Ֆիթնես բեւեռի քայլելու մեթոդների տարբերությունները
Ֆիտնես զբոսնող բեւեռները կարող են օգտագործվել, որպեսզի ձեզ ավելի լավ մարզվելը, քայլելիս, ներգրավեք ձեր վերին մարմինը, ինչպես նաեւ ձեր կծու եւ ոտքերը: Իմացեք երկու հիմնական տեխնիկայի, արտասահմանյան եւ սկանդինավյան քայլերի մասին, եւ ինչն է դրանք տարբերվում միմյանցից:
Ֆիթնես տեխնիկան տարբերվում է հեծանվային բեւեռներից, հիմնականում կայունության համար , ինչպես արվում է արշավում կամ զբոսաշրջիկների համար, ովքեր օգտագործում են բալանսներ հավասարակշռության եւ քայլելու վստահության համար:
Փոխարենը, exerstriding եւ Nordic քայլը նպատակ ունի այրել ավելի շատ կալորիաներ եւ աշխատել ավելի շատ մկանները:
Fitness Pole Walking տեխնիկան
The Exstrstriding տեխնիկան մշակվել է ԱՄՆ-ում Exerstrider- ի Tom Rutlin- ի կողմից: Հետագայում սկանդինավյան ոտքով տեխնիկան մշակվել է Եվրոպայում:
Այն, ինչ երկու տեխնիկան ընդհանուր են, այն է, որ քայլողն ունի երկու ֆիթնես ոտքով բեւեռներ եւ բեւեռներ, որոնք հակառակվում են ոտքով շարժմանը: The Walker վարժվում է վերին մարմնի եւ հիմնական մկանները , բացի ոտքի մկանների, իսկ որոշ ազդեցություն կրճատելով ցածր մարմնի վրա:
Էքսերրիդերային տեխնիկայի եւ սկանդինավյան զբոսանքի տեխնիկայի ամենամեծ տարբերությունն այն է, որ թեւի երկարաձգումը, որը հանգեցնում է տարբերությունների, թե ինչպես են բեւեռները տնկվում, կախվածությունը եւ բեւեռների դիզայնը:
Տարբերություններ արտասահմանյան զբոսնող լեհերի եւ սկանդինավյան ոտքով լեհերի միջեւ
Արտահոսող բեւեռները չունեն լարերի կամ դազգահներ, մինչդեռ սկանդինավյան ոտքով բեւեռները:
Նստանդական քայլող բեւեռների վրա լարերը կամ ձեռնոցները թույլ են տալիս Nordic walkers- ին ազատել բեւեռները ետեւի կախվածության վերջում եւ բռնել բռնակները, երբ նրանք շարժվում են դեպի ճակատային կաթված / բեւեռային գործարան:
Փոխարենը, բռունցքների բռունցքներն ունենում են բռնելով խցանված մեծ մասը: Այս բռնելով ուժի մեջ է մտնում այն բանի, թե ինչպես են բեւեռները նախագծված, երբ տնկվում են:
Շատ հեծանվային բեւեռները ունեն նմանատիպ դիզայն, ուստի հրաձգության բեւեռներով կարող են օգտագործվել բացառիկ տեխնիկան: Դուք չեք կարող օգտագործել հեծանվային ոտքի տեխնիկան trekking բեւեռներով, քանի որ նրանք չունեն անհրաժեշտ ձեռնոց կամ ժապավեն:
Տարբերություն Pole Plant / Arm Swing է Exerstriding եւ Nordic Walking
Էքստրեմիստական տեխնիկայում, քայլողն ամրացնում է բեւեռը եւ բռնում այն, իսկ ձեռքը գտնվում է ձեռքի վիճակում: The Walker ապա պտտում է բեւեռը ամուր քայլել առաջ, ինչպես պոմպ բռնակի. Ձեռքի ընկղմված ներքեւի հատվածը թույլ է տալիս ճնշում գործադրել բեւեռի վրա `սոսնձման ժամանակ: The Walker պահում է բռնելով է բեւեռ բռնակի բոլոր ժամանակներում:
Արտահանում տեխնիկա
Հյուսիսային ոտքով քայլելիս բեւեռները շարունակաբար անկյան տակ են եւ բեւեռային բույսը գալիս է այն ժամանակ, երբ թեւը թեքում է, ապա ավելի առաջացնում է ավելի նուրբ դիմադրություն, իսկ առաջ անցնելով: Ձեռքը վերջապես բացում է բեւեռը ամբողջությամբ ետեւի մասում, ձեռքի կամ ժապավենով, բեւեռի բռունցքը փաթաթում է ափի մեջ, ինչպես առաջ:
Մկանների ներգրավում
Rutlin- ը կարծում է, որ մկանների ներգրավվածությունը գերազանցում է վերադասից դեպի սկանդինավյան ոտնաթաթի տեխնիկայի դիրքերը / backstroke: «Դուք կարող եք ձեռք բերել նույն արդյունքը կանգնած ձեր ձեռքի դեմ սալիկի վրա (կամ նույնիսկ նստած` ձեր սանդղակի կամ սեղանի շուրջը տարածելու միջոցով) եւ առաջինը ցած իջեցնելով 90 աստիճանով, իսկ հետո, ձեռքի տեղադրման դիրքում:
Երկու դիրքերում առաջին բանը, որին դուք հավանաբար նկատում եք, այն է, թե ինչպես է տիխի մկանները (վերին զենքի հետեւի վրա) պայմանագրերը: Ռութլին կարծում է, որ իր տեխնիկան բերում է խոշոր ուժային մկանների ավելի մեծ ներգրավվածությանը եւ ավելի ինտենսիվ: Մտածում է, թե ինչպես կարելի է ձեռք բերել մկաններում մկաններն ու հյուսվածքները: ընդհանուր մկանային պայմանները:
Համեմատած բեւեռների հետ քայլելու հետ համեմատած, ուսումնասիրությունները հետեւողականորեն ցուցադրեցին բարձրորակ կալորիականության այրվածքներ, երբ օգտագործվում էին ձիավարման ոտնաթաթերներ `սկանդինավյան ոտքով տեխնիկայով եւ ցուցադրական տեխնիկայով, ինչպես նաեւ օգտագործելով trekking բեւեռները նույն ձեւով:
Ընտրելով ֆիթնես բեւեռի ոտքով տեխնիկա
Դուք կարող եք գտնել, որ տեխնիկաններից մեկը ձեզ համար ավելի լավն է, քան մյուսը: Արտահոսող տեխնիկայի առավելությունն այն է, որ դուք կարող եք դա անել արշավային բեւեռներով կամ սկանդինավյան ոտքով բեւեռներով: Եթե դուք միայն ուզում եք ունենալ մի բեւեռների հավաքածու, դուք կարող եք ձեռք բերել մի զույգ trekking բեւեռների եւ ապա օգտագործել դրանք exerstriding համար պիտանիության եւ օգտագործել դրանք կայունության համար, երբ դուք պետք է նրանց հետք. Միեւնույն ժամանակ, դուք պետք է Nordic քայլող բեւեռներ Nordic քայլելու համար, եւ նրանք կարող են լավ աշխատել միայն կայունության համար:
> Աղբյուրներ.
> Pellegrini B, et al. Հունիսյան շրջանում մեխանիկական էներգետիկ նմուշներ. Համեմատություններ սովորական քայլով: Գնացեք եւ կանգնեք : Հունվարի 2017 թ .: Volume 51, 234 - 238:
> Tschentscher M, et al. Առողջության օգուտները սկանդինավյան քայլելիս: Ամերիկյան կանխարգելիչ բժշկության ամսագիր: Հունվար, 2013 թ .: Volume 44, Issue 1, 76 - 84: