V-Sit Ab զորավարժությունները կառուցելու հիմնական ուժ

Աշխատանքային բազմակի որովայնային մկանները

V-sit- ի վարժությունը հիմնական ուժն է հիմնում `միաժամանակ մի քանի անգամ աշխատելով միջուկը: Դա արդյունավետ միջոց է ուղղել rectus abdominis, արտաքին obliques, ներքին obliques եւ hip flexors, միեւնույն ժամանակ բարելավել հիմնական եւ միջքաղաքային հավասարակշռությունը:

V-sit- ը մարմնի քաշի վարժություն է, որը կարելի է անել ցանկացած վայրում, ցանկացած ժամանակ: Ձեզ անհրաժեշտ է մի քիչ հատակի տեղ:

Չնայած ամբողջական V-sit- ը բավականին առաջադեմ հիմնական վարժություն է, դուք կարող եք փոփոխել այն, որպեսզի այն դարձնել ավելի հեշտ եւ օգտագործել մի քանի օգնություն ձեր ձեռքերում պահելու համար ձեր հաշվեկշիռը, երբ դուք կառուցում եք ձեր հիմնական կայունությունը: Յոգայի կամ Pilates- ի նախկինում կատարածների համար այս շարժումը մի քիչ ծանոթ է: Այն նման է յոգայի նավակին , եւ ավելացնում է զենքի եւ ոտքերի ավելացրած վերելքը `V- ձեւով տեղափոխվելու համար:

Ինչպես կատարել V-Sit- ը

1. Սկսեք նստատեղի վրա, հատակին ձեռքերն ու ոտքերը:
2. Դանդաղ պայմանավորեք ձեր որովայնային մկանները եւ միջուկը եւ բարձրացրեք ձեր ոտքերը մինչեւ 45 աստիճանի անկյան տակ:
3. Հասնել ձեր ձեռքերը ուղիղ առաջ կամ հասնել ձեր shins, ինչպես դուք կարող եք.
4. Կարեւորն այն է, որ լավ շարժումներ ունենա ողջ շարժման մեջ եւ խուսափել ուսերին առաջ քաշելուց:
5. Սկսեք այս V ձեւավոր դիրքը մի քանի վայրկյանի ընթացքում:
6. Երբ ուժեղ եք, ավելի երկար պահեք դիրքորոշումը:
7. Դուք նույնպես կարող եք իրականացնել զորավարժությունը ավելի դժվար, ձեր ոտքերը դուրս գալով ձեր առաջ եւ ուղղել ձեր ծնկները:

1. Վերադարձեք ձեր մեկնարկային դիրքի դանդաղորեն, մինչդեռ ձեր ABS- ն զբաղված է եւ ամուր:
2. Մի պահեք ձեր շունչը, շարունակեք շնչել խորը շարժման ընթացքում:
3. Պարզապես հասնում եք հատակին, կանգնեք եւ պահեք դիրքերը մի քանի վայրկյան:
4. Կրկնել այս ամբողջ շարժումը մի քանի անգամ:

Խուսափելու սովորական սխալները

V-sit- ի ընթացքում կատարված ամենատարածված սխալներից մեկը վարժության վերին մասում հետեւի եւ ուսերին կլորացվում է:

Իրական V-sit- ի վարժությունը հանգեցնում է վերին եւ ոտքերին, որոնք առաջացնում են V- ի վերեւում: Կտրեք ձեր ետեւում առաջացող ուշադրությունը հիմնականում ուշադրություն դարձնելով հիմնականում եւ դնում լարվածությունը ստորին հետեւի վրա `նվազեցնելով ձեր ABS- ների համար պակաս վերահսկողության աշխատանքը` ավելի արդյունավետ դարձնելով զորավարժությունը: Դրանով իսկ դա հեշտացնում է վարժությունը, այն կարող է ավելի վտանգավոր լինել ձեր հետեւի համար: Փոխարենը, պահեք ուղիղ գիծ ձեր ցածր պահոցից ձեր հետեւի, պարանոցի եւ գլուխը: Ձեր ամբողջ մարմինը պետք է ուղիղ լինի սկզբից դիրքերից ամբողջ շարժման ընթացքում:

V-sit- ի ընթացքում կատարված մեկ այլ սխալը ձեր ոտքերն ու վերքը բարձրացնում է ձեռքերը: Հիշեք, որ V-sit- ը հիմնական զորավարժությունն է, որպեսզի զենքը շարժվի, նվազեցնում է հիմնական մկանները վարժությունների արդյունավետությունը: Փոխարենը, սկսեք ձեր ձեռքերը ձեր կողմերում, սկսած դիրքում: Երբ բարձրացնում եք, ձեր ձեռքերը պետք է զուգահեռ լինեն գետնին, քանի որ դրանք ձեր կողմերում էին: Դուք չպետք է նշեք ձեր մատները ձեր կոշիկներին, այլ ձեր ձեռքերը պետք է մնան զուգահեռ, երբ բարձրացնեք:

V-sit- ի Ab վարժությունների փոփոխությունները

V-sit- ը զարգացած AB վարժություն է: Եթե ​​դուք նոր եք V-sit- ում, հիշեք ձեւը ավելի կարեւոր է, քան դուք կատարում եք ներկայացուցիչների թիվը: Այնուամենայնիվ, կա փոփոխված V-sit- ի վարժություն, որը կարող եք փորձել, որը կարող է ավելի հեշտ լինել, քան ավանդական V- նստելը, ինչպես նաեւ կօգնի ձեզ կառուցել ձեւ եւ հիմնական ուժ, ինչպես սովորել:

Ձեւափոխված V- ի նստատեղի փոխարեն շարժման մեջ ուղիղ ոտքերի փոխարեն, ծնկները թեքում են 90 աստիճանի անկյան տակ եւ բարձրացնում են կրծքավանդակի դիմաց: Երբ դուք ազատում կամ ցածրացնում եք ոտքերը, ուղիղ ետ են դնում: Ձեւափոխված V-sit- ի ընթացքում ձեր հետեւի եւ գլխի հարթությունը մնում է ուղիղ, ինչպես նշված է վերեւում:

Դուք կարող եք ի վիճակի չլինել 10-ից 12-ը V-sit- ի վարժությունների ժամանակ, նախքան ձախողումը: Դու մենակ չես. Կանգնեք վաղաժամ եւ զգալիորեն նշանակում է, որ զորավարժությունները աշխատում են, հետեւաբար շարունակեք լավ աշխատանքը: