառայել որպես կշիռներ, պարզապես պետք է մի քիչ ստեղծագործ լինել, սկսելու համար:
Կատարելու ձեր սեփական կշիռները
Անկախ նրանից, թե դուք եք պատրաստում տան մարզադահլիճ կամ ճանապարհորդում, կան մի շարք բաներ, որոնք դուք կարող եք օգտագործել որպես dumbbells, ինչպիսիք են,
- Full Soup Cans . Սրանք մեծ են թեթեւ կշիռների համար: Որոշ խոշոր կտորներ կշռում են մեկ ֆունտ (կամ ավելի) եւ կարող են օգտագործվել վերին մարմնի վարժությունների համար, ինչպիսիք են երկկողմանի գանգուրներ , հենարաններ եւ կողային բարձրությունները:
- Լրիվ ջրային շշեր : Խոշոր ջրի շիշը (ասենք մոտ 33.8 գրամ հզորության ունցիա) կարող է ձեզ ավելի քիչ, քան 2 ֆունտ: Լրացրեք այն ավազով, ժայռերով կամ փոփոխությամբ, եւ դուք կստանաք ավելի շատ քաշ:
- Համակարգչային Պայուսակներ կամ Փոքր Դուֆել Պայուսակներ : Ամուսինս կրում է մի փոքր համակարգչային պայուսակ, որը լցոնված է, կշռում է մոտ 10 ֆունտ: Քանի որ համակարգչային պայուսակներ սովորաբար ունենում են բռնակներ, դրանք կարող են մեծ լինել բիզեֆ գանգուրներ, կողային բարձրացում կամ մեկ զինված տողեր վարժությունների համար: Թղթապանակներով փոքր դափվելի պայուսակները կարող են լցվել գրքերով եւ օգտագործվել ցածր մարմնի վարժություններով, ինչպիսիք են squats , lunges եւ deadlifts .
- Կաթ կամ նարինջ հյութի խառնուրդներ : Պահպանեք ձեր հին կաթնաշաքարերը եւ լրացրեք դրանք ավազով, փոխարինեք կամ ջուր պատրաստված բռնակներով կշիռներով
- PVC խողովակներ : Ես ունեի մի հաճախորդ, որը պոլիէթիլենային խողովակները լցրել էր ավազով, ծածկել դրանք ջերմաստիճանով ժապավենից `խուսափելու թափոններից: Սա հիանալի գաղափար է, քանի որ PVC խողովակները գալիս են բոլոր ձեւերի եւ չափերի մեջ, որոնցից շատերը հարմար են ձեր ձեռքին:
- Թենիսի գնդակներ եւ խցիկներ : Շոն Քեյթը, վավերացված անձնական մարզիչ, խորհուրդ է տալիս լրացնել թենիսի գնդակներ եւ թենիսի կռունկներ ավազով կամ փոխել որոշ մեծ ձեռքի կշիռներ:
Այս նյութերի մեծ մասը կարելի է գտնել ձեր տան կամ ձեր տեղական ապարատի խանութում: Եթե դուք չեք դնում կշիռները ինքներդ ձեզ, կան նաեւ այլ այլընտրանքային գործիքներ գտնելու համար:
Գտնելով չժանգոտող զորավարժությունների սարքավորում
Եթե դուք դեմ չեք մի փոքրիկ առեւտրի-որսորդության, կարող եք գտնել էժան վարժություն սարքավորում մի շարք վայրերում, ինչպիսիք են `
- Ավտոտնակների վաճառք : Ես գրեթե միշտ տեսնում եմ զորավարժությունների ժամանակ ավտոտնակի վաճառք, եւ դրա մի մասը նույնիսկ արժե գնալ: Վերցրեք թերթը `ձեր տարածքում ավտոտնակի վաճառքի շաբաթավերջին գտնելու համար եւ կարող եք պարզապես գտնել ինչ-որ բան:
- Խաղալ այն նորից սպորտը : Այս խանութը գնում եւ վաճառում է օգտագործված (եւ նոր) զորավարժությունները: Եթե դուք ունեք ձեր տարածքում, ապա արժե ստուգել, հատկապես իրենց ծնկների ընտրության համար, որը սովորաբար բավականին լավ է:
- Walmart . Walmart- ը հայտնի է գործարքների համար եւ մեծ է փոքր մարզիչ սարքերի համար, ինչպիսիք են dumbbells, barbells, զորավարժությունների գնդակներ եւ դիմադրության խմբերի:
- Հայտարարություններ : Ամերիկացիները սիրում են բաներ գնել ... հատկապես զորավարժություններին: Նրանք նաեւ սիրում են վաճառել բաներ ... հատկապես այնպիսի սարքավորումները, որոնք երբեք չեն օգտագործել: Ստուգեք ձեր թերթը, թեժ գդալով կամ փորձեք Craigslist կամ Freecycle- ը, տեսնել ձեր մոտը:
Ինչը չպետք է բաց թողնել
Թեեւ դա լավ գաղափար է առեւտրի-որս, կան մի քանի կարեւոր բաներ, որ դուք չպետք է թերացնեք վրա. Իմացեք իմ սխալներից եւ համոզվեք, որ լավ գումար եք ծախսում:
- MP3 նվագարկիչներ : Այս օրերին դուք կարող եք օգտագործել ձեր սմարթֆոնը, երբ դուք մարզվում եք, բայց դուք կարող եք նաեւ նվագել հատուկ երաժշտական նվագարկիչ, որը ավելի թեթեւ է եւ կարող է ձեզ ավելի շատ տարբերակներ տալ երաժշտություն լսելու համար:
- Սրտի մոնիտորներ : Ես մեկ անգամ գնել եմ HRM- ի զեղչերի խանութից մոտ 25 դոլար: Այն արագ թափվեց աղբի մեջ, քանի որ դա անհարմար էր եւ ընդամենը միանգամայն անընդմեջ իմ սրտի կշիռը վերցրեց: Ավելի լավ է ավելի շատ գումար ծախսել սրտի անբավարար մակարդակի մոնիտորին, որ տարիներ շարունակ օգտագործեք:
- Վազքուղիներ , էլիպսաձեւ վարժանքներ կամ այլ մեքենաներ : Սա մի տարածք է, որտեղ դուք ստանում եք այն, ինչ վճարում եք: Ծախսեք որքան հնարավոր է ավելի մեծ սարքերի համար, որպեսզի դրանք երկար տեւեն:
- Աթլետիկ կոշիկներ : Ձեր կոշիկները կարող են լինել ձեր ունեցած ամենակարեւոր սարքավորումները, եթե դուք չունեք աջակցող կոշիկներ, որոնք համապատասխանում են ճիշտ եւ համապատասխանում են ձեր սպորտին, կարող եք ցավից կամ երկարատեւ վնասվածքից:
Փոքրիկ կամ ոչ փողի տան մարզադահլիճ ստեղծելը հեշտ է, եթե դուք բյուջե եք: Կշիռը կարող է օգտագործվել ուժի վերապատրաստման զորավարժությունների համար եւ մի մոռացեք, որ կան շատ մեծ մարմնամարզական զորավարժություններ , որոնք ոչ մի սարքավորում չեն պահանջում: