Ընտրեք կոշիկներ ձեր քայլելու կամ ընթրիքի համար
Pronation, overpronation- ը եւ supination- ը տերմիններ են, որոնք վերաբերում են ձեր ոտքով եւ կոճ շարժմանը, երբ քայլում եք կամ վազում: Ձեր ոտքը նախատեսված է շտկելու, երբ այն հարվածում է գետնին եւ գլորում է յուրաքանչյուր քայլով, որը հայտնի է որպես pronation: Սա ցրվում է գետնին հարվածելու ցնցումից: Բայց շատ մարդիկ ունեն շատ քիչ ներսից գլորում, կամ շատ ներսից գլուխ գցելու:
Ոչ էլ իդեալական է ճամփորդների եւ վազորդների համար, բայց ճիշտ կոշիկի կամ ներսից կարող են օգնել ոտքը առաջնորդել ավելի չեզոք քայլելու:
Դուք կարող եք անել մի փոքր ցուցադրություն, ստուգելով ձեր կոշիկի ոտքերի վրա հագնում օրինակները , քանի որ չափազանց բարձր տեմպերով եւ supination- ն կունենա հստակ նախշերով: Եթե դուք գնում եք լավ որակի մարզական կոշիկի խանութում, կոշիկի փորձագետները սովորաբար նայում են ձեր կոշիկի ոտքերին եւ դիտում եք քայլում եւ վազում, նախքան խորհուրդ տալը, թե ինչպիսի կոշիկ է պետք կրել :
Պրոնացիա
- Ստորերկրյա կոնտակտից հետո ոտքը նախատեսված է ներքին ներխուժման համար ցնցուղ ցրելուն
- Overpronators- ը շատ է գլորում. Սա հանգեցնում է ոտքի եւ ցածր ոտքի ավելորդ շարժմանը: Շարժման հսկողության կոշիկներ եւ օրթոթիկա, որոնք նախատեսված են այս չափազանցված շարժումը շտկելու համար:
- Underpronators (supinators) ունեն ոտքերը, որոնք բավարար չեն գլորվելուց հետո: Նրանք ավելի շատ են օգտվում ճկուն կոշիկներից:
- Ձեր ընթրիքը կարող է լինել չեզոք, ճիշտ քանակությամբ pronation- ի: Այդ դեպքում կարող եք պարզապես գնել չեզոք վազք կամ ոտքով կոշիկներ:
Overpronation- ը
- Սահմանումը. Overpronation- ը քայլ է կատարում ոտքի չափից ավելի ներքին գույնը: Ոտնաթաթը շարունակում է գլորում, երբ այն պետք է դուրս գա: Սա ծալեցնում է ոտքը, փայլը եւ ծնկները եւ կարող է ցավ պատճառել այդ բոլոր տարածքներում:
- Նշաններ. Դուք կտեսնեք չափից ավելի հագած ձեր հագեցած կոշիկների ներքին կողմում: Ձեր կոշիկները ներքեւ կտեղափոխվեն, եթե դրանք տեղադրեք հարթ մակերեսով: Թոկի ծնկները կամ հարթ ոտքերը նպաստում են գերեզմանոցի: Տեսեք ավելի շատ եղանակներ, թե արդյոք դուք գերակշռող եք :
- Լուծումներ ` հագնել կոշիկներ, որոնք ուղիղ կամ կիսաթափանցիկ են: Շարժման վերահսկողության կամ կայուն կոշիկներով ամուր, բազմակի խտությամբ midsoles եւ արտաքին վերահսկողության առանձնահատկություններ, որոնք սահմանափակում են պրոնացիան: Կատարյալ կարող են օգնել նաեւ գլխապտույտ orthetics կամ arch support . Overpronation- ը ավելացնում է մկանների ավելորդ սթրեսը եւ շեղումը, այնպես էլ մի փոքր լրացուցիչ ձգվող:
Վերահսկում (ենթադրություն)
- Սահմանում. Վերահսկում է քայլը վայրէջքից հետո ոտքի անբավարար ներքին գիծը: Սա լրացուցիչ սթրես է ոտքի եւ ոտքի վրա, քանի որ ցնցումը չի տարածվում ամբողջ ոտքով:
- Նշաններ. Ձեր կոշիկները ցույց կտան, որ ծայրը ծայրաստիճան չափով գերազանցում է կոշիկի կողմը: Ձեր կոշիկները կբարձրանան արտաքինից, երբ տեղադրեք հարթ մակերեսին: Բարձր կշեռքները եւ ամուր Աքիլեսի ցնցումները նպաստում են սոֆինինգին:
- Լուծումներ ` հագնել կոշիկներով, որոնք կծկվում են, որպեսզի թույլ տան պրոնացիա: Թեթեւ ուսուցիչները թույլ են տալիս ոտքով շարժվել: Ստուգեք ճկունությունը կոշիկի ներքին կողմում: Կարող եք նաեւ ցանկանալ փնտրել կոշիկների համար, այլ ոչ թե մինիմալիստական նմուշներ, որպեսզի ավելի շոկի կլանման պարագաներ ունենաք: Supinators- ը պետք է լրացուցիչ ձգում կատարի հորթերի, խոզապուխտների, քառակուսիների եւ իլիբիմիական խմբի համար:
Փորձագետներ, որոնք կօգնեն ձեզ որոշել ձեր ընթրիքը
Ինքնորոշումը մի բան է, բայց ոչինչ չի բախվում մասնագետի գտնելու ձեր քայլելու վերլուծության համար:
Որտեղ կարելի է գտնել մեկը: Լավ նորությունն այն է, որ դուք սովորաբար կարող եք ստանալ քայլք ստուգել անվճար մարմնամարզական կոշիկի խանութներում եւ մասնագիտացված insole խանութներում:
Փնտրեք ձեր մարզական մարզական կոշիկի խանութը: Սա կլինի խանութ, որը ծանրակշիռ մարզիկներ եւ քայլողներ է: Առեւտրային ոլորտի մասնագետները կլինեն մասնագետներ `համապատասխան մարմնամարզական կոշիկների համար: Նրանց նպատակն է ձեզ վաճառել ճիշտ կոշիկը, ոչ թե ամենաթանկ կամ առավել գերժամանակակից: Նրանք ցանկանում են կրկնել հաճախորդներին: Հաճախ այդ խանութները հովանավորում են տեղական հոսքերը եւ մարաթոնները: Զանգահարեք կամ փոստով ուղարկեք նրանց, հարցրեք, թե արդյոք արժե գնահատել ձեր կոշիկները, երբ կոշիկի տեղավորումը:
Մասնագիտության ներդիրը եւ ոտքի առողջության խանութները կարող են նաեւ առաջարկել ոտքով վերլուծություն եւ ստուգել ձեր ընթրիքը որպես insoles կամ կոշիկի փոփոխության առաջարկություն:
Որոշ բացօթյա խանութներ, ինչպիսիք են REI- ը, նույնպես կվերլուծեն ձեր ընթրիքը, երբ նրանք խորհուրդ են տալիս կոշկեղեն:
Խոսք
Եթե դուք վայելեք ոտքով կամ վազում է ֆիթնեսի համար, ձեր կոշիկները ձեր կարեւորագույն հատվածն են: Անկախ նրանից, թե ինչ է ձեր քայլը, դուք կօգտվեք լավ մշակված կոշիկներից ստանալու միջոցով: Իմացեք, թե ինչպես ընտրել ոտքով կոշիկները , որպեսզի նրանք ձեզ լավ ծառայեն:
> Աղբյուրներ.
> Ինչպես «կարդալ» ձեր ոտնաթաթը: Ամերիկացի Օրթոպեդիկ Ոտնաթաթերապիա եւ կոճ Հասարակություն: http://www.aofas.org/footcaremd/how-to/foot-health/Pages/How-to-Read-Your-Footprint.aspx
> Tweed JL, Campbell JA, Ավիլ Ս.Ջ. Բիոմեխանիկական ռիսկի գործոնները միջնորմային ձգողականության մեխանիկական տիբիլական սթրեսային սինդրոմի զարգացման գործում: American Podiatric Բժշկական Ասոցիացիայի ամսագիր, 2008 թ. Նոյեմբեր, հ. 98, թիվ 6, էջ 436-444: