Ինչպես խուսափել քաշից առանց դիետայի

Եթե ​​պատրաստ եք սկսել քաշը կորցնել, բայց չեք ուզում հետեւել խիստ ուտելիքի ծրագրին, լավ նորություններ ունեմ: Դուք կարող եք նիհարել, առանց դիետայի: Պարզապես մի քանի պարզ փոփոխություն կատարեք ձեր ամենօրյա ռեժիմին, որը կօգնի ձեզ կերակրել ավելի քիչ, անկախ նրանից, թե որտեղ եք գտնվում եւ լավ է կորցնում քաշը:

Առանց դիետայի քաշի 10 ճանապարհ

1. Չշտապեք ձեր կալորիաները: Ըմպելիքներն այս օրերին անսահման են: Դուք չեք կարող պատվիրել մի ռեստորանում փափուկ խմիչք կամ սառեցված թեյ, առանց արագ եւ անվճար լիցքավորելու, կամ ազատություն ստանալու համար: Մի օրվա կալորիաներից խուսափելու համար ընտրել բուսական թեյ, անճաշակ սառեցված թեյ, բուրավետ ջուր կամ սառույց ջուր, կիտրոնի կամ կիտրոնի սպիրտով: Եթե ​​այդ ընտրություններից ոչ մեկը չի համապատասխանում ձեզ, թույլ տվեք ձեզ մեկական բաժակ «իրական բան» եւ խմել միայն ջուրը : Հացահատիկի եւ այլ քաղցր ըմպելիքների կալորիա ավելացնում են մինչեւ մեգա դյույմ ձեր գլխարկի վրա եւ մեծ քանակությամբ ֆունտ:

1. Ուտել առողջ նախաճաշ: Ժամանակին կերակուրը կարող է օգնել, որ կանխարգելված օրգանիզմում կալորիականության սխալները խաթարվեն: Եթե ​​դուք անցնեք ձեր առավոտյան կերակուրը, ապա կարող եք ընկնել չմշակված ցերեկային ախորժակի , մեծ մասի , աղքատ սննդի ընտրության եւ հացադուլ անելու , նույնիսկ գիշերը: Եթե ​​դուք չեք կարող ուտել առաջին բանը առավոտյան, առողջարար, առավոտյան խորտիկ լավ գաղափար է: Եթե ​​առավոտյան սոված չեք, ապա դա կարող է լինել նշան, որ դուք շատ ուտում եք bedtime- ին: Սահմանեք կտրված ժամը երեկոյան ուտելիս (օրինակ `ժամը 19: 00-ին) եւ հավանաբար կզգաք ավելի շատ ուտելիս
2. Օրվա ընթացքում խմել շատ ջրով, որպեսզի խոնավանալ: Դուք լսում եք այն ամենը, բայց դուք իսկապես պետք է աշխատեք ամեն օր առաջարկված վեց-ութ 8 ունցիայի բաժակով: Ցավոք, կարելի է հեշտությամբ սխալվել սովի համար, այնպես որ դուք կարող եք հասնել սննդի, երբ իրականում ծարավ եք: Ջուրով հարուստ սննդամթերքների պես պտուղների ուտելիքը ձեզ կօգնի նաեւ լավ հագեցած լինել: Մի սպասեք, մինչեւ դուք ծարավ եք խմել. փորձեք օրվա ընթացքում ջուր լցնել, եւ դուք կարող եք զարմանալ, որ ձեր ախորժակը շատ տառապի:

1. Ավելի շուտ ավելացրեք առնվազն եւս մեկ կերակուր: Veggies եւ միրգ են սննդարար հարուստ եւ ընդհանուր առմամբ ցածր է կալորիաներով: Շատ սորտերի նաեւ լի են մանրաթել, օգնելու ձեզ լիարժեք զգալ: Պարզապես զգույշ եղեք յուղալի խառնուրդների կամ սոուսների, կարագի, պանրի սոուսի եւ տապակած բանջարեղենի: Սալսա, ապուրներ եւ մակարոնեղեն սոուս, ամեն օր ավելի շատ բանջարեղենի հետ աշխատելու հեշտ ճանապարհներ են: (Հուշում `մաշկը թարմ արտադրանքի վրա պահել, օրինակ` խնձոր, հնարավորության դեպքում, քանի որ այն պարունակում է մանրաթել :

1. Կատարեք ձեր աղցան ձեր աղցան: Առողջ սնուցող առողջ ցածր ջերմաստիճանով աղցան, նախքան ձեր ճաշը, գրեթե անխուսափելիորեն ձեզ թույլ կտա ձեզ ընչազուրկ լինելուց: Բեռնեք բոլոր այն Veggies- ը, որը ցանկանում եք, բայց պարզապես զգույշ եղեք, բարձր ճարպային հավելումներ ավելացնելով, ինչպիսիք են ցորենի պանիրը կամ կրեմի վրա հիմնված սոուսները: Նախապատրաստված, լվացվող աղցանները հեշտացնում են ցանկացած ճաշի աղցան ավելացնել առանց լրացուցիչ ջանքերի: Արագ սննդի ռեստորանները առաջարկում են ողջամիտ գներով կողմնակի աղցան կամ որոշ բաժիններ առաջարկում են աղցան փոխարինել մեկ այլ կողմի ապրանքի վրա, երբ ձեռք բերելով «կոմպո» կամ «արժեք» սնունդ:
2. Եղեք ավելի լավ հացթուխ: Սկսեք թխում անմիջապես կերակուրից հետո, որպեսզի ավելի քիչ հավանական լինի նմուշը: Ծամեցրեք անուշահոտ մանգաղը, ինչպես անանուխ կամ նիզարդ, այնպես որ ձեր բերանը այլ կերպ կզբաղվի: Առողջ խմորի բաղադրիչի փոխարինումը օգնում է կրճատել ճարպը եւ կալորիաները:
3. Գնացեք ձավարեղեն: Ամբողջական ձավարեղենները կօգնեն ձեզ լիարժեք զգալ, քան նուրբ ածխաջրերը : Առավոտյան մանրաթել հարուստ հացահատիկը խելացի ընտրություն է, ինչպես նաեւ վարսակի ալյուր: Բրաունի բրնձը , ամբողջ հացահատիկի հացը եւ ամբողջ ցորենի կոտրիչները լավ օրինաչափություններ են, որոնք ձեր օրերում ձեր հատիկները ներառում են: Ցորեն ցորենի մի կտոր աղցան լավ է ընթանում: Միկրոավտոբուսային, միայնակ սպասարկվող դարչնագույն բրնձը հեշտ է ավելացնել գրասենյակում լանչը: Կամ պահեք ցորենի կոտրիչները, որոնք պահվում են ձեր գրասեղանի գզրոցում, երբ կեսօրից հետո մանգաղները հարվածում են:

1. Միշտ պահել առողջ սառեցված կերակուրը: Սառեցված կերակուրները, որոնք ցածր են կալորիաներում, կարող են օգտագործվել որպես գիշերային պահուստային պլան, երբ ժամանակ չունեք առողջ ուտեստ պատրաստելու եւ պատրաստելու համար: Փորձեք ճաշակել մինչեւ 300- 350 կալորիա: (Խորհուրդ. Նույնիսկ առողջ սառեցված կերակրատեսակների մի քանիսը թերզարգացած են վարագույրի վրա, այնպես որ, համոզվեք, որ ձեր «ակնթարթային ճաշի» մեջ փաթեթավորված աղցան կամ միկրոավտոբուս, միակողմանի սառեցված բանջարեղեն ավելացնեք, ավելի լավ դրա համար:
2. Ընտրեք սննդամթերքներ, որոնք կօգնեն ձեզ ավելի գոհացուցիչ զգալ: Թե սպիտակուցը, թե ճարպը օգնում են ձեզ երկարատեւ ածխաջրեր, քան սպիտակուցը, բնականաբար պարունակում է ավելի քիչ կալորիաներ, քան ճարպը: Ձու, նիհար միս , անուշահոտ թռչնաբուծություն եւ կրճատված յուղային կաթնամթերք իդեալական սպիտակուցային աղբյուրներ են: Մի խորտիկ, ինչպես մածուն , պաղեցրած ձու, լարային պանիր կամ թուրինեյ կտորներ, ձեզ կստիպի էներգետիկ խթան եւ քաղցած քաղցրավենիք: Ամբողջական ձավարեղենը պարունակում է սպիտակուցներ, այնպես որ դուք կարող եք գտնել մի կենդանական կամ կաթնամթերքի սպիտակուցի բարդ կարբով համադրություն, ինչպիսիք են ամբողջ ցորենի կոտրիչները կամ ամբողջ հացահատիկի հացը, ավելի արդյունավետ դարձնելով ձեր էներգիան եւ սովածությունը պահելու համար: Եթե ​​դուք չեք կերել միս կամ կաթնամթերք, կան նաեւ մի քանի այլ սպիտակուցներ, ինչպիսիք են լոբի, պղպեղ, ընկույզ:

1. Բռնել որոշ «Zs»: Գիտեիք, որ բավարար հանգստություն ստանալը կարող է անմիջական ազդեցություն ունենալ քաշի կորստի ունակության վրա: Չշտացած բավարար քունը կարող է ձեզ ավելի հաճախակի ուտել կամ վատ ընտրություններ կատարել: Ձգտելով փոխհատուցել գորգերը, մենք ձգտում ենք, բնականաբար, հասնել ավելի բարձր կալորիականությամբ, բարձր ճարպային սնունդ : Ձեռք բերելով բավականաչափ քունը նաեւ ապահովում է, որ զգում ես, որ բավականաչափ ուժեղ եք վարժվել եւ իրականացնել ձեր լիարժեք կարողությունները: Նույնիսկ եթե դուք չեք կարող ավելացնել լրացուցիչ քնելու ժամեր, որոշ ժամանակ կորոշեք, պարզապես ոչինչ անել, ամեն օր շնչառություն, կարդալ կամ լսել որոշ հանգստացնող երաժշտություն: Հանգստանալու համար ավելի շատ հանգստանալու կարող է զգալ հուզական ուտելիքը , հատկապես սթրեսը `բեյը:

_{* Վերապատրաստվել է Մալիա Ֆրիի, Weight Loss Expert- ը}