Սնուցում կարեւորում (մեկ ծառայում)
Կալորիաներ - 87
Fat - 1g
Կարծեր - 17 գ
Սպիտակուց `5 գ
Ընդամենը 10 րոպե
5 րոպե պատրաստել , եփել 5 րոպե
Ծառայություններ 2 (յուրաքանչյուր 2 շերտ)
Քաղցր կարտոֆիլի վայելելու ամենալավ միջոցը: Տոստ. Քաղցր կարտոֆիլի տոստը օգտագործում է հացի փոխարեն քաղցր կարտոֆիլի բարակ շերտ, ձեր բոլոր սիրած սննդարար ծանրոցները պահելու համար: Շերտերը ուղղակիորեն գնում են տապակաշոր, հացի պես, մի քանի դյուրին, բայց համեղ ապրանքի բերում ընդամենը մի քանի րոպե, առանց ձեր վառարանը կամ վառարանը միացնելու:
Այս խորտիկը մեծ ցածր կալորիականությամբ տարբերակ է, որը կարող է ձեզ պահել բավարարված, մինչդեռ օգնում է ձեզ վերահսկել ձեր քաշը, ձեր արյան ճնշումը պահպանելու կարեւոր մասն է: Ընդլայված սննդամթերքները, ինչպիսիք են քաղցր կարտոֆիլը, վերամշակված սննդամթերքի տեղում կարող են օգնել ձեզ նվազեցնել նատրիումի ձեր սննդակարգում եւ ավելացնել այն սնուցիչները, որոնք, բնականաբար, իջեցնում են արյան ճնշումը: Պահեստավորված հացը սովորաբար պարունակում է շատ նատրիում, ուստի այն փոխարինելու համար քաղցր կարտոֆիլը արյան ճնշման համար խելացի փոխանակում է:
Ելակի քաղցր կարտոֆիլի տոստը նաեւ հեշտ ճանապարհ է ձեր սննդակարգին ավելացնելու ավելի շատ մրգեր եւ վարագույրներ, եւ նրանց հետ շատ իմունային խթանող վիտամիններ: Քաղցր կարտոֆիլը որոշ վիտամինների լավագույն կերակուրներից է , որն օգնում է ձեր բերանի, մարսողական համակարգի եւ շնչառական համակարգի հյուսվածքները պաշտպանելուց, ինչպես նաեւ բարձրացնել հակաբորբոքային պատասխանը `վարակված վարակների դեմ պայքարելու համար: Այս առողջ խորտիկն ընդամենը մեկ ծառայություն է տրամադրում ձեր ամենօրյա վիտամին A կարիքների մեկ երրորդը:
Այն նաեւ տրամադրում է ձեր ամենօրյա վիտամին C կարիքների գրեթե կեսը: Վիտամին C- ը հանդես է գալիս որպես հակաօքսիդիչ եւ խթանում է հակաբորբոքային արձագանքը, որը կարող է օգնել ձեզ պայքարել ինֆեկցիայի դեմ եւ նվազեցնել քրոնիկների երկարությունը:
Բաղադրությունը
- 1 միջին քաղցր կարտոֆիլ, կտրեց երկայնքով 4 շերտ, մոտավորապես 1/4 դյույմ հաստ
- 1/4 բաժակ պարզ չմշակված հունական յոգուրտ
- 6 խոշոր ելակ, կտրատած խաչաձեւ
- 2 ճաշի գդալ
- 1/8 թեյի գդալ դարչին (ըստ ցանկության)
Նախապատրաստում
1. Տեղադրել 2 քաղցր կարտոֆիլի շերտ, տորթերի եւ տոստի մեջ, մինչեւ 2-ից 3 ցիկլերի բարձրագույն պարունակության վրա, մինչեւ ջերմացնեք: Կրկնել մնացած 2 շերտով:
2. Տարածված յուրաքանչյուր տապակած քաղցր կարտոֆիլով 1 ճաշի գդալ մածուն: Վերեւ կտրատած ելակով եւ շաղ տալ գրանոլայի եւ դարչինի հետ:
Բաղադրիչի փոփոխություններ եւ փոխարինումներ
Օգտագործեք ցանկացած տեսակի պտուղ կամ մածուն, որպեսզի անցնեք ձեր քաղցր կարտոֆիլի տոստի համը:
Վիտամին C- ի այլ բարձր պտուղները ներառում են ցիտրուսային մրգեր, կիվի, անանուխ, ծիրան եւ արքայախնձոր:
Սնձան ազատ բաղադրատոմսի համար համոզվեք, որ ձեր granola- ն սնձան ազատ է:
Կաթնամթերքի կամ վարագի համար օգտագործել հունական յոգուրտի փոխարեն կոկոսի կամ սոյայի յոգուրտը:
Խոհարարություն եւ սպասարկման խորհուրդներ
Դիտեք ձեր քաղցր կարտոֆիլը հացահատիկի մեջ, որպեսզի նրանք այրեն: Կախված ձեր տապակիչից, այն կարող է տեւել ավելի քան 3 ցիկլեր, որպեսզի դրանք եփել: Եթե դուք մեծ խմբաքանակ եք պատրաստում, դուք կարող եք նաեւ պահել նրանց broiler տակ մի քանի րոպե յուրաքանչյուր կողմում: