Կարող եք ստանալ հարթ ABS : Դա թերեւս միակ ամենամեծ հարցն է մեզանից շատերը, երբ խոսքը վերաբերում է մարմնի ճարպի կորստի մասին: Մեզանից շատերը, հավանաբար, արել են անհամար վարժություններ, որպեսզի ստանան հարթ ABS, բայց շատ քիչ հաջողություններ տեսնեն:
Դժվար է հավատալ, որ մարմնի մի մասը կարող է շատ ցավ պատճառել մեզանից շատերի համար, բայց դա պարզապես այն պատճառով, որ մենք միշտ չէ, որ կարողանում ենք վերահսկել, թե ինչպես են մեր մարմինները արձագանքում վարժություններին եւ դիետային:
Մենք չենք կարող միշտ վերահսկել այն վայրերը, որտեղ պահվում են ճարպը, թե որքան արագ ենք կորցնում, եւ դա հատկապես ճիշտ է:
Դրա հետ մեկտեղ, ինչն է անշարժ ABS ստանալու իրական պատասխանը: Այն օգնում է իմանալ, թե ինչ է ձեր մարմինը եւ որքան վերահսկում եք իրականում կորցնելու մարմնի ճարպը:
Փաստեր Ձեր շահերի մասին
ABS- ին շրջապատող հիասթափության մեծ մասը պայմանավորված է ապատեղեկատվությամբ եւ անիրական ակնկալիքներով : Չնայած ամենուրեք ուսուցիչների ծանր աշխատանքին, մարդիկ դեռեւս ձգտում են հնացած գաղափարների, իրենց ABS- ն աշխատելու ճիշտ ձեւի մասին եւ ստանում են բավականին ցանկալի «վեց տուփ»: Ձեր ABS- ի շրջապատող առասպելները ուսումնասիրելը առաջին քայլն է ձեզ համար խելամիտ նպատակներ դնելը:
Ab Առասպել թիվ 1: Ենթակառուցվածքների վարժեցում ստացվում է որովայնի ճարպից
Ցավոք, տեղում նվազեցումը չի աշխատում, ոչ էլ ABS- ի կամ որեւէ այլ մարմնի մասի համար: Դրախտի կրճատման սխալը ենթադրում է, որ եթե ձեր ABS- ները ճարպը ունենան, ապա մկաններն օգտագործելով `այդ ճարպը հեռանում է:
Մկանային վարժությունը կարող է մեծացնել տոկունություն կամ ուժ, այն չի այրվի այդ տարածքում ճարպը: Դրա պատճառն այն է, որ մարմինը ամբողջ մարմնից էներգիա է ներարկում, երբ իրականացնում եք ոչ միայն այն հատվածում, որտեղ աշխատում եք:
Ձեր որովայնից ճարպի այրման միակ միջոցը, ընդհանուր մարմնի ճարպը նվազեցնելու համար, կալորիականության դեֆիցիտ է ստեղծում :
Դա ամենաարդյունավետ միջոցն է `հետեւողական վարժանքով` Cardio , քաշի վերապատրաստման եւ ճկունության եւ առողջ, ցածր կալորիականությամբ դիետա :
Հիշեք, որ այդ ամենն անելը երաշխիք չէ, որ կորցնում է փորը ճարպը: Դա ձեր գենետիկայի, տարիքի եւ հորմոնների հետ կապված այլ գործոնների մեջ չէ, որ միշտ մեր վերահսկողության տակ է:
Աբ առասմիկ թիվ 2. Աբ մկանները տարբեր են մարմնի այլ մկաններից
Արդյոք ձեր ABSն այլ կերպ եք աշխատում ձեր մարմնի այլ մկաններից: Դա նշանակում է, որ տոննաներով զբաղվում են եւ աշխատում են ամեն օր: Եթե այո, ապա դու մենակ չես: Շատ հաճախ մարդիկ աշխատում են ամեն օր իրենց առանց ABS, հուսալով, որ ճարպը այրել են ավելի շատ զորավարժություններով:
Այնուամենայնիվ, ձեր որովայնային մկանները նման են ձեր մարմնի ամեն մի մկանների, այնպես որ դուք պետք է վերապատրաստեք նրանց այնպես, ինչպես դուք կսովորեցնեիք, ասենք, ձեր բիսեփերը կամ կրծքավանդակը : Դա նշանակում է շաբաթական 2-ից 3 անգամ ուժեղ պարապմունքներ անցկացնել, հանգստանալով եւ տարբեր զորավարժությունների համար `ուղղված ABS- ի տարբեր ոլորտներին:
Փորձեք դինամիկ քայլեր, որոնք կենտրոնանում են հիմնական ուժի վրա եւ ներառում են ձեր կայունացուցիչ մկանները : մկանները, որոնք ամբողջ օրվա ընթացքում օգտագործում են ձեր մարմինը տեղում պահելու համար: Դրանցից մեկը թմբուկի վարժությունն է: Այս քայլը կատարելու համար ներգրավեք բռնակի դիրքը եւ պահեք այն այնքան ժամանակ, որքան կարող եք, ձեր որովայնին խիտ եւ ձեր մարմինը ուղիղ պահելով:
Դուք կարող եք այս քայլը կատարել ձեր անկյուններում, ինչը ավելի դժվար է, կամ ձեր ոտքերի վրա:
Մեկ այլ մեծ քայլ է, որը հրդեհ է բռնկում ձեր որովայնի մկանային մանրաթելերը ուղղահայաց ճգնաժամը.
Կանգնեք ոտքերին ոտքերով (ուղիղ կամ թեթեւակի թեքում) եւ ձեր առջեւի ոտքերը թողնել առաստաղին: Պատկերացրեք, որ ձեր ոտքերում փխրուն բան եք պահում, ինչպես ջրով լցված բաժակների սկուտեղ: Բարձրացրեք «սկուտեղը» դեպի առաստաղը, մինչեւ ձեր կուժը դուրս գա հատակից: Սա շատ փոքր, բայց շատ լարված շարժում է: Արդյոք դա դանդաղ եւ ամբողջական է 12-20 պրեպցիների 1-3 հավաքածու:
Հնարավոր է, որ ձեր ABS- ին դասավանդելու հնարքը հասկանալի լինի, որ ուժի ուսուցումը կարեւոր է ձեր ուժն ամրապնդելու համար, բայց վարժությունները չեն կարող լինել կախարդական:
Ամբողջական ռեժիմի մեջ ներգրավելով AB վարժությունները միակ ճանապարհն են վեց պարկերի հրաշալի աշխարհին: Եվ եթե նույնիսկ այնտեղ չդնեք, մի մտահոգվեք: Մեզանից շատերը, հավանաբար, չունեն գենետիկ դիմահարդարում ամբողջովին հարթ ABS- ի , հատկապես կանանց համար:
Ab առասպել թիվ 3: Դուք պետք է անեք մի շարք Reps աշխատելու ձեր Abs
Ֆիտնես դասերի եւ տեսանյութերի հին օրերում մեզանից շատերը, հավանաբար, կատարեցին հարյուրավոր (կամ ավելի) crunches եւ այլ վարժություններ, որոնք մտածում էին, որ դրանք լավագույն ձեւն են դրանք աշխատելու համար: Ինչպես նշվեց, ձեր ABSը մարմնի այլ մկանների նման են: Դուք չեք պատրաստվում 100 biceps գանգուրներ, ոչ էլ 100 crunches. Ամուր ABS- ի իրական բանալին վերաբերում է ոչ թե քանակի, այլ քանակի:
Որպեսզի ուժեղացնեք ձեր աբսցվեսը, դուք պետք է հետեւեք նույն սկզբունքներին, որոնք կիրառվում են ամենուրեք: Դա նշանակում է, որ դուք պետք է ծանրաբեռնեք ձեր մկանները : Պատճառը, որ մենք զգում ենք այդքան շատ ներկայացուցիչների կարիքը, այն է, որ մենք չենք աշխատում նրանց բավականաչափ դժվար, սովորաբար ոչ պատշաճ ձեւով: Եթե դուք ունեք 50 կամ ավելի crunches, նախքան զգացմունքային զգացողություն, դանդաղեցրեք եւ կենտրոնացեք ձեր տեխնիկայի վրա եւ ունենաք լավ ձեւ:
Եվ մի մոռացեք, որ նույն վարժությունը կրկին ու կրկին կատարելը միշտ չէ, որ առաջադիմելու լավագույն միջոցը: Ձեր մարմինն օգտագործվում է զորավարժություններին եւ, հետեւաբար, ավելի արդյունավետ է դառնում նրանց վրա: Իրականում, դուք ստիպված չեք լինում մեկ ճռռոց անել, որպեսզի մեծ աշխատանք կատարեք:
Կատարեք մի շարք զորավարժություններ, որոնք ուղղված կլինեն ձեր ուղղաձիգ որովայնի, մակաբույծների եւ լայնածավալ քերծվածքներին: Մի կարծեք, որ ձեր ABS- ն որպես մեծ տեսք ունենալու համար ... հիշեք, որ նրանց նպատակը ձեր ողնաշարի աջակցությունն է եւ օգնում է ձեզ լավ կեցվածք ունենալ:
Եթե ձեզ ավելի ծանր զորավարժությունների կարիք ունենան, մտածեք գնդակային գնդակ ստանալու կամ փորձեք այս առաջադեմ վարժանքներից որեւէ մեկին : Այս Core Strength Workout- ն ունի ավելի շատ գաղափարներ, թե ինչպես է իրական մարտահրավեր նետել ձեր ABS- ին:
Աբ առեղծված թիվ 4: Յուրաքանչյուրը կարող է ստամոքսել ստամոքս
Երբ դիտում եք հեռուստատեսությունը, կարծես մոդելները, դերասանները եւ աստղերը ունեն առասպելական մարմիններ, հաճելի անկողնային բեղերով, չէ: Եվ նրանցից շատերը դա անում են, բայց այն, ինչ դուք չեք կարող իմանալ, այն է, որ շատերի համար դա ֆիզիոլոգիապես հնարավոր չէ ձեռք բերել հարթ ստամոքս:
Եկեք առջեւ դրեք այն գործոնները, որոնք թելադրում են, թե ինչպես են մեր մարմինները նայում, չափազանց շատ են հետեւել: Տարիքը, գենետիկան, գենդերը, հորմոնները, մարմնի տեսակը, կենսակերպը, ուտելը սովորություն, սթրեսային կառավարում, քնի սովորույթներ, մոլորակային հարթություն ... բոլորն էլ որոշում են, թե ինչ է ձեր մարմինը եւ, հետեւաբար, ձեր որովայնը: Մարդիկ դառնում են կինոնկարներ եւ մոդելներ, քանի որ նրանք ունեն այդ գենետիկան, որոնք թույլ են տալիս, որ նրանք ունենան նիհար շքեղ մարմիններ:
Եթե մենք կարողանայինք հասնել այդ ամենին, մենք բոլորս էլ մոդել կլինեինք:
Կանայք, մասնավորապես, ձգտում են ճարպը պահել ցածր որովայնի տարածքի շուրջ, պատճառելով, որ այդ ցնցող ցածր փորը փորը: Տղամարդիկ հակված են պահում ճարպը կեսին, ինչը հանգեցնում է այն անհանգիստ պահեստային անվադողերի ազդեցությանը:
Այո, դուք կարող եք իրականացնել եւ նվազեցնել ձեր մարմնի ճարպը, բայց դուք չեք կարող ընտրել, թե որտեղ եք կորցնում ճարպը: Ստանալու համար վեց փաթեթ, դուք կարող եք ձեր մարմնի ճարպը թողնել այնպիսի մակարդակի վրա, որը կամ պայքար է վարում անառողջ կամ պահպանելու համար: Մեզանից շատերը նպատակ ունեն ստանալ վեց փաթեթ ABS, բայց մեզանից շատերը դժվար կլինի հասնել այդ նպատակին:
Եթե դա ճիշտ է ձեզ համար, փորձելով հասնել անհնարին նպատակին, միայն պատրաստվում է խենթանալ: Սահմանեք հասնելու նպատակային նպատակներ եւ ձեր ընկերների հետ ընկերակցեք: Հիշեք, որ մենք բոլորս ունենք թերություններ, եւ կատարելությունը ոչ մի տարբերակ չէ, եթե դուք դիմեք ձեր մոտակա վիրաբույժին: Դրա փոխարեն, դիմեք ինքներդ ձեզ, հոգ տանել ձեր մարմնին եւ սովորել, թե ինչպես ընդունել այն, լավ, վատ եւ տգեղ:
Ab առասպել թիվ 5: Ձեզ անհրաժեշտ է հատուկ սարքավորում, աշխատելու ձեր Abs
Գրեթե ոչինչ ավելի գրավիչ է, քան այդ արաբական գործիքները: Օգտագործելով ինչ-որ աթոռ կամ անիվ կամ թրթռող գոտի, որովայնի ճարպը պարզապես հալեցնում է, ճիշտ է: Այդ գովազդներում մոդելները, անշուշտ, տեսնում են մի մասը, բայց նրանք անշուշտ չեն ձեռք բերել այն բնակարանը, օգտագործելով մեքենա:
Այս տեղեկատվական եւ AB գործիքների առաջին կանոնն այն է, որ, եթե դա լավ է հնչում, ճիշտ է, հավանաբար: Երկրորդ կանոնն այն է, որ այս սարքավորումները վաճառող մարդիկ չեն հետաքրքրվում, եթե դուք ստանաք հարթ ABS: Նրանք պարզապես ուզում են ձեր գումարը:
Վերջինը, եւ ամենակարեւորը, ձեր ABS- ին աշխատելու համար հատուկ սարքավորումների կարիք չկա:
Դուք կարող եք կատարել ձեր մարմնի քաշի կամ իրականացման գնդակի լայն սպեկտրը, որը շատ ավելի էժան է, քան դուք տեսնում եք infomercials- ի գործիքները:
Եզրակացություն. Ավելի լավ է գնել ավելի շատ օգտագործման սարքավորումները: Աբի մեքենաները միայն աշխատում են ABS- ում, բայց այնպիսի բաներ, ինչպիսիք են dumbbells, զորավարժությունների գնդակի , դիմադրության խմբերի եւ այլն, կարող են օգտագործվել ձեր ամբողջ մարմինը պատրաստելու համար:
Ներքեւի տողը լավագույնն է, կենտրոնանալով ձեր ամբողջ մարմնի վրա, այլ ոչ թե փորձելով կոտրել այն մասերը եւ մասերը: Մեր մարմինները գործում են որպես ամբողջություն, այնպես էլ ինչպես մենք վարում ենք, եւ կորցնում ենք կամ կորցնում ենք մարմնի ճարպը: Աշխատեք այն բաների վրա, որոնք կարող եք վերահսկել ձեր դիետան, վարժությունը, սթրեսը եւ քնի կառավարումը:
Փորձեք աշխատել այս բաների պարբերաբար բավարար, որ դուք կարող եք ստեղծել կալորիականության դեֆիցիտ, որը անհրաժեշտ է ճարպ կորուստների համար: Երբ դա անում եք, կտեսնեք, թե ինչպես է ձեր մարմինը արձագանքում եւ կարող եք գալ ձեր սեփական եզրակացությունները ձեր ABS- ի վերաբերյալ: Գուցե ամուսնական ABSը քարտերում չէ, բայց ամուր ABSը միշտ լավ բան է: