Ինչպես սկսել Pilates տանը
Այս սկսնակ Pilates վարժությունը ծրագիրը նախատեսված է օգնել ձեզ կառուցել ուժեղ հիմքը Pilates մեթոդով: Այն հիմնված է Ջոզեֆ Պիլատեսի կողմից մշակված դասական վարժությունների վրա:
Հաջորդ 30 օրերը կարող են շատ լավ փոխակերպել ձեր կյանքը: Դուք կսովորեք ոչ միայն ինչ անել, այլ ինչպես շարժվել Pilates- ի կենտրոնացման, համակենտրոնացման, հսկողության, ճշգրտության, շնչի եւ հոսքի սկզբունքներով, որոնք ստիպում են Pilates- ին մարմնի / մտքի ֆիթնես փորձը:
Դասընթացի հրահանգները ներառում են փոփոխություններ, սակայն կարեւոր է, որ դուք սովորեք փոփոխել վարժությունները ինքնուրույն, իսկ առաջընթացը ձեր սեփական տեմպերով: Ստորեւ ներկայացված շաբաթաթերթերի գրաֆիկները միայն ուղեցույց են: Խորհուրդ է տրվում նաեւ աջակցել ձեր փորձնական պրակտիկան Pilates- ի դասերի հետ:
Ջոզեֆ Պիլատեսը ասել է. «Հավասարակշռված հաջորդականությամբ կատարված լավ մշակված մի քանի շարժումներ արժե ժամեր անցնել աննկուն կոլիստենցիալների կամ ստիպողական խառնաշփոթի»:
Անհրաժեշտ է սարքավորում
Pilates- ի մեթոդը սկսվում է ձեր մարմնի եւ հատակի վրա: Այս զորավարժությունների համար անհրաժեշտ է ստուդիական սարքավորում: Եթե դուք չեք ունենա ծածկոց, սկսեք լցված մակերեւույթից, բայց հաշվի առեք, որ Pilates- ի գորգը ստանալու համար:
Օր առաջին
Սկսեք Pilates հիմունքների հավաքածուով: Այս հեշտ զորավարժությունների յուրացումը կարեւոր է Pilates մեթոդում լավ ձեւի ստեղծման համար: Pilates- ի զորավարժություններից առավելագույն օգուտ կստանաք, երբ դրանք ճիշտ եք գործում:
Հաջորդը, Pilates- ի սկսնակների ռեժիմը, որը պատրաստվում է ձեզ ուղղել հիմնական ուժ եւ ճկունություն կառուցելիս:
Շաբաթ 1 (2 օր, 7 օր)
Դուք Pilates- ին ամեն օր կարող եք անել, բայց ողջամիտ է ակնկալել լավ արդյունքներ Pilates- ի պլանավորումը երեքից չորս անգամ շաբաթական:
- Շարունակեք ձեր Pilates- ի հիմունքների դասընթացը:
- Շարունակեք Pilates սկսնակների ռեժիմը :
Շաբաթ 2
Ջերմեք հիմունքներով եւ ավելացրեք այդ զորավարժությունները.
Տեղափոխեք առաջին 10 դասական Pilates զորավարժությունները եւ կողային կոճակը շարքը :
Այնուամենայնիվ, եթե սկսնակ զորավարժությունները շարունակում են մարտահրավեր նետել, կպահեք այն, մինչեւ դուք պատրաստ լինեք շարժվել:
Շաբաթ 3
Ջերմացեք ջերմացնող ցուցակից ընտրված հիմունքներով եւ լրացուցիչ զորավարժություններով:
Կատարեք առաջին 10 վարժությունները, որոնք նշված են դասական Pilates զորավարժություններում եւ ավելացնում են այդ վարժությունները.
- Տեսավ
- Swan նախապատրաստական
- Sidekick շարքը
- Leg ոտքը ճակատը
- Pilates մղել-up
Շաբաթ 4
Ջերմացեք ջերմացնող ցուցակից ընտրված հիմունքներով եւ լրացուցիչ զորավարժություններով:
Կատարեք առաջին 10 դասական վարժությունները եւ ավելացրեք `
- Ուղղակի ուղիղ ոտքի ձգան
- Կրկնակի ցածր վերելակ
- Խաչուփաչ
- Տեսավ
- Swan է պարանոցի գլորում
- Sidekick շարքը
- Թեյզեր մեկ ոտքով
- Լող
- Leg ոտքը ճակատը
- Կնքումը
- Pilates մղել մինչեւ
Դուք ավարտել եք 30-օրյա սկսնակ Pilates պլանը
Հիմա եկել է ժամանակը, որ ձգվել է: Դուք կարող եք շարունակել ավելին իմանալ Pilates- ի մասին տեղական ստուդիայում կամ առցանց եւ վիդեո հրահանգով: Կարող է օգտակար լինել Պիլատեսի հրահանգիչի առաջնորդությունը, որն օգնում է ձեզ կատարելագործել ձեր ձեւը եւ ստանալ ձեր տնային պրակտիկայից առավելագույնը: