Քայլելով կարող է բարձրացնել ձեր տրամադրությունը եւ նվազեցնել սթրեսը

Սա քայլում է ձեր ուղեղը

Քայլելը եւ վարժությունը նպաստներ ունի միայն ֆիզիկական սահմաններից դուրս: Շատերը շատ են քայլում հոգեւորի եւ հոգեւոր բարօրության համար, ինչպես ֆիթնեսի համար:

Կարող եք ոգեշնչել ձեր տրամադրությունը: Կարող եք օգնել ձեզ հետ շփվել կյանքի հետ: Կարող է օգնել ձեզ աշխատել հարաբերություններով փոխհարաբերությունների միջոցով: Կարող է դա հանգեցնել ավելի խորը հոգեւոր եւ կրոնական կյանքին: Շատերի համար պատասխանն այո է:

Սթրեսից հեռանալու 11 ուղիներ

Քայլելը կարող է օգնել թեթեւացնել սթրեսը:

Վարքային բժշկության Annals- ում հրապարակված ուսումնասիրությունը ցույց է տվել, որ սովորաբար պարբերաբար վարժեցրել են սովորող համալսարանականները, եւ նրանք սովորաբար վարժեցրել են ավելի ցածր սթրեսային մակարդակները, քան նրանք, ովքեր սթրես կարտոֆիլներ էին կամ սաստիկ գործածողներ: Ճապոնիայում ուսումնասիրությունները ցույց տվեցին նույնիսկ ավելի լավ ազդեցություն, երբ քայլում էին զբոսայգում կամ անտառում:

Քայլելու ժամանակ ձեզ հնարավորություն է տալիս մտածել, ինչպես նաեւ ժամանակից շեղվել սթրեսից: Սթրեսային միջավայրից դուրս գալը, օդը շնչելը եւ ձեր մարմնի շարժումը զգալը բնական սթրես-օգնություն է: Այլ քայլեր կարող են հանգեցնել սթրեսի:

1. Ընդմիջում. Ֆիզիկական եւ մտավոր հեռավորություն ձեր եւ սթրեսային միջավայրի միջեւ: Ստացեք եւ վերցրեք 15 րոպե ընդմիջում :

2. Խուսափեք. Շատերը սթրես են կրում `մկանները լարելով: Ստանալով ձեր ճիշտ քայլը եւ ձեւը, դուք անջատեք այդ մկանները եւ դրանք գործադրեք: Իմացեք ավելին, թե ինչպես քայլել : Ձեր ուսի եւ պարանոցի հետագա հանգստանալու համար փորձեք հանգիստ քայլել տեխնիկան ֆիթնես ոտքով բեւեռներով:

3. Ձեռք բերեք ձեր գլուխը. Ներքին խանգարումներից վերցրեք ընդմիջում: Դիտեք շրջապատող միջավայրը. վայելեք ծառերը, ծաղիկները, թռչունները, այգիները, երկինքը, կամ պատուհանների խանութը, անցնող խանութի ճակատներով կամ առեւտրի կենտրոնում:

4. Վերականգնել ձեր ֆիզիկական մարմինը. Մտածեք գլուխից քիթը, թե ինչպես է ձեր մարմինը աշխատում, որպեսզի ձեզ հետ միասին անցկացնեն:

Կարող եք շնչառական տեխնիկա կիրառել եւ աշխատել ձեր քայլած ձեւով: Զգացեք արեւի, բրեզի, մառախուղի կամ անձրեւի ձեր մաշկի վրա:

5. Կերակրատեսակներից ստացված կալորիաներ. Շատերը մեզ դրդում են սթրեսային սննդի սննդի կամ բարձր կալորիականության հարմարավետության սնուցման համար: Քայլելու լավ միջոց է կալորիաներ այրելու համար, առանց վերափոխվելու մարզվելը: Ստացեք եւ շարժվեք: Քայլելու կալորիականության հաշվիչ

6. Ժամանակն է մտածել. «Բոլոր իսկապես մեծ մտքերը բեղմնավորված են քայլումիս», - ասում է փիլիսոփա Ֆրիդրիխ Նիցշեն: Ճամփեք եւ արյան հոսքը դեպի ձեր ուղեղը ավելացվում է, եւ ժամանակն է, որ ժամանակն է հաշվի առնել ձեր խնդիրների տարբեր կողմերը: ձեր գրասենյակի կամ տան խեղաթյուրումներից: Creative գաղափարներն ու լուծումները կարող են ավելի հեշտությամբ անցնել:

7. Խոսեք եւ ծիծաղեք. Ընտրեք զվարճալի քայլող ուղեկից, որը կարող է շեղել ձեզ ձեր սթրեսի առաջացման պատճառներից: Թող ձեզ զվարճանան եւ բերեք ձեր երջանիկ կողմը: Խաղալը կարող եք անցնել խաղահրապարակներում: Եղեք հիմար: Զվարճանալ.

Քոթոթ. Ընտրեք քայլող ուղեկից, որը ցանկանում է լսել, թե ինչ է պատճառը ձեր սթրեսը եւ ձեզ հուզական աջակցություն եւ խորհուրդ: Եթե ​​դուք կարող եք գտնել այնպիսի մարդ, ով հմուտ է լուծում եւ խորհրդատվություն, դա կարող է արդյունավետ լինել:

9. Խրախուսեք ձեր տեսլականը. Սթրեսը կարող է ձեզ տալ թունելի տեսլականը, նվազեցնելով ձեր աշխարհային տեսակետը անմիջական խնդրին:

Զբոսանք եւ դիտեք, թե ինչ է կատարվում ձեր շուրջը: Ինչ են անում ուրիշները: Նոր հարեւան է շարժվում: Գործընկերներ պատրաստում են կուսակցություն: Ինչ են նրանք կառուցում փողոցում: Որտեղ է այս նոր քայլը: Տեսեք, որ կյանքն ավելի շատ է, քան ձեր խնդիրները:

10. Ստացեք ձեր արյան ճնշումը. Սթրեսը կարող է արյան բարձր ճնշման գործոն հանդիսանալ: Ուսումնասիրությունները ցույց են տալիս, որ քայլելը կարող է նվազեցնել ձեր արյան ճնշումը եւ նվազեցնել սրտի առողջության ռիսկը:

11. Զբոսավազքի աճեցման սթրեսային օգնության համար . Ուսումնասիրությունները ցույց են տվել, որ բնական միջավայրում քայլելը ավելի մեծ ազդեցություն է ունենում սթրեսային օգնության համար, քան քաղաքային տարածքում քայլելը:

Նախազգուշական միջոցներ. Եթե ​​դուք բնական խանգարում եք, ապա դուք նույնիսկ վտանգի տակ եք դնում ձեր սթրեսից ազատվող քայլելու իր անհանգստության մեջ: 10 բաներ մտածողները անհանգստանում են :

• Սթրեսի կառավարում

Քայլում բարձրացնում է տրամադրությունը եւ ազատում դեպրեսիան

Քայլելու եւ այլ վարժանքներ են բերում մարմնի բնական երջանիկ դեղամիջոցների `эндорфиндердің ազատումը: Walkers, ովքեր քայլում են թափանցիկ քայլել տեմպերով բարձրացնելու իրենց սրտի տոկոսադրույքը, այս ազդեցությունը ավելի շատ, քան նրանք, ովքեր քայլում են դանդաղ սրտի արագության տեմպերով: Բայց նույնիսկ դանդաղ տեմպերով, մարդկանց մեծ մասը նկատում է տրամադրության բարելավում:

Շատ բժիշկները խորհուրդ են տալիս կանոնավոր քայլել եւ իրականացնել որպես բնական բուժում, դեպրեսիայի խթանման համար: Դեպրեսիայի պատճառը կապված է ուղեղի քիմիայի հետ: Ձեռք բերելով ձեր ուղեղը, ավելի շատ ուրախ քիմիական նյութեր ազատելու համար `էնդորֆինները, բնականաբար, հասնում եք այն, ինչ շատ դեղատոմսով դեղեր եւ դեղաբույսեր փորձում են արհեստականորեն կատարել:

Դեպրեսիան կարող է լուրջ եւ կյանքին սպառնացող հիվանդություն լինել, այնպես որ խորհրդակցեք ձեր բուժաշխատողին, եթե ձեր տրամադրությունը հանգեցնում է ձեր կյանքում առկա խնդիրների կամ ինքնասպանության մտքին: Օգտագործեք քայլել որպես տրամադրության խանգարումների արդյունավետ բուժման մի մաս, որը կարող է ներառել նաեւ խոսակցական թերապիա եւ դեղեր:
Ինչպես սկսել քայլելիս

2015-ին հրատարակված հետազոտությունները պարզել են, որ բնական միջավայրում քայլելը նվազեցնում է բծախնդրությունն ու անհանգստությունը:

• Դեպրեսիա

Սա ձեր ուղեղն է ոտքով քայլելիս `բարելավել մտավոր հստակությունը

Զորավարժությունները, ինչպիսիք են քայլելը, ավելացնում են արյան հոսքը դեպի ուղեղը: 1999 թ. Ուսումնասիրությունը ցույց է տվել, որ 60 տարեկանից բարձր մարդիկ, օրական 16 րոպե տեւողությամբ 45 րոպե քայլելով, բարելավել են մտածողության հմտությունները: Մասնակիցները սկսեցին 15 րոպե քայլել եւ կառուցել իրենց ժամանակը եւ արագությունը: Արդյունքն այն էր, որ նույն մարդիկ խելացիորեն սուր էին այն քայլելուց հետո:

2011 թ. Ուսումնասիրությունը ցույց է տվել, որ տարեցների մոտ 40 րոպեում, շաբաթը երեք անգամ, նվազել է ուղեղի հիպոկամպի տարիքային շեղումը, որտեղ ուղեղը հիշեցնում է հիշողությունը եւ զգացմունքները: Մեկ տարի անց նրանք բարելավել են իրենց աշխատանքը տարածական հիշողության խնդիրների վրա:

Ինչպես օգտվել Քայլելով բարելավելու ձեր հարաբերությունները

Կես ժամ կամ մեկ ժամ միասին ընթանում է, բնականաբար, զրույցի, կիսվելու եւ այն ժամանակն է, երբ վերջանում է, թե ինչ է ձեր մտքում: Ամուսինս եւ ես վայելում ենք նախընտրական ընթրիքը, որտեղ մենք կարող ենք ապամոնտաժել աշխատանքային օրերի սթրեսներից, ինչպես նաեւ նախատեսել առաջիկա արկածները:

Դուք կարող եք կառուցել ձեր քայլելու սովորությունը, միասին քայլելով: Սա քայլելու մղված մնալու լավ միջոց է: Ես գիտեմ, որ զույգերը, որոնք թույլ չեն տա, որ միմյանց «առաջ գնան» իրենց ծավալած ծավալային զբոսանքի քանակով:

Քայլեք ձեր երեխաների եւ ձեր թոռների հետ: Միայն մեկ ծնողի եւ մեկ երեխայի հետ անցկացրած հատուկ ժամերը կարող են երկարատեւ կապեր ու հիշողություններ անել, հատկապես այն երեխաների համար, ովքեր միշտ ունեցել են իրենց ծնողներին կիսել մյուս եղբայրների հետ: Երկար զբոսանքը հիանալի միջոց է միասին անցկացնել որակյալ ժամանակ անցկացնելը, ոչ թե շեղել անիմաստ «զվարճանքի» միջոցով:

Դժվար է նոր ընկերներ ձեռք բերել ճանապարհին: Դուք հաճախ կգտնեք որոշակի նոր եւ հետաքրքիր անձի հետ քայլելու կամ նոր ընկերներ փոխանակելու հետ: Walkers- ը ակնթարթային համայնք է ​​ստեղծում, եւ շուտով կարող եք հանդիպել ցանկացած տարիքի նոր ընկերներ: Walkers ընդհանուր են ուրախություն քայլելու եւ պատրաստակամություն գնալ վայրեր եւ տեսնել, թե ինչ կա այնտեղ:

Ինչպես օգտվել ձեր հոգեւոր կյանքում

Քայլելու հնարավորություն է տալիս ավելի խորանալ եւ հաշվի առնել հիմնարար հարցերը. Ինչն է կյանքի նպատակը: Ես կատարում եմ իմ նպատակը կյանքում: Ինչ ես արել, որ աշխարհը ավելի լավ տեղ է դրել: Ինչ պետք է անեմ: Արդյոք վիրավորվել եմ, որ ես հիմա կկանգնեմ: Ինչ է նշանակում կյանքից հետո: Որն է լավագույն ապրելակերպը իմ կյանքի մնացած մասը:

Սրանք հարցեր են հավատացյալների եւ անհավատների համար: Այլ հոգսերից եւ ճնշումներից հեռու ժամանակը ձեզ հնարավորություն է տալիս ապրել այդ հիմքերի վրա:

Դրական մտածողությամբ եւ հաստատումներով զբաղվողները կարող են իրենց քայլել ժամանակը ստեղծել կամ ամրացնել իրենց հավաստիացումները:

Կառոլին Սքոթ Կորտգը ասում է The Spirited Walker- ում. «Շարժման մարմինը շարժվում է շարժման մեջ, դա բնական ալքիմիա է, շատերը մեզ նման շարժում են փնտրում մեր կյանքում, միեւնույն է, գոյություն ունենալու եւ գործելու համար: մեր մեջ եւ կապվել միմյանց հետ եւ հոգեւոր արժեքներով, որոնք ապահովում եւ առաջնորդում են մեզ »:

Քայլելը կարող է օգտագործվել այնպես, ինչպես յոգայի, մաքրել մտքի եւ ներկայացնել ներկայիս պահը կամ որպես նախապատրաստություն խորհրդածելու համար: Դուք կարող եք կրկին կապել ձեր միտքն ու մարմինը եւ կորցնել ինքներդ ռիթմի, շնչելու, շարժվելու կատարյալ արտահայտությամբ:

Քայլելու կարող է նաեւ լինել հավատացյալներին Աստծո հետ կապելու միջոց: Ոմանք կանոնավոր կերպով օգտագործում են իրենց քայլելու ժամանակը աղոթելու եւ հոգեւոր ոգեշնչելու համար: Ես քայլում եմ, շնորհակալություն եմ հայտնում այն ​​գեղեցկության համար, որ ես տեսնում եմ բնության մեջ եւ մարդկանց մեջ, որ անցնում եմ կամ քայլում եմ: Պատվաբերությունը հեշտությամբ է ընթանում, եւ երբեմն զգում եմ, որ երկրպագության երգերը խախտում են եւ անում, եթե մենակ լինեմ: Ոտքով քայլելու ռիթմը եւ մարմնի եւ մտքի ինտեգրումը ձեզ բաց են թողնում Աստծո հետ զրուցելու համար, առանց այլ ներխուժումների:

Ոտքով անցնում է դարերի ընթացքում որպես վանականների կողմից աղոթքի գործիք: Լաբիրինթոսում քայլելը աղոթքի եւ խորհրդածության հնագույն տեխնիկան է `տեսեք Լաբիրինթոսում ոմանք ժամանակակից վայրերի համար, այս հոգեւոր որոնման համար:

_{Աղբյուրները.}

_{Կրամեր, Արթուր Ֆ. Եւ այլն: ալ. «Ծերություն, ֆիթնես եւ նյարդո-ճանաչողական գործառույթ» Բնություն: 29 հուլիսի 1999 թ. Doi: 10.1038 / 22682}

_{Էրիկսոն, Կ. Եւ այլն: ալ. «Զորավարժությունները մեծացնում են հիպոկամպի չափը եւ բարելավում են հիշողությունը»: PNAS փետրվարի 15, 2011 թ. 108 ոչ 7 3017-3022:}

_{Մայո Կլինիկան: Դեպրեսիան եւ անհանգստությունը. Exercise հեշտացնում ախտանիշները:}