Ջուր եւ այլ ըմպելիքներ

Նախուտեստներ եւ խմիչքներ Nutrition Facts

Սնկով սննդամթերքները այն կերակուրների փոքր գումարներն են, որոնք կերակրում եք կանոնավոր սնունդով: Դրանք կարող են օգտակար լինել ձեզ համար, երբ դուք ընտրում եք սննդարար կերակուրներ եւ մնաք ձեր օրվա կալորիականության բյուջեում, կամ այդ խորտիկները կարող են հարվածել ձեր առողջ դիետան ջրի մեջ, երբ դուք խմիչքների ուտելիքներ եք ուտում եւ կալորիաներ եք ստանում:

Խորտկարանների առավելությունները

Փոխարենը, չխոսելով վատ բաների մասին, որոնք կարող են պատահել, երբ դուք խորտիկ եք ուտում, սկսենք լավ բաներից, որոնք կարող են տեղի ունենալ, երբ դուք ուտում եք նախուտեստներ.

• Առողջ խորտիկը կարող է ապահովել էական սննդարար նյութեր: Փոքր կտոր թարմ մրգեր եւ մի բուռ ընկույզ կտա ձեզ շատ վիտամին C, հանքային եւ առողջ ճարպեր:
• Ընտրելով խորտիկ, որը բարձր է սպիտակուցի եւ մանրաթելերի, ինչպիսիք են մի քանի ամբողջ հացահատիկի crackers եւ գետնանուշ կարագ, կարող է պահել ձեզ զգում լիարժեք երկար է, ուստի դուք չեք overeat ձեր հաջորդ կերակուր.
• Բույսերի վրա հիմնված թխվածքաբլիթներ, ինչպիսիք են թարմ աղցանները կամ հատապտուղները, նույնպես կստանան լրացուցիչ հակաօքսիդանտներ, որոնք կարող են ունենալ առողջապահական նպաստներ:

• Kombucha Nutrition Facts: Կալորիա եւ Առողջություն Առավելությունները

• V8 հյութը առողջ է Nutrition Փաստեր եւ խորհրդատվություն

Կալորիականության հաշվեկշիռը եւ ավելի սնուցումը

Խորտկարանների մասին ամենակարեւոր բանը դիտում է ձեր կալորիականության ընդունումը: Առողջ խորտիկները շատ մեծ չեն կալորիաներով, որպեսզի կարողանաք մի քիչ ավելի շատ քանակով ուտել, եթե զգում եք, որ ավելորդ քաղց է զգում: Այնուամենայնիվ, նույնիսկ որոշ առողջ ուտելիքներ կալորիաներում են, ուստի պետք է դիտեք ձեր մասերը: Ընկույզ, սերմեր, ավոկադո եւ նույնիսկ բանանները բոլոր առողջ կերակուրներն են, որոնք քիչ են կալորիաներով:

Պորտիոնի չափը նույնիսկ ավելի կարեւոր է, երբ դուք որոշեք խորտիկ պատրաստել այնպիսի առողջության վրա, ինչպիսին է սուրճ կամ կոնֆետ: Լավ է, որ հիմա ինքներդ ձեզ հետ վարվեմ, եւ եթե դուք պահեք ձեր վերաբերմունքը փոքր, դուք չեք բեռնելու չափազանց շատ կալորիաներ:

Առողջ Snacking ուղեցույցներ

Լավ գաղափար է նախապես պլանավորելու ձեր նախուտեստները, հատկապես աշխատանքային օրերի նախուտեստների համար : Այդպիսով դուք կունենաք ամենաերջանիկ սննդամթերքները, եւ դուք ստիպված չեք լինի դիմել անխոհեմաբար munching վրա բարձր վերամշակված junk սնունդ դուք գտել է վաճառքի մեքենա.

Տիպիկ խորտիկը պետք է հավասարակշռված լինի, ինչպես ավելի մեծ սնունդ, այնպես էլ այն ունի որոշ սպիտակուցներ, ածխաջրեր եւ առողջ ճարպեր: Իհարկե, կալորիաները եւս կարեւոր են, բայց չկա ճիշտ քանակությամբ կալորիաներ: Ամեն ինչ կախված է ձեր ամենօրյա ջերմաստիճանի բյուջեից եւ ձեր սովորական ուտելիքի չափից եւ թեթեւ ուտելիքներից: Դուք, ամենայն հավանականությամբ, նպատակ էիք դնում խորտիկների համար լինել 100-ից 300 կալորիա: Փորձեք մի քանի առողջ կոմբինացիաներից.

• 1/2 բաժակ պարզ հունական յոգուրտ 1/2 բաժակ հատապտուղներով եւ մի թեյի գդալ մեղրով
• 1 բաժակ գազար ձողիկներ եւ 1 կամ 2 ճաշի գդալ հումուս
• 1 թարմ տանձ եւ 8-ից 10 նուշ
• 4-5 նեխուրի ձողիկներ, 1-ից 2 ճաշի գդալով կարագի կարագ
• 4-ից 5 ցորենի կոտրարարներ 1 1/2 ունցիայի չեդդեր պանիրով
• 1 կտոր ամբողջ հացահատիկի հաց, տապակած, 2 թեյի գդալով յուրաքանչյուր նուշ յուղով եւ խաղողի ժելեով

• 1 խորտկարան եւ մի բաժակ չմշակված կաթ
• 1 բաժակ օդային ատրճանակ
• 1/2 բաժակ խաղող եւ 1 ½ ունցիա շվեյցարական պանիր

Ժամանակն է արդյոք

Այն կարող է փոխել, երբ դուք ուտում եք ձեր նախուտեստը: Եթե ​​դուք պատրաստվում եք մարզվելուն, ապա դուք կարող եք նախաճաշել 20-30 րոպե առաջ ուտելուց առաջ: Եթե ​​դուք նախընտրում եք bedtime snacks- ը, ապա ուտեք մոտավորապես 30-40 րոպե առաջ bedtime- ը, նախընտրելի է ավելի շատ ածխաջրեր եւ պակաս սպիտակուցներ եւ ճարպեր:

Հակառակ դեպքում փորձեք ժամանակին նախաճաշել, որպեսզի սոված լինեք, բայց այնքան սոված չեք ուտում, քան մեկ ծառայում ձեր խորտիկով:

Խմիչքի ֆակտորինգ

Օրվա ընթացքում ընտրած խմիչքները կարող են մեծ ազդեցություն ունենալ ձեր ամենօրյա ջերմաստիճանի հաշվարկման եւ սննդային ընդունման վրա: Դուք անպայման պետք է ամեն օր շատ հեղուկ պարունակեն, բայց եթե ուշադրություն չդարձնեք, թե ինչ եք խմում, կարող եք արագորեն քնել կալորիաներով:

Առողջ օրգանիզմը ճիշտ է ձեր առողջության համար: Պարզ չէ, թե որքան ջուր եք պահանջում ամեն օր, քանի որ այն կարող է փոխվել ֆիզիկական ակտիվության մակարդակի, եղանակի, բարձրության եւ ձեր ընթացիկ առողջական վիճակի հետ, սակայն ընթացիկ առաջարկությունները կանանց համար կազմում են 91 ունցիա ջուր եւ տղամարդկանց համար ջրի 125 ունցիա:

Այդ ջրի մոտ 20 տոկոսը կգա ձեր ուտելիքի սննդից, մնացածը գալիս է խմելու խմիչքներից:

Առողջ Խմեք Ընտրանքներ

Ջուրը ամենալավ տարբերակն է, քանի որ այն չունի կալորիաներ: Ցածր եւ չծխող կաթը լավ ընտրություն է, քանի որ այն ապահովում է կալցիում, ուժեղ ոսկորների համար: Մրգային եւ բանջարեղենային հյութերը կարող են լավ լինել, բայց դուք պետք է ընտրեք 100 տոկոս պտուղ կամ բանջարեղենային հյութ եւ պահեք այդ կալորիաներին: Մրգային հյութը կարող է այնքան բարձր լինել կալորիաներով, որքան շաքարավազը `ոչ ալկոհոլային խմիչք:

Ուրեմն, ինչ վերաբերում է ոչ ոգելից ըմպելիքների Դուք այստեղ ունեք մի քանի ընտրություն: Հերթական ալկոհոլային ըմպելիքները քաղցր են շաքարով կամ բարձր ֆրուկտոզայի եգիպտացորենի օշարակով, որը ավելացնում է շատ կալորիա, բայց ոչ սննդային արժեք: Դիետիկ ալկոհոլային խմիչքները կամ ցածր են կալորիաներով կամ չունեն կալորիա, որպեսզի նրանք չեն խանգարի ձեր դիետային: Որոշ մարդիկ նախընտրում են ոչ թե օգտագործել արհեստական ​​sweeteners, բայց դուք կարող եք գտնել անուշահոտ խմիչքներ sweetened բնական non-nutritive sweeteners նման stevia.

Սուրճը եւ թեյը համարվում են նաեւ խմիչք: Քանի դեռ չեք ավելացնում կաթը, կրեմը կամ շաքարավազը, դուք ստիպված չեք լինի անհանգստանալ կալորիաներից:

• Կոկտեյլային սուրճը ձեզ համար ավելի լավ է, քան ձեր հերթական brew

• Սոյլենցը լավ է ձեզ համար

Չնայած սուրճը եւ թեյը պարունակում են կոֆեին, նրանք դեռեւս ապահովում են ջուրը: Իհարկե, եթե զգայուն եք կոֆեինին, կարող եք գտնել ապակե սուրճ կամ անցնել բուսական թեյ:

Ինչպես ստանալ ավելի շատ ջուր ձեր օրը

Ընդհանուր խորհուրդներից մեկը խմելու ջուրն է, երբ դուք ծարավ եք զգում: Դա, հավանաբար, լավ ուղեցույց է, բայց ինչպես տարիքը, դուք կարող եք կորցնել որոշ ծարավի մեխանիզմը: Ահա մի քանի եղանակներ ձեր ջրի ընդունումը պահպանելու համար.

• Ջեռուցեք ձեր մահճակալի կողքին: Եթե ​​դուք արթնացնեք գիշերը, կարող եք մի քանի սիսեռ վերցնել:
• Քաշեք ջրի շիշը ձեզ հետ, երբ ճանապարհորդում եք:
• Դուր չի գալիս ջրի համը: Ավելացնել կաթնաշոռով կալորիականությամբ անուշահոտ կաթիլներ կամ թարմ մրգեր կամ վարունգ շերտ, ոչ թե փափուկ խմիչքի գրավի փոխարեն:
• Խմեք մեկ բաժակ ջրի յուրաքանչյուր կերակուրից առաջ:
• Բացի այդ, նախքան վարժությունը խմեք ջուրը եւ ձեր մարզվելը յուրաքանչյուր 5-10 րոպե:

Ինչ վերաբերում է ալկոհոլին

Մի քիչ ալկոհոլը կարող է ունենալ որոշակի առողջապահական օգուտ, բայց դա չի ավելացնում ձեր ամենօրյա ջրի մակարդակը: Ուսումնասիրությունները ցույց են տալիս, որ խմիչք կամ երկու խմբեր կարող են օգնել ձեր խոլեստերինի մակարդակին եւ սրտի առողջությանը, սակայն խիստ խմիչքը բարձրացնում է մի շարք առողջական խնդիրներ:

Եթե ​​դուք հիմա չեք խմում, առողջության պատճառ չկա: Եթե ​​ձեր մեծահասակ խմիչքների նման դնեք, մի չափազանցեք: Իմացեք ավելին ծանր խմելու առողջության հետեւանքների մասին:

> Աղբյուրներ.

Հիվանդությունների կանխարգելման եւ առողջության խթանման գրասենյակ: «Դիետիկ ուղեցույցներ ամերիկացիների համար 2015-2020»:

> Գիտությունների, ճարտարագիտության եւ բժշկության ազգային ակադեմիան, Առողջապահության եւ բժշկության բաժինը: «Դիետիկ նյութեր. Ջուր, կալիում, նատրիում, քլորիդ եւ սուլֆատ»: Փետրվարի 11, 2016: