Բանանի Nutrition Փաստեր. Կալորիաներ եւ Առողջություն Առավելությունները

Բանանները լավ կամ վատ են ձեր դիետայի համար

Կան սննդի որոշ մասնագետներ, որոնք ձեզ կասեն, որ բանանները վատ են քաշի կորստի համար: Այնուհետեւ, կրկեսերի մեծ մասը խրախուսում է ձեզ ավելի թարմ միրգ ու բանջարեղեն ուտել: Սա կարող է ձեզ զարմանալ, թե արդյոք բանանները իսկապես կարող են լավ լինել ձեր դիետայի համար:

Մինչ բանանները ավելի շատ շաքար եւ կալորիա ունեն, քան մի քանի այլ պտուղներ, նրանք ձեզ համար անպայման վատ չեն: Փաստորեն, նրանք առողջ են վիտամիններով եւ մեծ էներգիայի աղբյուրներով:

Եթե ​​դուք բանանի սիրահար եք, կարող եք վայելել այս պտուղը, պարզապես ուզում եք պահել մասշտաբները հսկողության տակ եւ ընտրեք ձեր բանանները:

Բանան կալորիաներ եւ սնուցման փաստեր

Միջին բանանի մեջ կա 105 կալորիա: Միջին բանանն ունի մոտավորապես 7-8 դյույմ: Բանջանիներից շատերը, որոնք գտնում եք տեղական մթերային խանութում, ավելի մեծ են: Քանի որ, հավանաբար, չեք մտնում ձեր մրգերի համար ժապավենը, անվտանգ գնահատականն այն է, որ միջին բանան պարունակում է 90-ից 120 կալորիա, կախված դրա չափից:

Ինչպես են բանանի կալորիաները համեմատում այլ մրգերի հետ կալորիականությամբ: Միջին խնձորն ապահովում է մոտավորապես 115 կալորիա : Միջին նարնջագույնը ապահովում է մոտավորապես 62 կալորիա: Հատապտուղները հիմնականում ամենացածր կալորիաներում են: Կես բաժակ ազնվամորի է ապահովում ընդամենը 32 կալորիա եւ կես բաժակ հապալաս ապահովում է մոտ 41 կալորիա :

Շատ dieters ուտում կես բանան մնալ անվտանգ կողմում եւ պահել իրենց կալորիականությամբ հաշվարկի վերահսկողության. Կեսը բանան միայն 45-60 կալորիա է ապահովում: Այնուամենայնիվ, բանանները լավ չեն պահում, երբ դրանք կեղեւում են, ուստի մյուս կեսը հաճախ գնում է թափոններ, չնայած դրա հետ կապված ուղիներ կան:

Դիետաների այլ հարմար փաստ է այն, որ բանանի մեջ գրեթե ճարպ չկա: Այնուամենայնիվ, նրանք ունեն յուղալի հետեւողականություն, որպեսզի նրանք ավելացնում են ճարպային, քսուքային ճաշակ `սահուն եւ այլ առողջ սնունդ: Նրանք նաեւ մեծ աշխատանք են կատարում ճարպային կերակուրների համար գոհացնելու համար:

Ածխաջրեր, բանանով

Բանանի մեջ ածխաջրածինի գումարը տարբերվում է պտղի չափից: Ընդհանուր առմամբ, կարելի է ակնկալել 15 գրամ արդյունավետ (զուտ) ածխաջրածին 1/2 բաժակ կտրատած բանան: Այս բաժինը նաեւ առաջարկում է 2 գրամ մանրաթել, 9 գրամ շաքար եւ 67 կալորիա:

Քանի որ մենք գնել ենք շատ բանաններ, մեծ գաղափար է, իմանալով, որ կարբը հաշվում է նաեւ նրանց: Մի մեծ բանան (8-9 դյույմ երկարություն) կունենա 31 գրամ արդյունավետ (զուտ) ածխաջրածին, 3,5 գրամ մանրաթել, 17 գրամ շաքար եւ 121 կալորիա:

Ինչպես տեսնում եք, դա կրկնակի 1/2-բաժակ ծառայում է, ինչը նշանակում է, որ լավ գաղափար է ցածր carb dieters մնալ ավելի փոքր գումարը: Եկեք մյուս ճանապարհները պահպանելու ճանապարհներով:

Սառեցումը եւ այն հարստանալու համար պահելը դա թափոններից խուսափելու մեծ միջոց է:

Բանանի առողջական առավելությունները

Իհարկե, բանանները մի փոքր ավելի բարձր են կալորիաներով, քան մի քանի այլ պտուղներ, բայց նրանք շատ բան ունեն առաջարկել: Բանն ուտելը կարող է մեծ էներգիայի խթան հանդիսանալ, եւ դա նաեւ առողջ այլ nutrients լավ աղբյուր է: Բանանները ապահովում են սիրտ-առողջ կալիումի , վիտամին B6, մանգանի եւ մանրաթելի սննդարար դոզան: Օպտիկամանրաթելը կարեւոր է դիետաների համար, քանի որ այն օգնում է ձեզ ավելի երկար զգալ, որպեսզի օրվա ընթացքում ավելի քիչ ուտեք:

Վիտամին C- ն բանան ուտելու եւս մեկ օգուտ է եւ միջին բանան կարող է տրամադրել ձեզ ձեր ամենօրյա արժեքի շուրջ 17 տոկոսը:

Սա կարեւոր վիտամին է, քանի որ այն օգնում է հյուսվածքների վերանորոգմանը եւ կարող է բուժել վերքերի բուժումը: Վիտամին C- ն նույնպես լավ է առողջ ոսկորների, ատամների, մաշկի, մկանների եւ արյան անոթների պահպանման համար:

Եթե ​​դուք վայելեք ձեր բանան կանաչ կողմում, դուք կարող եք նաեւ օգտվել իր դիմացկուն օսլայից: Սա կարող է օգնել ձեր բրնձի առողջությունը պահպանելու համար `լավ բակտերիաներ ներդնելով:

Երբ դուք համեմատում եք բանան սնունդը այլ դիետա-բարեկամական 100 կալորիականությամբ կերակրատեսակների սնուցման համար, բանանները շատ լավ տեսք ունեն: Այս հեշտ օգտագործման խորտիկը կարող է օգնել, որ քաղցր վերաբերմունքի համար ավելի լավը լինի, քան խորտիկի կամ չորացրած պտուղը: Այն նաեւ ցածր է հագեցած ճարպի, նատրիումի եւ խոլեստերինի մեջ:

Շաքար եւ գլիկեմիկ բեռ

Թեեւ բանան տալիս է մոտ 14 գրամ շաքար, դա ցածր գլիկեմիկ սնունդ է : Միջին բանանը ունի 10 գլիկեմիկ ծանրաբեռնվածություն, իսկ 1/2 բաժակ շերտավոր բանան `մոտ 6: Բանանը վերածվում է շաքարավազի օսլայի, երբ դրանք հասունանում են: Սա նշանակում է, որ ձեր բանանները խառնաշփոթ են, այնքան շաքար են պարունակում: Հիշեք այն, երբ դիտեք ձեր շաքարի ընդունումը:

Բանանի շիլան արդիական է:

Մեզանից շատերը սովոր են միայն բանանի պտուղը ուտել աղբի մեջ: Այնուամենայնիվ, բանանի շերտերն ուտելի են, թեեւ ոչ թե քաղցր են եւ շատ սննդային օգուտներ ունեն: Կլանը ունի բարձր քանակությամբ վիտամիններ B6 եւ B12, մագնեզիում եւ կալիում:

Չնայած դուք կարող եք ուտել դրանք հում, հաճախ խորհուրդ է տրվում պատրաստել peels. Շատ հաճախ դրանք խաշած են, բայց անուշաբույր բանանը կարող է խառնված լինել սահուն մեջ, եթե հեռացնում եք երկու ծայրը:

Բանանը վնասակար է քաշի համար

Որոշ մասնագետներ ասելու են, որ խուսափեք բանաններից, քանի որ շաքարավազում ավելի բարձր են, քան մյուս պտուղները: Եթե ​​դուք ուտում եք մեծ բանան կամ շատ բանան, ապա կալորիաները կարող են շատ բարձր լինել: Այնուամենայնիվ, մասնաբաժնի վերահսկումը կարեւոր է դիետաների համար, անկախ նրանից, թե ինչ սննդի եք ուտում եւ բանանները տարբեր չեն:

Եթե ​​դուք սիրում բանան, մի անհանգստացեք: Դուք, հավանաբար, պետք չէ դրանք վերացնել ձեր սննդակարգից: Այնուամենայնիվ, եթե դուք փորձում եք նիհարել, դուք պետք է հաշվի առնել բանանի կալորիաներ, ինչպես կալորիաներում կամ cookie- ում կամ մակարոնեղենում:

Կաթսայի կեսը որպես խորտիկ ուտել, ձեր կալորիականության հաշվարկը վերահսկելիս կամ բանանն ուտել որպես առողջ ցածր կալորիականությամբ նախաճաշ : Պարզապես հիշեք, որ ձեր բանանի կալորիաները ներդաշնակ քաշի կորստի օրվա համար ձեր ընդհանուր հաշվով:

Ջոկելը եւ պահելը բանան

Բանան ձեռք բերելու ժամանակ ընտրել ճաշակի նախասիրությունների վրա հիմնված պտուղը: Եթե ​​ցանկանում եք սերուցքային քաղցրավենիք բանան գնել, մի փոքր riper գնեք բանան: Հիշեք, որ դրանք ավելի շատ շաքար են պարունակում:

Բանանի պահեստավորման ձեւը կախված է նաեւ ձեր նախասիրություններից: Եթե ​​ցանկանում եք քաղցր ավելի մեղմ բանան, ապա դրանք պահեք հակառակորդին եւ թույլ տվեք հասունանալ: Դուք կարող եք արագացնել ripening գործընթացը, դնելով դրանք թղթի տոպրակի մեջ մի խնձոր մեկ գիշերվա ընթացքում:

Խտացնող գործընթացը դանդաղեցնելու համար ձեր բանանները սառնարանում պահեք: Ի տարբերություն համաժողովրդական համոզմունքների, դա լավ է: Թեեւ կեղեւը կարող է սեւանալ, ներսից մրգերը չեն փչացնի այնքան արագ, որքան սենյակային ջերմաստիճանում:

Բանանները կարող են սառեցնել: Եթե ​​դուք ծրագրում եք դրանք օգտագործել smoothies, դուք կարող եք կեղտել բանան, կտրել դրանք կեսին, ֆլեշ սառեցնել նրանց , եւ ապա պահել դրանք resealable կոնտեյներով. Եթե ​​դուք սառեցեք բանանները կեղեւներով, հալեցնում դրանք սենյակային ջերմաստիճանում: Չնայած դուք կարող եք տեղադրել դրանք միկրոալիքային վառարանում 5 վայրկյան, այն կփոխի հյուսվածք:

Բանան պատրաստելու առողջ միջոցները

Բանանի վայելելու տարբեր եղանակներ կան, երբ փորձում եք նիհարել: Ավելացնել շերտավոր բանան ձեր պարզ սալորի կամ մածունի համար, առողջ դոզան քաղցրության համար: Դուք կարող եք նաեւ տարածել պյուրե բանան (ջեմի փոխարեն) գետնանուշ կարագի վրա ցորենի մի կտոր հաց:

Սառեցված բանանները պաղպաղակի համար հյութալի փոխարինող են: Խառնել սառեցված պյուրեով բանան մի փոքր շոկոլադով: Ավելացնել մի քանի մանրացված նուշ, եւ դուք կունենաք համեղ, ցածր կալորիականությամբ sundae: Alternatively, դուք կարող եք ներդնել Yonanas- ի զովացուցիչ խոհանոցային սարքավորումները, որոնք սառեցված բանաններից փափուկ ծառայում են «պաղպաղակ»:

Banana Recipes

Եթե ​​ցանկանում եք եփել, փորձեք այս առողջ բանանի բաղադրատոմսերից որեւէ մեկին.

• Diet-Friendly շոկոլադ-բանանի հաց պուդինգ
• Low-Carb բանանի հաց

Բանանները նաեւ ավելացնում են բաղադրատոմսեր եւ խառը սնունդ: Եթե ​​դուք փորձում եք նիհարել, ավելացրեք կես բանան, ձեր պղպեղի եւ պաղպաղակի կամ մածունի փոխարեն: Դուք դեռ կստանաք հարթ, քսուքաձեւ հյուսվածք, սակայն առանց ավելորդ ճարպի կամ լրացուցիչ կալորիաների:

Աղբյուրը `

> USDA ազգային ստացականների բազա, ստանդարտ հղում, թողարկում 28: