Հետազոտությունը ապահովում է լավագույն եւ վատագույն վարժությունների ցուցակը
Լավագույն եւ ամենատարածված որովայնի վարժությունները փորձարկվել են Սան Դիեգոյի Պետական Համալսարանի Կենսաքիմիական լաբորատորիայի հետազոտողների կողմից: Հետազոտողները ցանկանում էին համեմատել մկանների ակտիվացումը եւ ներգրավվածությունը ամենատարածված որովայնի վարժություններում, պարզելու համար, թե արդյոք իրականում լավ եւ վատ վարժություններ են մկանային շենքի համար եւ իմանալ, արդյոք շուկայում առկա որեւէ սարքավորումները իրականում ավելի լավ են աշխատում, քան հիմնական մարմնի քաշի վարժություններ:
Հետազոտության ուսումնասիրությունը առաջինն էր, եւ ամենատարածված ուսումնասիրությունները, որոնք լայնորեն խթանվեցին եւ դեռեւս օգտագործվում են այսօր, համեմատելու առավել տարածված վարժությունների մի շարք առավելություններ: Ուսումնասիրությունը ներառում էր ամենատարածված տասներկու որովայնի վարժությունները եւ 2001 թ-ի հանրահայտ վարժությունները: Հետազոտողները այնուհետեւ վարժեցրել են մկանային խթանման յուրաքանչյուր զորավարժություն, իսկ վարժանքը կատարվել է: Նպատակային մկանային ակտիվացման չափումները ձեռք են բերվել էլեկտրամիկայի (EMG) հետ եւ չափվել որովայնի մկանային անատոմիայի հետագա մկանային խմբերի համար:
- rectus abdominis- ը
- արտաքին դրսեւորումներ
- ներքին դրույթներ
Ab վարժությունների ուսումնասիրության արդյունքները
Ուսումնասիրության արդյունքները ցույց են տվել, որ յուրաքանչյուր մկանային խմբերի համար լավագույն վարժությունների վարժությունները, ինչպես նաեւ լավագույն ընդհանուր վարժությունները :
Top 3 ընդհանուր Ab վարժություններ
- Bicycle Crunch զորավարժությունները
- Կապիտանի ամբիոնը զորավարժություններ
- Crunch վրա զորավարժությունների Ball
Լավագույն որովայնային պարապմունքների սարքավորում
Ուսումնասիրված սարքավորումից կատարողական վարժությունում խորտակելով եւ օգտագործելով ուղղահայաց ծունկը բարձրացրեց մեքենան, ցույց տվեց առավել մկանային ակտիվացումը:
- Կայունության գնդակներ
- Ուղղահայաց ծնկի բարձրացում մեքենա
The Ab Rocker- ը փորձարկված ամենավատ սարքավորումն էր: The Ab Roller- ը եւ Torso- ն ավելի լավն էին, քան Աբ Ռոքերը, բայց վիճակագրորեն դրանք ավելի լավն էին, քան հիմնական ճռռոցը:
Ab- ի զորավարժությունների ամփոփ արդյունքները
Լավագույն վատագույն վարժությունները ռեկտուսի որովայնիների համար
- Bicycle Crunch զորավարժությունները
- Կապիտանի ամբիոնը զորավարժություններ
- Ab Crunch- ը Exercise Ball- ում
- Ուղղահայաց Leg Crunch
- Torso Հետեւել
- Long Arm Crunch- ը
- Reverse Crunch
- Crunch հետ կծիկ հրել
- Աբ Ռոլեր
- Plank զորավարժություններ.
- Ավանդական որովայնային ճեղքվածք
- Զորավարժությունների խողովակաշար քաշեք
- Աբ Ռոքեր
Լավագույն եւ վատ վարժությունների համար խցիկների համար
- Կապիտանի ամբիոնը զորավարժություններ
- Bicycle Crunch զորավարժությունները
- Reverse Crunch
- Plank (Հովեր) վարժություններ
- Ուղղահայաց Leg Crunch
- Ab Crunch- ը զորավարժությունների մասին
- Torso Հետեւել
- Ուղղակի կրունկով սեղմել
- Long Arm Crunch- ը
- Աբ Ռոլեր
- Ավանդական (հիմնական) որովայնային ճեղքվածք
- Զորավարժությունների խողովակ քաշեք
- Աբ Ռոքեր
Փորձեք ձեր որովայնային (հիմնական) ուժը եւ կայունությունը
The Plank զորավարժությունները կարող են օգտագործվել ձեր հիմնական ուժը գնահատելու համար: Սպորտի մարզիչ Բրայան Մակենզիան, այս թեստը ստեղծել է որպես ներկայիս հիմնական ուժն ու կայունությունը որոշելու եւ ժամանակի ընթացքում առաջընթացի մոնիտորինգի միջոցը:
Ab վարժեցման տեխնիկա
Եթե ցանկանում եք ավելին իմանալ ձեր ABS վարելու ճիշտ ձեւի մասին, սկսեք հետեւյալ հոդվածներից, որոնք վերաբերում են AB anatomy- ին եւ պատասխանելու ամենատարածված հարցերը վարժությունների վերաբերյալ :
Ab վարժություն սարքավորում
Բազմազան սարքավորումները օգտակար են աբ եւ հիմնական մկանային ուժերի կառուցման համար: Որոշ ապրանքատեսակների եւ սարքավորումների հիմնական ուժի զարգացման համար ներառում են.
Բժշկություն գնդակներ
Kettlebells
Կայունության գնդակներ
Ուղղահայաց ծնկի բարձրացում մեքենա
Դիմակները
Աբ Ռոլեր
Հավասարակշռված ապրանքները, ինչպիսիք են Bosu Ball, հավասարակշռման վահանակները, վոկալ տախտակները եւ այլն, նույնպես օգնում են կառուցել հիմնական ուժը:
Աղբյուրները.
ACE ուսումնասիրություն: http://www.acefitness.org/getfit/abstudy_top.aspx
Անդերս, Մարկ. «Նոր ուսումնասիրությունը քերծում է որովայնային վարժությունների վրա»: ACE Fitness Matters Magazine, 5/14/2001: