Ջրի սնուցման եւ առողջության օգուտները

Ջուրը կարեւոր է կյանքի համար, քանի որ այն օգնում է կարգավորել մարմնի ջերմաստիճանը, պահպանել արյան ծավալը եւ ձեր մարմինը օգտագործում է ջուր, այնպես էլ սննդարարների եւ քաշի փոխադրման համար: Իրականում, չափահասի մարմինը մոտավորապես 55-60% ջուր է, ջրի ընդունման պակասը կամ ջրի ավելացումը չի հանգեցնի ջրազրկմանը: Որքան կարեւոր է ջուրը: Մարդը կարող է մի քանի օր ապրել առանց ջրի:

Ջուրը, սովորաբար, չունի ջուրի չափից դուրս որեւէ սննդային արժեք, չնայած որ դուք կարող եք ստանալ մի քանի օգտակար հանածոներ, ինչպիսիք են կալցիումի, ֆտորիդի, երկաթի, կալիումի կամ նատրիումի մի բաժակ ջուր, կախված աղբյուրից եւ թե արդյոք այն զտված է: Ընդ որում, դուք կարող եք ձեռք բերել բուրավետ կամ ուժեղացված ջուր, որը պարունակում է մի քանի վիտամիններ կամ հանքանյութեր:

Խմելու ջրի առողջապահական օգուտները

Ամեն օր խմելու շատ ջուր ապահովելու համար բավարար ջուր ստանալու էական մարմնի գործառույթների համար: Բացի այդ, խմելու ջուրը կօգնի կարգավորել մարմնի ջերմաստիճանը եւ պահպանել ձեզ թույն ջերմաստիճաններում:

Որոշ հետազոտություններ ցույց են տալիս, որ նույնիսկ ջրահեռացման մեղմ մակարդակը կարող է խաթարել ֆիզիկական գործառույթը կամ, գոնե ձեզ զգալ, որ այն ավելի մեծ ջանքեր է պահանջում, որպեսզի ինչ-որ բան անեք: Ֆիզիկական գործունեության ընթացքում ջերմաստիճանը կարող է մեղմել այդ զգացումը: Ջրի մակարդակի մեղմ մակարդակները կարող են ազդել ձեր ճանաչողական գործառույթի եւ տրամադրության վրա, այնպես որ բավարար ջուր խմելը նույնպես լավ է ձեր ուղեղի գործառույթների համար:

Քանի որ ջուրը ջերմաստիճանն է, խմելու ջուրը կարող է օգնել ձեզ կորցնել կամ պահպանել քաշը, երբ այն խմում եք բարձր կալորիականությամբ:

Ընթերցողներն այնքան շատ հարցեր ունեին խմելու ջրի մասին, այստեղ հարցերի մի մասը, որոնք մենք ամենից շատ ենք հարցնում:

Որքան ջուր եմ անհրաժեշտ:

Գիտությունների, ճարտարագիտության եւ բժշկության ազգային ակադեմիայի Առողջապահության եւ բժշկության բաժինը առաջարկում է, որ մեծահասակ կանայք ամեն օր ստանում են մոտ 91 ունցիա ջուր, իսկ տղամարդիկ, մոտ 125 ունցիա ջուր: Այն ներառում է ջրի բոլոր աղբյուրները, ներառյալ խմելու խմիչքները եւ կերակուրները:

Ինչպես ես գիտեմ, եթե ավելի շատ ջուր եմ պահանջում

Ժամանակի մեծ մասը, եւ քանի դեռ առողջ եք, ծարավը կարող է լինել ձեր ուղեցույցը, այնպես որ, եթե դուք ծարավ եք, ավելի շատ ջուր եք պահանջում: Հնարավոր է, ծարավային մեխանիզմները նույնպես չեն աշխատում նաեւ որոշ տարեց մարդկանց մեջ, ուստի օրվա ընթացքում ջրի խմելու համար լավ է լինում:

Եթե ​​դուք ջերմաստիճաններում եք, կամ եթե դուք ֆիզիկապես ակտիվ եք, ինչպես ծանր զորավարժությունների ժամանակ կամ աշխատանքային խիստ աշխատանքում: Կանայք, որոնք հղի եւ բուժքույրական մայրեր են, նույնպես լրացուցիչ ջուր են պահանջում:

Ինչ է նշանակում ջուր

Պարզապես ամեն ինչ, ինչպես հեղուկը, համարվում է ջուր, նույնիսկ չոր սննդամթերք, ինչպես տոստ կամ կոտրիչ ունեն մի քիչ ջուր:

Որոշ սննդամթերքներ ավելի շատ ջուր ունեն, քան մյուսները, օրինակ, ապուրն ու ձմերուկները շատ բարձր են ջրում: Ազգային ակադեմիաները ասում են, որ ձեր ջրի ընդունման մոտ 20 տոկոսը գալիս է այն կերակուրներից: Ձեր օրական ջրի ընդունման 80 տոկոսը անմիջապես գալիս է հեղուկներից, ներառյալ ջուրը, կաթը, ալկոհոլային խմիչքը, հյութը եւ նույնիսկ կոֆեինացված խմիչքները, ինչպիսիք են սուրճը եւ թեյը :

Թեեւ ցանկացած տեսակի հեղուկ կամ խմիչք համարվում է որպես ջրի աղբյուր, զգույշ եղեք պակաս առողջ սննդի հետ, ինչպիսիք են ալկոհոլային խմիչքները եւ պաղպաղակային խմիչքները, որոնք բարձր են շաքարային եւ կալորիաներով, եւ էներգետիկ խմիչքները, որոնք նույնպես կարող են շատ բարձր լինել կոֆեինի մեջ:

Բյուրեղյա լույսի նման բուրմունքը ջրի մեջ դնելն է

Բացարձակապես: Ավելացնելով մի քանի կաթիլներ կամ բուրանյութերի փոքր փաթեթներ չեն փոխում ձեր ջուրը այլ բան: Իրականում, եթե դուք չեք սիրում պարզ ջրի համը, ավելացնելով, որ մի քիչ համեմունք է ավելի լավ խմելու ցանկություն: Եվ այդ նշումով `

Ես ատում եմ ջրի համը. Ինչպես կարող եմ ավելի շատ խմել:

Լավ է, որ ջրի համը փոխեք, որպեսզի ավելի դյուրին լինի ձեզ համար: Առեւտրային շաքարավազի բուրմունքներից բացի, դուք կարող եք DIY- ից ավելացնել մի կտոր կամ երկու կիտրոնի կամ կրաքարի մի բարձրահասակ սառը ապակյա ջրի մեջ: Կամ դուք կարող եք ավելացնել կտրատած ելակ կամ վարունգ կամ թարմ խոտաբույսեր: Երբ դա սառը է, եւ դուք ուզում եք ինչ-որ բան ջերմ, որոշ բուսական թեյ: Եթե ​​դա փափուկ է, ձգտում եք գնել փրփրուն ջուր կամ շշեր:

Ես արդյոք իսկապես պետք է ամբողջ օրը ջրատար թափել:

Դա պարտադիր չէ, բայց դուք անպայման տեսնում եք, որ շատ մարդիկ ջուր լցնում են նրանց հետ, մինչ նրանք գնում են: Օգտագործելով անձնական ջրի շիշը հարմար միջոց է ձեր ջրի ընդունման համար լավ միջոց: Աշխատեք աշխատել, ճանապարհորդել կամ վարժեցնել:

Կարող եմ խմել շատ ջուր:

Այո, դուք կարող եք շատ խմել շատ ջուր, բայց հավանաբար չեք կարողանա, եթե դուք միանգամից մի գոլ կամ երկու անգամ գուլպեք: Խմելու ճանապարհով չափազանց շատ ջուր շատ արագ առաջացնում է hyponatremia կամ «ջրային թունավորում» կոչվող պայման: Երբ դա տեղի է ունենում, ձեր արյան մեջ նատրիումի մակարդակը չափազանց արագ է եւ կբարձրացնի ձեզ: Սա բժշկական արտակարգ իրավիճակ է եւ կարող է մահացու լինել:

Հիգիենայի խթանումը հեշտ է խուսափել մի բաժակով կամ երկուսով խմելով եւ ամբողջ օրը տարածել ձեր ջրի ընդունումը:

> Աղբյուրներ.

> Popkin, BM, D'Anci, KE, & Rosenberg, IH (2010): «Ջուր, խոնավեցում եւ առողջություն»: Nutrition Reviews, 68 (8), 439-458:

Գիտությունների, ճարտարագիտության եւ բժշկության ազգային ակադեմիայի Առողջապահության եւ բժշկության բաժինը: «Դիետիկ նյութեր. Ջուր, կալիում, նատրիում, քլորիդ եւ սուլֆատ»: Փետրվարի 11, 2004 թ.