Իմացեք, թե ինչպես անել Բրյուս Լիի վիշապի դրոշը առաջադեմ Core զորավարժությունները

Կատարելով հակառակ սուրճ-ոճի զորավարժությունները `ապահով եղեք

Դասընթացների ամենատարածված զորավարժություններից մեկը, որը դուք կարող եք անել, հաշվի առնելով մարտարվեստի վարպետ Բրյուս Լին: Դրակային դրոշը կոչվեց, այս չափազանց բարդ իրադրությունը հայտնի է որպես ֆիզիկական պատրաստվածության մեջ օգտագործված մարմնամարզության առավել առաջադեմ վարժություններից մեկը:

Ինչու կատարել վիշապի դրոշներ

Այս առաջադեմ քայլը աշխատում է ամբողջ գլուխը գլուխից դեպի քիթ: Դժվար է գտնել մի վարժություն, որը կարող է միաժամանակ շատ մկանների ներգրավվել:

Այս քայլը աշխատում է բոլոր հիմնական կայունացուցիչների վրա , եւ քանի որ այն պահանջում է վերահսկվող անկանոն շարժում, այն ավելի արագ է ամրացնում ուժը, քան մեկուսացված հիմնական զորավարժությունները : Որքան երկար եք պահում վիշապի դրոշը, եւ որքան երկար եք վերցնում, կրկնում եք յուրաքանչյուր կրկնությունը, այնքան ավելի շատ եք դուրս գալիս զորավարժությունից:

Անվտանգության խորհուրդներ Dragon Flag զորավարժությունների համար

Վիշապի դրոշը զարգացած մարմնամարզական զորավարժություն է, որը կարող է օգնել կառուցել մեծ ընդհանուր ընդհանուր ուժ եւ աներեւակայելի ուժեղ, սահմանված, վեց տուփ ABS (նաեւ հայտնի է որպես վիշապի դրոշ ABS): Այնուամենայնիվ, քանի որ դա ոչ միայն բարդ է, այլեւ տեղադրում է ձեր հոդերի վրա լարվածություն, այն պետք է փորձել միայն ավելի ուժեղ մարմնավաճառներ եւ մարմնական ուժերի բարձր մակարդակի ունեցող մարզիկներ: Սա վնասվածքի բարձր ռիսկ է, եթե սխալ է կատարվել կամ առանց համապատասխան ուժի:

Նախքան վիշապի դրոշը փորձելը, համոզվեք, որ դուք աշխատել եք ձեր ճանապարհը դեպի առաջադեմ հիմնական ուսուցում:

Դուք պետք է կարողանաք ավարտին հասցնել հիմնական ուժը եւ կայունության փորձությունը : Դուք նաեւ պետք է կարողանաք անել հակառակ crunches , hip վերելակներ եւ V-sits փոքր դժվարությամբ:

Ինչպես անել Dragon դրոշը

Տեսեք վիշապի դրոշի վիդեո տեսագրությունը: Ահա քայլերը.

1. Դուք պետք է կարողանաք ամրացնել ձեր զենքը եւ ուսերը ձեր մարմնի վրա, հարթ մակերեւույթի վրա:

1. Ստացեք պատշաճ դիրքով, ամրացնելով զենքերը ֆիքսված վերադիր դիրքում, ինչպես ցույց է տրված լուսանկարում: Դու կարող ես դա անել սեղանի վրա, ձեռքի կողքին, ձեռքի կողքին եւ գրատախտակի կողմերը քաշել, կամ կարող եք բռնել կայուն օբյեկտի վրա . Որոշ մարդիկ օգտագործում են թեփուկներ կամ բարել, բայց ֆիքսված եւ կայուն բան օգտագործելով, դա մի քիչ ավելի գործնական է եւ միանգամայն անվտանգ:
2. Պայմանավորեք ձեր մազերը եւ քաշեք ձեր ոտքերը այնպես, կարծես հակառակ սուրճ եք կատարում, բայց ձեր մարմինը կոշտ պահել ձեր ուսերից մինչեւ կոշիկներ եւ խուսափել կռվռտից:
3. Երբ բարձրացրեք, դուք կնվազեցնեք ձեր ոտքերը վերահսկվող միջնորդության մեջ, առանց ձեր մարմնի որեւէ մասի թույլ տալով նստել վերին հետեւի եւ ուսի այլ նստարանին:
4. Եթե ​​դուք քարանձավում եք, թողեք ձեր կարկուտը կամ ետ ձեր մեջքը, դեռ ուժ չունեք եւ չպետք է շարունակեք զորավարժությունը:
5. Դարձրեք ձեր մարմինը, մինչեւ այն գտնվում է նստարանի վրա:
6. Ստորեւ կրկնել եւ հնարավորինս կրկնել: Երբ եք կոտրել ձեւը, դուք արել եք:

Խորհուրդներ վիշապի դրոշի համար

Համոզվեք, որ դուք տաքացվում եք նախքան վիշապի դրոշը պատրաստելը: Համոզվեք, որ դուք հանգիստ եք ամբողջությամբ: Ուղղեք ձեր ոտնաթաթերը, որպեսզի օգնի պահպանել պատշաճ մարմինը: Օգտագործեք ցուցիչ, եթե չեք կարողանում շարժումը կատարել առանց սահելու կամ ետ շրջել:

Պրոգրես Dragon Fly- ի հետ

Եթե ​​դուք չեք կարող անել վիշապի դրոշը, ապա դուք կարող եք կառուցել մինչեւ դարպասը կատարելով ձեր կոկորդի կոշտով միայն ուսերից մինչեւ ծնկներ, ծնկները թեքում են 90 աստիճանով եւ թույլ են տալիս ձեր ոտքերը կախել եւ նվազեցնել որոշ քաշը բարձրացվեց: Ահա թե ինչպես անել ճիչը:

1. Դեպի դիրքում նստեք ձեր գլխի կողքին գտնվող ձեռքի տակ, գրատախտակի եզրերը գրկելով:
2. Թեքեք ձեր ծնկները եւ բերեք ձեր բշտիկները 90 աստիճանով, ապա մեկ լիարժեք ջանքերով, պայմանագրով եւ քաշեք ձեր ծնոտը մինչեւ առաստաղ: Դուք պետք է ունենաք մասնակի վիշապի դրոշ, ձեր ծնկների կողմից 90 աստիճանով թեքված:

1. Մի պահ պահեք դիրքերը եւ հետո դանդաղորեն ցած իջեցրեք ձեր մազերը, մինչեւ սեղանի վերեւում գտնվող փոքր չափերը:

Երբ դուք կարող եք անել այդ շարժումը, դուք կարող եք աստիճանաբար աշխատել դեպի ձեր ոտքերը երկարաձգելու ուղղությամբ, մինչեւ որ դուք կարողանաք անել վիշապի դրոշը ձեր ոտքերի ամբողջությամբ ուղիղ: