Հապալասները մուգ կապույտ մաշկի հետ շաղված փոքր հատապտուղներ են: Քանի որ նրանք ձեզ համար լավ են, հապալասները վերեւում են առողջ մրգերի եւ հատապտուղների ցուցակը, եւ ես կարծում եմ, որ նրանց տեսել եմ ամեն գերհամարանիշի ցուցակի վրա, որը ես երբեւէ վերանայում եմ:
Ցանկանում եք ավելին իմանալ: Ահա մի քանի մեծ պատճառներ, թե ինչու պետք է ուտել հապալաս:
Blueberries են antioxidant- հարուստ
Բույսերի միացությունները, որոնք կոչվում են ֆիտոքիմիական, տալիս են հապալասներ իրենց գեղեցիկ գույնը եւ նաեւ գործում են որպես հակաօքսիդանտներ:
Դա նշանակում է, որ նրանք օգնում են խանգարել ազատ ռադիկալ վնասը: Antioxidants- ը կարծում է, որ ունենալու է բազմաթիվ առողջապահական օգուտներ , առնվազն այն ժամանակ, երբ դրանք ուտում եք սննդի տեսքով: Հակաօքսիդանտներ ընդունելը, որպես հավելումներ , կարծես թե չի աշխատում:
Հապալասները սննդարար են
Հապալասները B- համալիր վիտամինների գերազանց աղբյուր են, որոնք ձեր մարմինը պետք է սննդամթերքի էներգիայի փոխարինում C եւ E վիտամիններ, որոնք ավելացնում են ավելի հակաօքսիդիչ գործունեություն: Հապալասները շատ օգտակար հանածոներ ունեն `կալիում, սելեն, ցինկ, երկաթ եւ մանգան:
Հապալասները ցածր են կալորիաներով
Թարմ շաքարավազի մեկ բաժակ ունի ընդամենը մոտ 80 կալորիա, ինչը լավ է ձեր զգեստի համար: Նրանք լավ աղբյուր են օպտիկամանրաթելային, որ nibbling որոշ հապալաս կարող է օգնել ձեզ ալիքը, մինչեւ ձեր հաջորդ ճաշը առանց ruining ձեր դիետայի.
Հապալասը հեշտ է գտնել
Հապալասները հաճախ համեմատվում են goji հատապտուղների եւ acai- ի հետ , որոնք մի փոքր ավելի էկզոտիկ են, դժվար է գտնել եւ ավելի թանկ:
Սակայն հապալասները շատ ավելի հեշտ է գտնել ցանկացած մթերային խանութում, եւ դրանք հասանելի են տարին: Դուք կտեսնեք թարմ հապալուս արտադրանքի հատվածում: Փնտրեք հատապտուղներ, որոնք հարթ եւ մուգ են գույնի մեջ, խուսափելու հապալասներից կամ խոտածածկներից: Հապալասները հասանելի են նաեւ սառնարանային բաժնում:
Հապալասները համեղ են
Իմ առաջին չորս պատճառները, որ դուք պետք է ուտեն հապալաս, շատ արժեքներ չեն, եթե դուք պատրաստ չեք ուտել դրանք: Բայց դա հեշտ մասն է, նրանք այնքան համեղ են: Նրանք կարող են ծառայել որպես պարզ աղանդեր, մի քիչ հարած թակել եւ թակած ընկույզով կամ ավելացնել տաք կամ սառը հացահատիկի մի բաժակ: Հապալասը նաեւ մեծ աղցան է դարձնում առողջ աղցան եւ կարող է օգտագործվել որպես բաղադրամասի որոշ բաղադրատոմսեր:
Առողջ հապալասի բաղադրատոմսեր
Նայիր բաղադրատոմսեր, որոնք չափազանց բարձր չեն շաքարավազի կամ ճարպի համար եւ կոչում են առողջ բաղադրիչների, ինչպիսիք են ամբողջական ձավարեղեն, այլ մրգեր եւ բանջարեղեն եւ նիհար սպիտակուցային աղբյուրներ: Փորձեք սա, որպեսզի սկսեք:
Սնուցող տեղեկություններ `հապալասների համար
Հետեւյալ սննդային տեղեկատվությունը գալիս է Միացյալ Նահանգների գյուղատնտեսության դեպարտամենտի զանգվածային սննդանյութերի տվյալների բազայից: Դա մեկ բաժակ հում կարմիրի համար:
Macronutrients
- Ջուր `122.10 գրամ
- Կալորիաներ `83
- Սպիտակուցը `1.07 գրամ
- Ածխաջրեր `21.01 գրամ
- Մանրաթել `3,5 գրամ
- Շաքար `14,44 գրամ
- Ընդամենը յուղ: 0.48 գրամ
- Չորացված ճարպը `0.041 գրամ
- Միանավացած Fat: 0.068 գրամ
- Պոլի unsaturated Fat: 0.212 գրամ
- Խոլեստերին `0 միլիգրամ
Micronutrients
- Կալցիում `9 միլիգրամ
- Iron: 0.41 միլիգրամ
- Մագնեզիում `9 միլիգրամ
- Ֆոսֆոր: 17 միլիգրամ
- Կալիում. 112 միլիգրամ
- Նատրիում `1 միլիգրամ
- Ցինկ. 0.23 միլիգրամ
- Վիտամին C: 14.1 միլիգրամ
- Թիամինը `0.054 միլիգրամ
- Ռիբոֆավինը `0.059 միլիգրամ
- Niacin: 0.606 միլիգրամ
- Պանտոտենիկ թթուներ `0.180 միլիգրամ
- Վիտամին B6: 0.075 միլիգրամ
- Վիտամին B12: 0 միկրամրամ
- Ֆոլաթուղթ `9 մկգ
- Վիտամին A: 78 Միջազգային միավորներ
- Վիտամին E: 0.83 միլիգրամ
- Վիտամին Ք 28.0 միկրամ
Phytonutrients
- բետա-կարոտեն `46 մկգ
- beta-Cryptoxanthin: 0 միկրամրամ
- Լիկոպեն `0 մկգ
- Lutein եւ Zeaxanthin: 116 միկրամ
Աղբյուրը `
Գյուղատնտեսական հետազոտությունների ծառայություն Միացյալ Նահանգների գյուղատնտեսության դեպարտամենտ Ազգային ստացականների բազա ստանդարտ հղման թողարկման համար 28. «Հիմնական զեկույց` 09050, հապալաս, հում »: Հասանելի է 2016 թվականի մարտի 2-ին: http://ndb.nal.usda.gov/ndb/foods/show/2166