Առողջ բաղադրատոմսեր հատապտուղների եւ ընկույզների համար

1 - Ընկույզի եւ հատապտուղների հրաշքը

Ընկույզ եւ հատապտուղները սուպեր առողջ եւ համեղ համադրություն են: Այլ ընկույզների համեմատ, ընկույզը հարուստ է ալֆա-լյոլենիկ թթուով, որը բույսերի վրա հիմնված omega-3 ճարպաթթու , վիտամիններ եւ հանքանյութեր: Հատապտուղները նույնպես վիտամիններով եւ հանքանյութերով են բարձր, եւ նրանք հարուստ են մանրաթելով եւ տարբեր հակաօքսիդանտներով, որոնք կարող են ունենալ լրացուցիչ առողջական օգուտներ:

Ես սիրում եմ ծառայել ընկույզ ու հատապտուղներ միասին, հավանաբար իրական հարած սերուցքով կախազարդով, օղի, յուղալի հունական յոգուրտով:

Բայց դուք կարող եք շատ ավելին անել ընկույզով եւ հատապտուղներով: Ստացեք այս վեց պարզ բաղադրատոմսերը, որոնք վերաբերում են ընկույզի եւ հատապտուղներին: Բաղադրատոմսերը գտնվում են Կալիֆոռնիայի ընկույզով:

2 - Խորոված Quinoa-Walnut նախաճաշ Sundaes

Այս բաղադրատոմսը պարզապես բեռնված է լավ բաներով: Այն սկսվում է ընկույզի եւ հատապտուղներից, բայց նաեւ ունի քվինո, որը սպիտակուցի եւ մանրաթելի բարձր է, եւ հնդկական յոգուրտը, որը հարուստ է սպիտակուցներով եւ պրոբիոտիկներով:

Ավելին

3 - Blueberry Lemon Walnut Հաց

Ինձ դուր է գալիս տնական արագ հացը, որովհետեւ կարծում եմ, որ դա հիանալի նախաճաշ է, խորտիկ կամ աղանդեր: Ես գիտեմ, որ նրանք սովորաբար որոշակի շաքար են, բայց քանի դեռ նրանք պատրաստվում են թարմ բաղադրիչներով, նրանք լավ կերակուր են առողջ դիետայի համար: Դուք կարող եք տալ այն օպտիկամանրաթելային խթանումը, օգտագործելով ցորենի ալյուրը:

Ավելին

4 - Wild Blueberry Chutney

Այս flavorful մի փոքր քաղցր եւ կծուծ ախորժակ chutney շատ ավելի լավ toast թխել, քան պարզ հին ժելե. Դա համտեսում է ամբողջ հացահատիկի կոտրիչներին մի քանի տապակած ընկույզով, կամ կարծում եմ, որ դա մեծ հավելում կբերի թխած կամ խորոված հավերին:

Ավելին

5 - Walnut Blueberry վարսակի ալյուրի էներգիայի խայթոցները

Նման ոգելից խմիչքների թխվածքաբլիթները, սակայն հիմնական սննդային բարելավումով ցորենի ալյուրի, հապալասի եւ ձիթապտղի յուղի հետ: Այն կարծես թե շատ բաղադրիչ է, բայց դրանք այնքան հեշտ են դարձնում: Նրանք էլ կալորիաներով չափազանց բարձր չեն, յուրաքանչյուր Energy Bite- ն ունի մոտավորապես 120 կալորիա:

Ավելին

6 - Walnut Berry Crumble- ը

Մրգային խառնաշփոթները հակված են մի փոքր ավելի ցածր կալորիաներով, քան կարկանդակ, քանի որ չկա ծանր մակերես: Եվ, փաստորեն, այս ընկուզենի հատապտուղը քաղված է միայն մեկ քաղցկեղի մոտ 280 կալորիաներով: Կատարյալ սուրճը որպես ընթրիքի ընթրիք:

Ավելին

7 - ընկույզի ազնվամորու շոկոլադե տտլետներ

Ես միշտ սիրում եմ մի փոքրիկ բան ավելացնել շոկոլադի ցանկացած առողջ աղանդերի ցուցակում: Այս համեղ շոկոլադե քաղցրեղենն այնքան համը եւ հյուսվածքն է, այնպես էլ նրանք պատրաստվում են առողջ բաղադրիչներով: Ամենալավը? Նրանք ընդամենը 250 կալորիա են:

Ավելին