Սնուցում կարեւորում (մեկ ծառայում)
Կալորիաներ - 191
Ճարպ - 13 գ
Քարեր - 3 գ
Սպիտակուց `15 գ
Ընդամենը 25 րոպե
Պատրաստել 5 րոպե , եփել 20 րոպե
Ծառայություններ 4
Ցածր carb հավի բաղադրատոմսերը պետք է ունենան շատ ցածր carb diets . Այս քաղցր հավի բրնձի ճաշատեսակը կարելի է ունենալ սեղանի վրա 20 րոպեում, նախապատրաստական ժամից մինչեւ պատրաստի արտադրանք, օգտագործելով պահածոյացված կանաչ chiles եւ շերտավորված պանիր, ընդլայնված համը: Սա նաեւ այն կերակրատեսակներից մեկն է, որին կարող եք ծառայել ընտանիքի անդամներին, որոնք չեն կարող լինել ցածր կարբիդային դիետայի վրա: Պարզապես ավելացրեք ձեր ցանկալի կողմնակի ճաշատեսակը, միեւնույն ժամանակ ձեր ցածր կարբ տարբերակները: Չիլին մեղմ է, ուստի դա կծու կերակուր չէ, բայց դա համեղ է: Ծառայել աղացած լոբի եւ / կամ աղցան եւ կտրտած ավոկադո: Այն տալու համար որոշ ջերմություն եւ համեմունք բաներ, ավելացնել կարմիր պղպեղ փաթիլներ կամ sriracha.
Բաղադրությունը
- 1 ճաշի գդալ ձիթապտղի յուղ
- 2 միջին հավի կրծքամիս (անբավարար, անթիվ)
- 1/4 բաժակ սոխ (աղացած)
- 2 մեխակ սխտոր (աղացած)
- 4.5 ունցիա կանաչ չիլիական հյութեր (թակած)
- 1/4 բաժակ ծանր քսուք
- 1/4 բաժակ խորոված (շերտավորված կամ կիտրոն)
Նախապատրաստում
1) Ջերմաստիճանի միջին ջերմության վրա խառնել խիտ հաստոց:
2) Հավի տապակած կտորներ եւ սեզոն `աղով եւ պղպեղով: Սահում մինչեւ շագանակագույն երկու կողմերում, ավելացնելով սոխ:
3) ավելացնել սխտոր եւ եփել եւս մեկ րոպե:
4) անհրաժեշտության դեպքում, ջուրը ջուրը լցնելու համար:
5) ավելացնել կանաչ թեփուկներ եւ սերուցք, եւ եփ գալ, մինչեւ հավի երկու կողմերում կատարվեն, եւ սոուսը thickened է:
6) Վերին շերտավորված չեդդեր կամ պիջակ պանիրով եւ ծառայում է այն ժամանակ, երբ պանիրը հալեցնում է:
Լրացուցիչ զարդարանք `ավոկադո շերտ կամ cilantro:
Առաջարկվող հավելումներ. Ավելացնել ցածր carb veggies, ինչպիսիք են թակած բրոկկոլի կամ ծաղկակաղամբ բարձրացնել մանրաթել; օգտագործեք ֆետա պանիր եւ արեւածաղկի լոլիկ չեդդերի կամ ժակի փոխարեն:
Դանդաղ կաթսա քսուք Հարավ-արեւմտյան հավի բաղադրատոմսը
Բացի այս տապակած թխվածքաբլիթը, այս բաղադրատոմսով, կարելի է օգտագործել բաղադրատոմսը դանդաղ կաթսայում : Օգտագործելով դանդաղ կաթսա, դուք կարող եք ստեղծել այս ուտեստը պակաս նախապատրաստական ժամանակով: Եթե դուք գնաք դանդաղ կաթսա երթուղու, ապա կարող եք մոռանալ հավի կտորները փոքր կտորների մեջ եւ թողնել ամբողջը:
Ահա թե ինչպես: Ավելացնել բոլոր բաղադրիչները, բացառությամբ պանրի, ներառյալ հավի ֆոնդը, դանդաղ կաթսա: Վերեւում բաղադրիչները հավիով եւ ավարտիր աղով եւ պղպեղով `ճաշակի: Կախված ձեր հավի կրծքավանդակի հաստությունից, ցանկացած վայրից մինչեւ 4,5-6 ժամ, եւ ձեր ուտեստը պատրաստ կլինի: Երբ դուք ծառայում եք հավի, վերին շերտավորված պանիրով:
Quinoa լապշա միսը համեմատաբար ցածր carb հավելված է, ավելացնել այս դանդաղ կաղնու տարբերակը այս բաղադրատոմսով: