Սնուցում կարեւորում (մեկ ծառայում)
Կալորիաներ - 34
Fat - 3g
Carbs - 5 գ
Սպիտակուցը `1 գ
Ընդամենը 5 րոպե
5 րոպե պատրաստել , եփել 0 րոպե
Ծառայություններ 8 (2 ճաշի գդալ)
Thousand Island սոուսի այս առողջ տարբերակը կարող է օգտագործվել շատ բաների համար, բուրգերի վրա (շատ ռեստորանները օգտագործում են այն որպես «հատուկ սոուս»), սոխով կամ, իհարկե, աղցան : Most Thousand Island կտորներ ունեն բավականին շատ յուղ եւ շաքար, բայց այս առողջ տարբերակը նույնքան լավ է: Զգում եք տարբեր լինել համային տեսականի հավասարակշռությունը, որը համապատասխանում է ձեր սեփական ճաշակին:
Բաղադրությունը
- 1/4 բաժակ մայոնեզ (նվազեցված յուղ)
- 1/4 բաժակ թթվասեր (նվազեցված յուղ)
- 1/4 բաժակ ketchup (շաքարավազ)
- 3 ճաշի գդալ (շաքարավազ, ինչպես օրինակ `Olive Brand- ը)
- 1 ճաշի գդալ մանանեխ
Նախապատրաստում
- Մի փոքրիկ ամանի մեջ շաղափում են մայոնեզը, թթվասերը, շաքարավազը, շաքարավազը եւ մանանեխը: Կարգավորել բաղադրիչների գումարը ճաշակելու համար:
- Խանութ, ծածկված, սառնարանում:
Աղցան հագնվելու խանգարումներ
Սաղավարտի մեջ հացահատիկի յուղը, ըստ էության, կարող է մի քանի սննդամթերք թողնել աղցանի մեջ `հատկապես յուղայնությամբ լուծվող վիտամիններով եւ ֆիտոքիմիմիականներով` ավելի հասանելի ձեր մարմնին: Սակայն խանութի կողմից ձեռք բերված աղցան սոուսների խնդիրը ընկնում է չորս կատեգորիաներով, ծառայելով չափսերով, ավելացնում են շաքար, ավելի քիչ մեծ յուղեր եւ այլ բաղադրիչներ, որոնք կարող են խնդիրներ առաջացնել:
- Ծառայելիս չափը. Հեշտ ճանապարհը, որը սովորաբար առողջ աղցան է, անառողջ է, այն խեղդել է սոուսով: Այն սառեցրած տերեւները ներծծում է միայն նավթի վրա հագած մի փոքր քանակությամբ: Ներդրեք փոքր քանակությամբ հագնվելու բաժակ ներքեւում, ավելացնել աղցան բաղադրիչները եւ շտապել աղցանը: Սա օգտագործում է պակաս նավթ, եւ այն ավելի լավ է ճաշակեք, երբ աղցանը նույնիսկ հագցնում է:
- Ավելացված շաքարավազներ. Ընդհանուր առմամբ, կրճատվող ճարպային զգեստները ավելի շաքար են, քան «կանոնավոր» զգեստները: Փորձեք գտնել սոուսներ, որոնք ունեն 0 կամ 1 գրամ ածխաջրածին յուրաքանչյուր 2 ճաշի գդալով, ինչպես նաեւ ոչ շաքարի բաղադրիչներով , հատկապես ցուցակում առաջին չորս բաղադրիչներով: Նշենք նաեւ, որ բալզամիկ քացախը ձգտում է ունենալ որոշ շաքար:
- Ձեթի տեսակը. Աղցանների համար լավագույն յուղերը ունեն մեծ քանակությամբ միանավացած ճարպեր եւ օմեգա -6 ճարպերի ցածր քանակ: Ձիթապտղի ձեթը, ամենայն հավանականությամբ, լավագույն ընտրությունն է, 73% միանավացած յուղ եւ 9% օմեգա -6: Բացի այդ, ուշադիր նայեք մասամբ հիդրոգենացված յուղի համար, որը գրեթե ամբողջովին տրանսֆերային ճարպ է:
- Այլ Բաղադրիչներ. Շուկայում կան բավականին քիչ աղցան սոուսներ, որոնց առաջին կամ երկրորդ բաղադրիչը ջուրն է: Այդ կտավները հակված են ունենալ շատ բանջարեղեններ, gums եւ այլ բաղադրիչներ, որոնք «մարմնի» ստեղծում են գոգի հագնվելու համար: