Սղում են առանց խիստ դիետայի կամ վարժությունների ծրագրի
Գիտեիք, որ քաշի հեշտ ճանապարհներ կան: Ոչ բոլորն են ունենում թանկարժեք կոմերցիոն դիետայի, անձնական ուսուցչի կամ սննդի առաքման ծառայության համար գումար: Եվ դուք չեք կարող ցանկություն ունենալ երկարատեւ ջերմաստիճան հաշվարկի համար: Բայց դա չի նշանակում, որ դուք չեք կարող փոխել ձեր մարմինը: Օգտագործեք այս հեշտ եղանակները նիհարելու եւ բարակ ներքեւ առանց աղմուկի կամ ծախսերի:
1 - Սովորեք Read Labels
Նվազելու ամենահեշտ ձեւը `ուշադրություն դարձնել սննդամթերքի պիտակների վրա : Եթե ցանկանում եք կալորիաներ գտնել հաջողությամբ , անհրաժեշտ է այս հմտությունը: Պետք է իմանաք, թե ինչպես գտնել սննդամթերքի կալորիական բովանդակությունը եւ, ավելի կարեւոր է, նրա սպասարկման չափը : Բայց զգույշ եղեք, քանի որ որոշ թվեր միշտ չէ, որ ճշգրիտ են: Համեմատելով պիտակները կարեւոր են քաշի կորստի համար պահանջվող ամենալավ ընտրությունները կատարելու համար:
2 - Ուտել առողջ նախուտեստներ
Դուք կարող եք օգնել կանխարգելել արյան շաքարի մակարդակը եւ պահպանել առողջ սննդակարգը յուրաքանչյուր երեք ժամվա ընթացքում: Շատ սոված լինելը կխանգարի ձեր ջանքերին `ավելի լավ ուտելու եւ մասնակիորեն վերահսկելու մասնաճյուղի ջանքերը: Համոզվեք, որ դուք գիտեք, թե քանի կալորիա պետք է ստացվի խորտիկներից , ապա նպատակ է հետապնդում առողջ ու գոհացուցիչ խորտիկներ, ինչպիսիք են խնձոր եւ որոշ կրճատված ճարպային չեդդեր պանիր:
3 - Օպտիկամանրաթելային հացադուլը
Fiber- ի հարուստ սննդամթերքները ավելին են անում, քան սնուցող նյութերը, որոնք բարելավել են ձեր առողջությունը եւ նվազեցնել ձեր հիվանդության ռիսկը: Նրանք կարող են նաեւ օգնել ձեզ նիհարել : Դրանք բնականաբար ցածր են կալորիաներով, այնպես որ դուք կարող եք ուտել ավելի շատ ու ավելի քիչ քանակությամբ սնունդ ունենալ ձեր սննդակարգում: Ընդ որում, ամբողջ հացահատիկային մթերքների եւ արտադրանքի մանրաթելն օգնում է ձեզ ավելի երկար զգալ (ինչը օգնում է ձեզ վերահսկել մասեր եւ խուսափել կերակուրից, երբ սոված չեք ) եւ արդյունքում նիհարել:
4 - Ուտել առողջ սնունդ
Նվազելու ամենավատ ձեւերից մեկը : Սեղանի պատրաստում: Շատերը կարծում են, որ ճաշը կամ երկու ժամը բացելը լավ միջոց է կալորիաներ կրճատելու համար: Բայց վերջում նրանք հաճախ չեն կորցնում քաշը : Դու ավելի հավանական է, որ կերակրեք կամ նույնիսկ ծխեք ուտեք, եթե դուք կանոնավոր սնունդ չեք ուտում: Պլանավորեք առողջ ուտեստներ, որոնք ձեր առողջ ուտելիք պլանն են պահում:
5 - Խմեք շատ ջուր
Ջուրն օգնում է ձեզ կորցնել քաշը մի քանի ձեւով: Նախ, ավելի շատ ջուր խմելը կարող է օգնել թեթեւացնել շնչառությունը: Բացի այդ, փոխարինելով խմիչքները, որոնք քաշի բերում են ջրով, կրճատում են հարյուրավոր կալորիաներ: Իրականում, եթե դուք մաթեմատիկոս եք անում, դուք կզարմանաք կալորիաների քանակից, որոնք կարող եք կորցնել, եւ դոլարը կարող եք փրկել խմելու սոդա: Մի սպասեք, մինչեւ որ ծարավ զգաք ջուր խմելու համար: Ցավոք, կարելի է սխալվել սովի համար, ինչը ձեզ դարձնում է ավելորդ: Չեմ սիրում ջուրը: Փորձեք ճաշակել ջուրը բավարարելու ձեր խիզախությունները :
6 - Տեղափոխեք ավելի հաճախ
Անհնար է նիհարել եւ առանց կանոնավոր կերպով վարժեցնել այն: Բայց դուք ստիպված չեք լինում դժվարությամբ նիհարել: Պարզապես ավելացրեք ձեր ֆիզիկական ակտիվությունը: Սկսեք այսօր `շուկայական զբոսանքի տուն գնալուց կամ սովորել, թե ինչպես է հեծանիվը նիհարել : Աշխատեք ձեր ճանապարհը օրական 10 րոպեից մինչեւ 30-40 րոպե, շաբաթվա մեծամասնությունը `օգուտներ տեսնելը: Plus, վարժանքը խթանում է ձեր նյութափոխանակությունը , դարձնելով այն ավելի հեշտ է նիհարել:
7 - Պրակտիկայի մասնաբաժնի վերահսկում
Սննդամթերքի չափը կարող է թվալ, բայց դա անգնահատելի կլինի ձեր քաշի կորստի համար: Բայց դուք չպետք է կշռադատեք այն ամենը, ինչ դուք ուտում եք: Եթե դուք չունեք հարմար սանդղակ, օգտագործեք ձեր ձեռքը `չափելու մասերը : Կան որոշակի ուտելիքներ, որոնք հեշտ է ուտել, եւ դուք կարող եք գտնել, որ դուք սովորաբար օգտագործում եք երկու կամ նույնիսկ երեք անգամ առաջարկված ծառայելը: Չափելով ձեր կերակուրը, նախքան այն ուտելիս, դուք կտեսնեք, որ ճիշտ եք ուտում:
8 - Գրեք այն
Ինչն է ամենակարեւորը, եթե դուք ուզում եք նիհարել: Պահպանեք սննդամթերքի օրագիր : Բոլորը պետք է անեք, թե ինչ է, երբ, եւ որքան եք ուտում նոթատետրում: Սննդամթերքի օրագիր ձեզ հնարավորություն կտա հստակ պատկերացում կազմել ձեր ընթացիկ ուտելիքի սովորությունների մասին, որպեսզի կարողանաք բացահայտել այնպիսի փոփոխություններ, որոնք անհրաժեշտ են նիհարել:
* Վերապատրաստվել է Մալիա Ֆրիի, Weight Loss Expert- ը