Դադարեցրեք ձեր ժամանակը ժամանակի ընթացքում ձեռք բերած զորավարժություններին
Երբ խոսքը վերաբերում է մարզվելի ընթացակարգերին, արագ ամրագրված ֆիթնես խորհուրդներ եւ ավելի քան գնահատված «պետք-անելիքների ցուցակներ», շատ զորավարժություններ են ստանում բռնել արկածախնդրության աշխարհում: Որովայնային վարժությունը համացանցի ամենաշատ որոնված թեմաներից է: Նույնիսկ այս կայքում, «Լավագույն եւ վատագույն» վարժությունները ամենատարածված հոդվածներից մեկն են: Ինչու այս ամենը խառնվում է ABS- ի, հիմնականի, վեց տուփի եւ անվերջ տախտակների եւ խառնաշփոթների մասին:
Բացի դրվագ մազերի մաքուր գեղագիտությունից, իրականում ինչ-որ բան շահավետ է, ուժեղ եւ տոնածառ հիմքը կառուցելու շարժումից: Մարմնի միջուկը, ի վերջո, գրեթե բոլոր ֆիզիկական շարժման հիմքն է: Մեր ձեռքերն ու ոտքերը պետք է ուժեղ հիմք, որից շարժվելով իշխանության, շարժունության եւ շնորհի հետ, եւ թույլ, անհավասարակշիռ եւ չկարգավորված քերծվածքները եւ այլ հիմնական կայունացուցիչ մկանները ստիպում են ամեն մի շարժում ավելի քիչ արդյունավետ:
Կատարելու ժամերը crunches եւ այլ ab վարժություններ որպես միջոց նվազեցնելու մարմնի յուղ եւ կառուցել կատարյալ «վեց տուփ», սակայն, շատ փորձագետների կողմից համարվում է թափոնների թանկարժեք վարժություն ժամանակ: Այո, AB- ի զորավարժությունները կարեւոր են, բայց պատրաստվում են վերապատրաստել ab exercises- ի, ինչպիսիք են հիմնական crunches- ը, անիմաստ է, քանի որ դա չի ապահովում ձեր իրականացրած ներդրումների լավագույն վերադարձը:
Որքան է AB վարժանքը բավարար:
Որքան արգանդի վզիկի անհրաժեշտությունը շատ հաճախ կախված է այն ամենից, ինչ դուք խաղում եք սպորտաձեւերի կամ գործողությունների մասին:
Դա նաեւ կախված է ձեր ապրելակերպից, այն, ինչ դուք անում եք, երբ դուք չեք խաղում սպորտաձեւեր, ձեր նախորդ վնասվածքները եւ նույնիսկ ձեր բիոմեխանիկները եւ բնորոշ շարժման նախշերը: Եթե վնասվածքի, վատ կեցվածքի կամ կոնկրետ անատոմիական հարցերի վերաբերյալ որոշակի տեղին նախասիրություններ ունեք, որոնք փոխում են ընթրիքը կամ շարժման շրջանակը, գուցե անհրաժեշտ է ծախսել մի փոքր ավելի շատ ժամանակ կառուցել ուժեղ հիմք:
Սակայն նույնիսկ ծայրագույն ծայրահեղ մարզիկները, սակայն, պետք է միայն կարճ ժամանակահատվածում իրենց որովայնային եւ հիմնական մկանները թիրախ դարձնեն առավելագույնի հասցնելու համար: Այնտեղ, որտեղ շատ մարդիկ սխալվում են, ձախողվում են ամբողջ որովայնի մկանները ճիշտ աշխատել:
Նախքան կարող եք նախագծել լավագույն AB պարապմունքները, դա օգնում է հասկանալ որովայնի մկանները `որտեղ են նրանք եւ ինչպես են նրանք աշխատում : Դուք նույնպես կցանկանաք համատեղել վարժություններ, որոնք ուղղված են բոլոր որովայնի մկանները, ոչ միայն ուղղանկյուն որովայնին :
Ինչ AB վարժություններ պետք է անեք
One ab վարժություն ռեժիմ է, որը առաջարկում է իդեալական քանակությամբ AB աշխատանքը հետեւյալն է.
- Ընտրեք առնվազն 5 որովայնային վարժություններ, որոնք համատեղում են.
- Ողնաշարի ֆլեոն , ինչպիսիք են `
- Ռոտացիա , ինչպիսիք են `
- Կողային ֆլեքսիոն , ինչպիսիք են `
- Կատարեք յուրաքանչյուր վարժության 10 կրկնություններ եւ տեղափոխեք հաջորդ վարժություն:
- Փոխեք ձեր որովայնային զորավարժությունները ամեն 2-ից 3 շաբաթվա ընթացքում:
- Պահպանեք լավ ձեւ յուրաքանչյուր մկանների քաշի հետ:
- Պայմանագրեք ձեր ABS եւ քաշեք ձեր որովայնի կոճակը դեպի ձեր ողնաշարի յուրաքանչյուր կոտրվածքի հետ:
- Պահպանեք դանդաղ եւ վերահսկվող շարժում:
- Աջակցեք ձեր գլուխը, երբ դուք պետք է, բայց մի գցեք քաշեք ձեր գլխին կամ քաշեք ձեր կրծքավանդակը:
Beyond Ab պարապմունքներ - Դուք պետք է կորցնեք ճարպ տեսնել Ab Definition
Դուք չեք կարող կորցնել մարմնի ճարպը, որն ընդգրկում է ձեր ABSը `կատարելով վարժություններ: Այս հայեցակարգը, որը կոչվում է «տեղում նվազեցում», մեծ ֆիթնես առասպելներից մեկն է:
Որպեսզի որոշակի եւ տեսանելի ABS ստանալու համար անհրաժեշտ է նվազեցնել մարմնի ճարպը: Դա լավագույն միջոցն է դա անել: Դե, արդեն գիտեք: Դուք պետք է հավասարակշռված ծրագիր, որը ներառում է առողջ դիետա եւ վարժություններ, որոնք կենտրոնանում են ձեր մկանների եւ սրտանոթային համակարգի ամրապնդման վրա:
Չկա կախարդական փամփուշտ, բայց կա որոշակի ժամանակի ապացուցված ուղիներ, ստանալ ուժեղ, հարթ ABS : Այն պահանջում է հետեւողականություն, լավ սնուցում եւ արդյունավետ, բարձր ինտենսիվությամբ վարժություն, ինչպես նաեւ համապատասխան հանգիստ :
Նաեւ տես: